Chitra Malolan
Chitra es una comunicadora de salud y entrenadora de bienestar con sede en la India. Tiene un máster en Comunicación Profesional y Técnica por el New Jersey Institute of Technology (NJIT).
Chitra Malolan
Chitra es una comunicadora de salud y entrenadora de bienestar con sede en la India. Tiene un máster en Comunicación Profesional y Técnica por el New Jersey Institute of Technology (NJIT).
Entro en la sala de espera del
servicio de salud de Lifecare
s
. Se respira un ambiente de calma generalizada. Mientras espero a conocer a la Dra. Shanthi -médica ayurvédica en ejercicio y entrenadora de estilo de vida basado en el yoga- hojeo las páginas de un libro de mesa de café lleno de imágenes de personas tumbadas y perdidas en la calma. Son imágenes de sesiones de yoga nidra.
¿Qué es el yoga nidra?
El yoga nidra, una antigua práctica india, es una herramienta para dormir bien y estar bien descansado y rejuvenecido. Has acertado si piensas que es una forma de yoga. Sin embargo, el yoga nidra no requiere que muevas ningún miembro. En su lugar, se le lleva con tacto a un mundo de serena quietud.
Cómo funciona
En esta forma de yoga, lo único que hay que hacer es tumbarse y escuchar una instrucción de relajación guiada. Al hacerlo, pasarás de un estado consciente y de alerta a un estado relajado de conciencia semiconsciente. Esto se consigue a través de una serie de técnicas de control de la respiración y de concentración del cuerpo en las que se entra en un estado de no hacer y de relajación.
El yoga nidra conduce al sueño «insomne» o «consciente»
Antes de profundizar en este estilo de yoga, déjame decirte que su principal objetivo no es ponerte en un estado de sueño inconsciente. Más bien, te lleva al sueño fisiológico mientras se mantiene la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Se conoce como «sueño insomne«porque te guían a un estado entre el sueño y la vigilia sin perder la conciencia. Satyananda Saraswati, que ha reformulado el yoga nidra para adaptarlo a las necesidades contemporáneas, lo explica como una actividad o estado de «
sueño consciente
«y dice que influye positivamente en la
calidad del sueño
. En su duración estándar de 30 minutos, puede incluso compensar la falta de sueño nocturno.
El yoga nidra no es lo mismo que la meditación
Tanto la meditación como el yoga nidra trabajan sobre nuestra conciencia, aunque con un
enfoque diferente
y metodología. El objetivo del yoga nidra es relajación total. Mientras que durante la meditación se suele estar sentado en posición vertical, el yoga nidra se realiza tumbado. Durante la meditación te concentras en la respiración o en un mantra. En cambio, el yoga nidra es una práctica guiada, lo que significa que tus pensamientos son guiados por un instructor. Esto hace que sea más fácil y menos estresante de practicar que la meditación. En una sola sesión de meditación, se pueden experimentar múltiples estados de conciencia. En el yoga nidra, se pasa por diferentes estados para alcanzar un estado de sueño profundo que es más profundo que el estado de sueño. Esto sucede incluso cuando tu mente está alerta y tu cuerpo está en un estado de completo descanso.
El yoga nidra podría tratar los trastornos del sueño
Se ha comprobado que este estilo de yoga es eficaz para
insomnio
. La Dra. Shanthi cree en la identificación del factor desencadenante del insomnio y en su tratamiento mediante la práctica del yoga nidra. Guía a sus clientes hacia un profundo estado de relajación y les ayuda a volver lentamente a un estado consciente.
El yoga nidra beneficia la salud y el bienestar
La Dra. Shanthi afirma que el yoga nidra es más que un sanador físico, ya que se centra en la salud mental y espiritual. Los estudios de neuroimagen han demostrado que nuestro sistema nervioso central responde positivamente al yoga nidra y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad leves. La combinación con el tratamiento médico convencional para la depresión mejora los resultados. La práctica regular de yoga nidra mejora los niveles de glucosa en sangre, reduce los dolores de cabeza y mejora los trastornos menstruales, la hipertensión y la diabetes. Incluso si ya está sano, el yoga nidra puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la cognición.
Las cuatro etapas del Yoga Nidra
Al empezar a practicar el yoga nidra, la actividad eléctrica de tu cerebro se ralentizará gradualmente y pasará de funcionar en ondas de alto nivel
ondas beta
que reflejan el estado más despierto, hasta las
ondas delta
donde se experimenta el sueño más profundo.
Veda Bharatı, un exponente del yoga nidra, aporta un
modelo de cuatro etapas
que evoluciona con la práctica. No es imprescindible alcanzar las cuatro etapas para obtener los beneficios. Puedes adaptarte y practicar en función de tu umbral y necesidad, dice la Dra. Shanthi.
De beta a alfa
La primera etapa consiste en ejercicios de relajación preparatorios que implican principalmente al cuerpo físico. Esto conduce a estados de ondas cerebrales alfa.
Las ondas alfa indican
un estado de relajación física.
De alfa a theta
A medida que te calmas más, tu cerebro opera en el estado theta, que es cuando el REM
estado de sueño
del sueño.
El rango de ondas cerebrales theta es bastante similar al de la hipnosis clínica. Es un estado intermedio entre la vigilia y el sueño.
De theta a delta
En esta tercera etapa se alcanza el estado de yoga nidra y se producen ondas delta. los El estado delta es el ciclo de sueño sin sueños del cerebro y se asocia con
sueño profundo y reparador
.
En esta etapa, se tiene conciencia de la respiración sola, sin ningún otro pensamiento o percepción, y el cuerpo está funcionalmente dormido.
El cuarto estado
Después de dominar a fondo las tres etapas anteriores, el estado más profundo de conciencia meditativa se convierte en el estado normal de conciencia.
¿Cómo hacer yoga nidra?
Visite a través de unos cuantos audios y seleccione los que prefiera. Comience con una sesión corta de 15 minutos y amplíe gradualmente la duración hasta los 30 minutos. ¿Y si te aburres del mismo audio después de un tiempo? La Dra. Shanthi recomienda tener una buena colección y cambiar después de algunas sesiones para mantener el interés.
El audio le guiará a través de los siguientes pasos:
Preparación
Busca un espacio cómodo para tumbarte con o sin almohada, como una esterilla o una cama. Colócate en savasana (postura del cadáver), donde te tumbas en posición horizontal y dejas ir cualquier pensamiento de tu mente. Intenta mantener las palmas de las manos mirando hacia arriba y evitando cualquier contacto entre sus extremidades. Cierra los ojos y abre las piernas y los brazos en un ángulo de 45 grados.
Resolver
Piensa por qué quieres hacer esta práctica y establece un objetivo personal.
Cambio rápido de conciencia
El audio le guiará para que cambie su conciencia por todo el cuerpo, centrándose en cada parte.
Pranayama
Cambiarás la conciencia de tu cuerpo a tu respiración, inhalando y exhalando de forma controlada.
Visualización
El audio le llevará a través de imágenes de escenas y emociones.
Resolver
Aquí se entra en un profundo estado de reposo en el que la sensación del cuerpo o la mente desaparece, y se entra en la fase theta de las ondas cerebrales. Vuelve a centrarte en tu objetivo personal.
Conciencia del entorno
Devolver la conciencia al cuerpo y al momento presente.
Cerrar
En este momento puede estar dormido. Si no, tómate un momento para reflexionar sobre la experiencia y vete a la cama. Con el cerebro calmado y el cuerpo relajado, conseguirás dormir bien.
El resultado final
El yoga nidra es un medio para dormir y no el sueño en sí mismo. La facilidad para hacerlo, el enfoque autoguiado, sin la molestia del viaje, lo convierte en una opción que debe probar en su régimen de bienestar. Recuerda que puede llevar un tiempo conseguir practicarlo en todo su potencial, pero todo empieza por el principio.
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