Semillas de lino
La linaza contiene altas cantidades de fibra soluble que ayuda a reducir la presión arterial [1] y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2 [2]. En ensayos clínicos recientes, el consumo de linaza redujo significativamente las concentraciones sanguíneas de biomarcadores inflamatorios [3] y mejoró el control glucémico en adultos [4]. Además, los estudios han demostrado que el consumo de linaza entera se asocia con una reducción del peso corporal en participantes con sobrepeso y obesidad . ¡Intente incorporar linaza molida a productos horneados, batidos, yogur y cereal caliente! ¿Qué cuenta como ración ?
Referencias:1. Khan et al. (2018). El efecto de la fibra soluble viscosa sobre la presión arterial: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios . Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares , 28 (1), 3-13. doi: 10.1016 / j.numecd.2017.09.007.2. Silva et al. (2013). Ingesta de fibra y control glucémico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2: una revisión sistemática con metanálisis de ensayos controlados aleatorios . Revisiones de nutrición , 71 (12), 790-801. doi: 10.1111 / nure.12076.3. Rahimlou et al. (2019). Efectos de las intervenciones con semillas de linaza sobre los biomarcadores inflamatorios circulantes: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios . Avances en Nutrición . doi: 10.1093 / avances / nmz048.4. Mohammadi-Sartang et al. (2017). Suplementos de linaza sobre el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina: una revisión sistemática y un metanálisis de 25 ensayos aleatorizados controlados con placebo . Revisiones de nutrición , 76 (2), 125-139. doi: 10.1093 / nutrit / nux052.5. Mohammadi ‐ Sartang et al. (2017). El efecto de la suplementación con linaza sobre el peso corporal y la composición corporal: una revisión sistemática y metanálisis de 45 ensayos aleatorios controlados con placebo . Revisiones de obesidad , 18 (9), 1096-1107. doi: 10.1111 / obr.12550.