Não é segredo que os exercícios, junto com uma dieta adequada, são cruciais para manter o corpo em forma e prevenir doenças. A atividade física regular melhora seu bem-estar e qualidade de vida, aumenta a expectativa de vida e melhora cérebro funcionando. Muitos estudos científicos indicam que os exercícios podem prevenir ou melhorar o diabetes tipo 2 e a obesidade. O principal problema do diabetes tipo 2 são os altos níveis de glicose no sangue, que podem causar danos nos vasos sanguíneos, rins e ossos. Se você é diabético, deve se familiarizar com as últimas diretrizes de exercícios da American Diabetes Association (ADA). No contexto do diabetes tipo 2, o ADA fornece as seguintes recomendações:
- Faça exercícios diariamente para aumentar a ação da insulina (o hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue). Não passe mais de 2 dias sem fazer exercícios. Faça exercícios aeróbicos e de resistência.
- Se você tem alto risco de diabetes tipo 2 ou é pré-diabético, faça pelo menos 150min / semana de atividade física e tente reduzir seu peso em %–7% .
- Evite sentar por muito tempo. A cada 30 minutos, levante-se e faça exercícios— Dê a volta no quarteirão, suba e desça as escadas ou alongue-se.
O exercício pode prevenir a diabetes, mesmo se você não perder peso. Se você já tem diabetes, o exercício pode melhorar a ação da insulina e pode reduzir a glicose circulante em seu corpo. sangue. O exercício aumenta o oxigênio em seus tecidos e também afeta positivamente os músculos e a gordura, causando uma mudança significativa e benéfica no metabolismo da glicose e normalizando o açúcar níveis. Embora qualquer tipo de atividade física seja melhor do que nada, exercícios físicos mais intensos parecem ter maiores benefícios para reduzindo seus níveis de hemoglobina glicada (HbA 1c). O exercício também altera a coleção de micróbios em seu intestino, o que pode reduzir a obesidade. Um recente estudo mostrou que exercícios mistos de resistência e força podem alterar a composição bacteriana do intestino em crianças obesas e torná-la semelhante à de controles saudáveis.
Esses exemplos devem convencê-lo de quantas coisas boas você pode fazer ao seu corpo por meio de atividades físicas regulares. Sem dúvida que atualmente vivemos uma vida diferente e que a COVID-19 redefiniu tudo ao nosso redor, limitando nossas atividades e tornando muitos de nós sedentários devido aos novos horários de trabalho em casa. A rápida disseminação do vírus e os regimes sanitários aprimorados limitaram o acesso às academias. O novo coronavírus é particularmente perigoso para diabéticos tipo 2 que sofrem de obesidade (devido a uma resposta imunológica comprometida), e esse grupo deve ser particularmente cuidadoso e evitar se expor. Por outro lado, para algumas pessoas, ficar em casa equivale a comer mais e ganhar ainda mais peso. A única solução é tentar não se justificar com a pandemia e simplesmente se ajustar à nova realidade sem desistir dos exercícios. Felizmente, existem muitas opções por aí:
1) você pode considerar comprar aparelhos de exercício, como uma bicicleta ergométrica
2) você pode solicitar todos os acessórios de exercícios necessários online (mesmo um tapete simples é suficiente para fazer um treino de corpo inteiro)
3) você pode começar a pesquisar treinos online gratuitos, oferecidos por profissionais (uma grande vantagem é que você pode se sentir um VIP tendo uma sessão individual com personal coaches famosos).
Então, chega de desculpas – comece hoje – compre um par de sapatos confortáveis, uma roupa esportiva e aumente sua energia na sua própria academia em casa!