6 Formas de Gerir a Dor De acordo com Ayurveda

A dor crónica generalizada afeta uma em cada dez pessoas em todo o mundo e é uma das principais causas para consultas médicas. Estima-se que 20,4% da população dos EUA (50 milhões) sofre de dor crónica. A maioria das pessoas com dor tenta vários métodos alternativos para o controlo da dor. A pesquisa mostra que
92%
dos que sofrem de dor tentam três ou mais estratégias alternativas.

O que é Ayurveda e por que é usado para a gestão da dor?

Ayurveda, a medicina tradicional indiana, tem sido bastante popular como uma alternativa para a gestão da dor e não sem uma razão, porque Ayurveda vai um passo além do alívio da dor, trabalhando também na inversão da dor. Ayurveda pode gerir a dor crónica, aguda, neuropática e inflamatória de forma eficaz e pode tratar dores de cabeça e artrite reumatoide. Ayurveda acredita que a dor pode ser uma doença em si ou uma complicação ou manifestação de uma doença. A dor é tratada eliminando o fator causal usando intervenções terapêuticas, medicamentos e, claro, modificações de estilo de vida.

Causas de dor de acordo com Ayurveda

Vata agravada

“Os cinco elementos da natureza, nomeadamente o ar, o espaço, o fogo, a água e a terra constituem o nosso corpo, e controlam o nosso bem-estar

físico e mental.. Estes elementos são agrupados em três combinações chamadas dos três doshas ou bio-elementos:

• kapha (água e terra)
• pitta (fogo)
• vata (uma combinação de espaço e ar)

Para uma boa saúde, as três doshas devem estar em equilíbrio. Qualquer desequilíbrio entre os três causa doenças.

Vata ocupa os nervos, vasos sanguíneos, canais corporais e espaços ocos no nosso corpo. A Vata precisa de fluir livremente dentro do nosso corpo, uma vez que regula os nossos movimentos e ações. Qualquer obstáculo neste fluxo leva à dor. Uma vez que vata também move a pitta e kapha dentro de nós, a cuba tóxica leva à acumulação de pitta e kapha em diferentes áreas do nosso corpo.

Excesso

Charaka Chikitsa Sthan, um texto ayurvédico

, afirma que qualquer coisa em excesso causa dor. A dor, assim como o gás e o inchaço, são sinais comuns de Vata agravada. Os fatores agravantes da Vata incluem ficar acordado até tarde, stress, horários irregulares e exercício excessivo, trabalho ou sexo.

Fluxo sanguíneo inadequado

Podes estar familiarizado com a ideia de que o frio comprime e que o calor se expande. O mesmo princípio é aplicado em Ayurveda. O tempo frio limita os nossos vasos sanguíneos e dificulta o fluxo de sangue. O fluxo inadequado de sangue impede o fluxo de vata e causa inflamação que resulta em dor. Dr.K.R.Shijith

, um praticante ayurvédico

, menciona que remover o fator causal é o cerne da gestão da dor em Ayurveda

. Como a frio é o fator causal em muitos casos, ele sugere a geração de calor para melhorar o fluxo sanguíneo.

Algumas dicas ayurvédicas para gerir a dor

1. Uma fomentação quente para restaurar o fluxo sanguíneo

Pegue num pedaço de pano de algodão puro, encha-o com sal ou lama em pó, amarre-o e faça uma pequena bolsa. Aqueça esta bolsa numa placa quente e quando estiver quente o suficiente ao toque, aplique na área afetada. Isto restaura o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação e a dor.

Misture duas peças de cânfora com 10ml de óleo de coco, aqueça-a e massaje-a na área afetada. Isto também gera calor e melhora o fluxo sanguíneo.

2. Levante-se cedo

Ayurveda recomenda acordar precisamente 90 minutos antes do nascer do sol. Este período chama-se “Brahma Muhurtham” e é propício a definir o nosso bio-ritmo em ordem. Este período de tempo de 90 minutos antes do nascer do sol é vital para garantir uma boa saúde. Este é o período em que a vata dosha é dominante no nosso corpo e ajudará a remover os resíduos acumulados.

A exposição à luz brilhante no início da manhã provoca a libertação do neurotransmissor serotonina, o que contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade.

3. Faça uma massagem a óleo

Ayurveda

recomenda uma massagem de óleo de corpo inteiro como parte de uma rotina diária, uma vez que pacifica a vata que é a causa principal da dor. Se isso for impossível, recomenda-se a aplicação aos pés e à cabeça . A aplicação do óleo previne a dor ciática, bem como a rachadura e rigidez dos ligamentos e tendões do pé. Uma massagem com óleo de Mahanarayan (óleo ayurvédico medicado) é benéfica quando a dor está lá, e quando não há dor o óleo de sésamo funciona bem.

4. Pratique Yoga e Pranayama

Posturas de yoga como Ustrasana, Bhujangasana e Dhanurasana são úteis in reduzindo a dor lombar e a rigidez corporal. Exercícios respiratórios como Anuloma – Viloma ou Pranayama ajudam na redução das hormonas do cortisol e do stress. Yoga também aumenta endorfinas que reduzem a dor.

5. Use gengibre e curcumina para diminuir a inflamação

O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem reduzir a dor. Faça uma pasta de gengibre seco e aplique-a no affecárea ted. Uma pasta de Urad (uma variedade de lentilhas indianas) e mostarda, quando aplicada na área afetada, também ajuda.

A curcumina em açafrão tem excelentes propriedades anti-inflamatórias e foi proposta como uma alternativa a anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs), como o Ibuprofeno. 1000 mg/dia de curcumina pode reduzir os sintomas da artrite.

6. Beber água

Beba água de manhã cedo para ajudar a eliminar toxinas do corpo, para estimular a peristalsis, e prevenir a desidratação.

Principais takeaways

• Ayurveda recomenda a aplicação de óleo a todo o corpo como parte da rotina diária, uma vez que pacifica a vata que é a causa principal da dor.
• A fomentação quente com sal ou lama em pó reduziria a inflamação e reduziria a dor.
• Uma ingestão diária de curcumina de cerca de 2,5 a 3 gramas é benéfica.
• Ayurveda recomenda acordar 90 minutos antes do nascer do sol para manter o nosso bioritmo.