Les effets de l’exercice sur l’humeur : comment faire de l’exercice pour se sentir mieux ?

Les exigences et le stress de la société moderne nous exposent à un
risque accru
de troubles mentaux, mais l’exercice physique pourrait être un moyen rentable d’améliorer notre
humeur
. En conséquence,
Les preuves
montrent que lorsque nous faisons de l’exercice physique, nous sommes plus susceptibles de faire état d’une meilleure santé mentale.

Il est remarquable que l’anxiété et les troubles dépressifs majeurs figurent parmi les troubles les plus répandus.
prévalentes
les troubles de la santé mentale parmi toutes les populations du monde. En fait, ces deux troubles figurent parmi les dix premières causes de décès par cancer. handicap globalement. Par conséquent, ils ont des économique coûts – on estime que la dépression et l’anxiété entraînent une perte de 1,15 trillion de dollars par an dans le monde. Cette quantité devrait être multipliée par deux d’ici 2030.

Quels sont les symptômes des troubles de l’humeur ?

En général, les principaux
symptômes
Les symptômes de la dépression comprennent une mauvaise humeur, une diminution de l’intérêt pour les activités quotidiennes, une baisse de la motivation, une augmentation ou une diminution de l’appétit et du poids, l’insomnie (troubles du sommeil) ou l’hypersomnie (sommeil excessif), des troubles cognitifs tels que des pertes de mémoire et des pensées suicidaires avec ou sans projets ou tentatives de suicide. Les principaux
Les symptômes
de l’anxiété sont, entre autres, la panique, la phobie, les nausées, l’inquiétude excessive et le manque de concentration.

Compte tenu des effets importants des troubles de la santé mentale sur les individus et la société, il est absolument nécessaire d’identifier
modifiables
les facteurs de risque, car le traitement par des médicaments psychotropes peut être inadéquat. A cet effet, il y a une émergence
preuves
que des modifications du mode de vie, comme l’exercice, peuvent être efficaces pour réduire le risque de développer et traiter des troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.

L’exercice, qu’il soit aérobie ou anaérobie, peut améliorer l’humeur.

L’exercice peut être
aérobique ou anaérobique
. Les exercices d’aérobic font appel à de grands muscles et sont de nature rythmique. Ces grands muscles tirent leur énergie uniquement de la décomposition du glucose avec de l’oxygène. Le jogging, la course à pied et la natation sont des exemples courants d’exercices d’aérobic. L’exercice anaérobie est toute activité physique intense de courte durée qui implique des muscles à contraction rapide qui tirent leur énergie de la dégradation du glucose sans utiliser d’oxygène. Les exemples les plus courants sont le sprint et la dynamophilie.

Des études ont montré que l’exercice physique améliore efficacement
l’humeur positive
et
soulage la détresse et la dépression
. L’exercice aérobic et anaérobic a été impliqué dans améliorer l’humeur. Les exercices d’aérobic tels que le jogging, la marche et la natation se sont avérés être un excellent outil pour
améliorer l’humeur
car il prévient l’anxiété et la dépression.

L’exercice améliore la production des « hormones du bonheur ».

L’effet d’amélioration de l’humeur de l’exercice a été
attribué à
à l’augmentation de la circulation sanguine vers le cerveau pendant l’exercice. La température du corps s’élève et cela active l’hypothalamus dans le cerveau. Cela induit à son tour les neurones de l’hypothalamus ainsi que l’hypophyse à sécréter endorphineune hormone qui soulage la perception de la douleur et améliore l’humeur. De même, preuve a montré que l’exercice, en particulier l’aérobic, augmente la production de sérotonine. Cette hormone joue un rôle rôle essentiel en améliorant l’humeur, l’appétit, le bonheur, le sommeil et les activités cognitives efficaces comme l’apprentissage et la mémoire. En conséquence,
Les scientifiques
ont constaté que « la pratique d’exercices physiques d’aérobic et de force musculaire d’intensité modérée à vigoureuse réduit le risque de développer des symptômes liés à des troubles mentaux ».

Outre son rôle dans la prévention des troubles de la santé mentale, l’exercice a également un rôle thérapeutique chez les personnes souffrant déjà d’un trouble de la santé mentale. Par exemple, un
L’étude
a montré que l’exercice physique était un outil de rétablissement efficace pour les personnes souffrant de troubles liés à la dépression et à l’anxiété.

L’exercice peut être inconfortable, mais il peut vous aider à mieux contrôler vos émotions si vous le pratiquez régulièrement.

En général, commencer et maintenir un programme d’exercice est
difficile
pour quiconque, et naturellement, c’est également le cas pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur. Bien que l’exercice, surtout à haute intensité, provoque un inconfort temporaire, votre capacité à le tolérer en faveur d’un gain à long terme est essentielle pour
de bien réagir
aux expériences négatives et pour
contrôler vos impulsions
. La maîtrise de soi est liée à le bien-être et de meilleures relations personnelles. L’exercice peut même vous aider à faire de meilleurs choix alimentairesce qui, en soi, est bon pour votre santé mentale. Ainsi, la gêne ou la douleur causée par l’exercice est négligeable par rapport à ses avantages à long terme en termes d’amélioration de la santé physique et mentale.

L’exercice physique a des effets bénéfiques immédiats sur l’humeur

Les bénéfices instantanés de l’exercice ont été
rapportés
notamment le bien-être mental et une meilleure estime de soi. Pourtant, exercice répété La formation sur plusieurs semaines est également efficace pour surmonter les expériences pénibles. L’intensité de l’exercice nécessaire pour obtenir des effets positifs sur l’humeur peut dépendre de votre âge et de votre sexe. Une récente
L’étude
qui a évalué la relation entre l’activité physique et l’humeur pendant le COVID-19 a révélé que les hommes et les jeunes devaient pratiquer une activité physique intense pour constater un impact bénéfique sur leur santé mentale, alors que les femmes et les participants plus âgés n’avaient besoin que d’une activité physique modérée pour constater les mêmes effets.

Stratégies d’adoption et de maintien de l’exercice

Les stratégies suivantes peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à maintenir l’habitude de pratiquer une activité physique

Fixer des objectifs

Un bon point de départ pour adopter et maintenir un exercice physique est de se fixer un objectif. Par exemple, déterminer de faire 5 000 pas par jour pendant 30 jours ou de faire dix tractions pendant 20 minutes. Travailler vers un objectif et l’atteindre
inculque
un sentiment d’accomplissement et de joie, qui vous pousse à en redemander.

Prêtez attention aux sentiments positifs qui accompagnent l’exercice.

S’accrocher aux sensations positives que l’on ressent après l’exercice peut être une grande
motivation
pour faire de l’exercice. Vérifiez si vous ressentez un regain d’énergie, un sentiment de force physique et mentale, une réduction du stress intérieur ou une expérience soudaine de bonheur. Essayez de vous souvenir de ces sentiments si vous commencez à redouter l’exercice.

Utilisez votre réseau de soutien et faites de l’exercice avec d’autres personnes

Le soutien social de la famille et des amis peut vous aider à maintenir l’exercice et vous donner un sentiment d’appartenance, ce qui a un effet positif sur la santé mentale. Il a été démontré que les cours de fitness collectifs réduisent le stress et améliorent la qualité de vie ainsi que la santé mentale et émotionnelle. Rassemblez vos amis ou votre famille pour une séance d’entraînement en groupe, ou inscrivez-vous à un cours de fitness collectif dans votre salle de sport locale !