Glen Pyle, PhD
Glen Pyle, Guelph Üniversitesi’nde Biyomedikal Bilimler Profesörü ve Dalhousie Medicine’de IMPART Investigator Team Canada Network’ün Yardımcı Üyesidir.

Glen Pyle, PhD
Glen Pyle, Guelph Üniversitesi’nde Biyomedikal Bilimler Profesörü ve Dalhousie Medicine’de IMPART Investigator Team Canada Network’ün Yardımcı Üyesidir.


Fiziksel ve zihinsel sağlık, genel refahın ayrı, ancak eşit derecede önemli parçalarıdır. Farklı doğalarına rağmen, her biri diğerine bağlıdır: fiziksel sağlık zihinsel sağlığı etkiler ve bunun tersi de geçerlidir.

McMaster Üniversitesi ve Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü’nden araştırma ekipleri, COVID-19 pandemisinin fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları nasıl kırdığını ve özellikle kadınların nasıl etkilendiğini araştırdı. Bu çalışma pandemi sırasında fiziksel aktivitenin önündeki engellere odaklanırken, egzersize erişememe COVID-19’dan önce özellikle kadınlar için bir sorundu. Araştırmacılar, yalnızca küresel bir pandemi sırasında değil, diğer engellerin erişimi sınırladığı durumlarda da fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için stratejiler geliştirdiler.

Zihin-Beden Bağlantısı

McMaster Üniversitesi’nden araştırmacılar, COVID-19 pandemisinin egzersiz alışkanlıkları üzerindeki etkisini ölçmek için 1.669 kişiden oluşan çevrimiçi bir anket kullandı. Pandeminin ilk 4 ayında, aerobik aktivite haftada ortalama 22 dakika ve kuvvet antrenmanı 32 dakika azaldı.

Egzersizin azalmasının fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkisine ek olarak, ruh sağlığı da olumsuz etkilenmiştir. Salgından önceki 6 ay ile karşılaştırıldığında, ankete katılanların %22’si psikolojik streste bir artış bildirdi. Ruh sağlığı en olumsuz etkilenenler, en düşük düzenli egzersiz oranlarını bildirdiler. Fiziksel aktivitelerini sürdüren veya artıran kişiler, stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için güçlü bir motivasyon olduğunu iddia etti. Genel olarak, çalışma, fiziksel ve zihinsel sağlık arasında, her birinin diğerini sonsuz bir sağlık döngüsünde etkilediği sıkı bir ilişki buldu.

young black man wearing athletic wear sitting in the park exercising yoga
Pandemi, zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olan fiziksel aktivite düzeylerini düşürdü.

Risk Eşitsizliği

Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü’nden doktora sonrası araştırmacı Dr. Carley O’Neill’in çalışması, kadınlarda fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiye odaklandı.

Dr. O’Neill, “Kadınlar bakıcılık rollerinden öncelikli olarak sorumlu olmaya devam ediyor ve bu sorumlulukların çoğu pandemi sırasında daha da arttı” diyor. “Örneğin, çocuk bakım tesisleri kapatıldı, evde eğitim gerekliydi, yaşlı aile üyeleri veya arkadaşların ev dışındaki zamanlarını sınırlamak için daha fazla desteğe ihtiyacı vardı ve bu nedenle kadınlara bu artan talepleri karşılamak için yükselme görevi verildi.”

Kadınların üstlendiği orantısız aile sorumlulukları ve daha yüksek düzeyde finansal istikrarsızlık , kadınların tükenmişlik ve psikolojik stres yaşama olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyor – bu, pandemi tarafından artan riskler.

Dr. O’Neill, kendi fiziksel sağlıklarına öncelik vermek için zaman ayırmanın, pandemi öncesi zamanlara göre kadınlar için daha da zor hale geldiğine dikkat çekiyor. Fiziksel aktivite eksikliği, zihinsel sağlık sorunları için bir risktir ve pandemi tarafından kötüleşen zihinsel sağlık sorunlarının yükü, riski daha da artırdı.

Döngüyü Kırmak

Dr. O’Neil ve meslektaşları, kadınların zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilgili karşılaştığı zorlukları gözden geçirdi ve egzersiz programlarına erişimi iyileştirmek için çözümler önerdi.

Dr. O’Neill, “Esneklik, pandemi sırasında ve sonrasında hem erkekler hem de kadınlar için egzersiz programlarına erişimi iyileştirmenin anahtarıdır” dedi. “Bu, çeşitli yüz yüze ve sanal platformların kullanıldığı egzersiz programlarının sunulduğu esnek zamanları ve çocukların kendi hızlarında katılabileceği önceden kaydedilmiş videolar gibi tüm ailenin katılmasına izin veren program tekliflerini içerecektir. ”

Çevrimiçi olarak sunulan materyaller, arkadaşları ve aileyi içeren egzersiz planları oluşturmak için kullanılabilir ve fitness merkezlerine düşük maliyetli bir alternatif sunarken, sosyal etkileşimleri teşvik etmeye ve fiziksel faydalar sağlamaya devam edebilir. Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü, Egzersiz Fizyolojisi ve Kardiyovasküler Sağlık Laboratuvarı tarafından geliştirilen ve tüm yetenekler için modifikasyonları içeren ücretsiz egzersiz videolarına sahiptir. Bu videolar Kadın Kalp Sağlığı için Atlama girişiminin bir parçası olarak oluşturuldu, ancak harika bir egzersiz arayan herkes tarafından tamamlanabilir.

Multi-ethnic group of people taking an online fitness class from the comfort of their own home during the Covid-19 pandemic.
Çevrimiçi fitness dersleri düşük maliyetlidir ve hem fiziksel aktiviteyi hem de sosyal etkileşimi teşvik eder.

İşverenlerin çalışanları ofise bağlı tutmak için kullandığı Zoom, WebEx ve Teams gibi çevrimiçi iletişim araçlarının patlaması da egzersiz programları için sosyal ağlar oluşturmak için başarıyla kullanıldı. Yerel bir spor salonu veya hatta bir grup arkadaş arasında yapılan resmi olmayan bir programla çevrimiçi dersler, insanları yıl boyunca sağlıklı tutan fiziksel egzersiz yapma fırsatı sunarken, zihinsel sağlığı sürdürmek için sosyal bağlantıları korur. Sanal egzersiz dersleri bazıları için yeni olabilir, ancak bu ev programlarının popülaritesi COVID-19’dan önce artıyordu ve araştırmalar, çevrimiçi derslerin yüz yüze derslerle benzer sağlık yararları sağladığını gösteriyor .

Kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için, Egzersiz Fizyolojisi ve Kardiyovasküler Sağlık Laboratuvarı ve meslektaşları, aşırıya kaçmadan egzersiz yapmaya yardımcı olacak bir dizi öneri, araç ve kaynağı bir araya getirdi. İpuçları arasında, egzersizin nasıl izleneceği ve izleneceğine ilişkin öneriler, hareketsiz davranışın azaltılmasına ilişkin öneriler ve başlangıç ve orta seviye egzersizciler için örnek egzersiz programları yer almaktadır. Bu kaynaklar, pandemi sırasında evde mahsur kalan insanlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak sağlık, zaman, hareketlilik veya finans nedeniyle fitness programlarına erişimi sınırlı olan herkese kolayca uygulanabilir.

Ayakta Engeller

Hiç kimse COVID-19’u duymadan çok önce, egzersiz yapmak için birçok engel vardı. Egzersiz yapmama nedenlerinin başında zaman eksikliği ve sınırlı rutinlerden can sıkıntısı geliyordu. Uzmanlar, insanlara zaman esnekliği sağlamak için kısa süreli programlar ve daha keyifli bir çeşitlilik sağlamak için yürüyüş, direnç antrenmanı ve aerobik egzersiz gibi karışık aktiviteler geliştirmelerini tavsiye ediyor. Egzersiz izleyicileri, fitness günlükleri veya sanal koçluk kullanmak, motivasyonu artırabilir ve kişisel hedeflerin belirlenmesine ve izlenmesine izin verebilir.

Ücretsiz çevrimiçi kaynakların kullanımı, izolasyon zamanlarında birçok kişi için hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak için harika bir fırsattır, ancak en büyük risk altında olanlar için hala önemli engeller vardır. Örneğin, egzersiz programlarına internet bağlantıları aracılığıyla erişmenin kolaylığına ve rahatlığına rağmen, coğrafi alanlar ve ekonomik gruplar arasındaki bağlantıdaki eşitsizlikler, özellikle toplumun alt sosyoekonomik seviyeleri arasında aşırı temsil edilen kadınlar için gerçek bir engel teşkil ediyor.

Dr. O’Neill, “Pandemi bize teknolojinin fiziksel aktivite fırsatları yaratmak için ne kadar harika olabileceğini gösterdi” diyor. “Şimdiki zorluk, herkesin katılmak için bu tür teknolojilere eşit erişime sahip olmasını sağlamak ve böylece düzenli fiziksel aktivite ile ilişkili zihinsel ve fiziksel sağlık faydalarından yararlanmaktır.”

Collage of sporty woman doing various exercises. In background gray wall, copy space. Part of series.
Uzmanlar, daha keyifli bir egzersiz çeşitliliği sağlamak için yürüyüş, direnç antrenmanı ve aerobik egzersiz gibi karışık aktiviteler önermektedir.

Çözüm

Bazı araştırmalar, COVID-19 pandemisinin insanların daha az egzersiz yapmasına neden olduğunu , kardiyovasküler hastalık riskini ve düzenli egzersizle azaltılabilecek diğer rahatsızlıkları artırdığını bildirmiştir. Egzersiz eksikliğinin, egzersiz yapma motivasyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek ve tehlikeli bir aşağı doğru sağlık sarmalı yaratabilecek zihinsel sağlık etkileri vardır.

İlginç bir şekilde, bazı pandemi öncesi çalışmalar da egzersizden kaçınma nedeni olarak motivasyon eksikliğini bildirdi ve seviye, COVID-19’dan önce pandemi sırasında bildirilenden iki kat daha yüksekti . Bu çalışmalar birlikte, pandemi dikkatimizi fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde egzersizin önemine odaklamış olsa da, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza fayda sağlamak için yeterli egzersiz yapma zorluğunun COVID-19’dan önce de var olduğunu ve muhtemelen pandemiden sonra da devam edeceğini gösteriyor. biter.

Neyse ki, pandemi sırasında ortaya çıkan çevrimiçi iletişim platformlarının artan kullanımı gibi bazı gelişmeler, yetersiz egzersiz sorunlarının üstesinden gelmek için kalıcı araçlar sağlayabilir. Programlar fitness kulüpleri, çevrimiçi abonelik hizmetleri veya yalnızca resmi olmayan arkadaş grupları aracılığıyla yürütülüyor olsun, sanal egzersiz programları birçok kişinin aradığı rahatlığı ve esnekliği sunar. Egzersizin fiziksel faydaları zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak birçoğunun egzersiz rutinlerinin bir parçası olarak aradığı sosyal etkileşimler de öyle.

Umarım, çevrimiçi egzersiz kaynaklarının artan kullanılabilirliği, COVID-19’un ortadan kaybolmasından çok sonra kalan küresel pandeminin gümüş bir astarıdır.