Ilustraciones de Anna Doherty.

que es | ¿Cuánto tiempo lleva | Cómo hacerlo | Por qué funciona | ¿Cómo puedo aprovecharlo al máximo?

¿Qué es una revisión antes de acostarse?

Una revisión a la hora de acostarse es una rutina simple a la hora de acostarse que usa el poder de su mente para aprender de las lecciones del día, reforzar lo que hizo bien y planificar un día mejor para el día siguiente.

Cuanto tiempo llevara?

Se puede hacer una revisión completa de la hora de acostarse en 5 a 15 minutos. Con un uso constante, esta breve rutina lo ayudará a establecer nuevos puntos de referencia para el éxito que su cerebro se esforzará por lograr.

¿Cómo lo hago?

Siéntate o acuéstate y ponte cómodo. Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz, expandiendo el vientre por completo al inspirar y exhalando por la boca, devolviendo el vientre a la normalidad.

Ve a un nivel más profundo de la mente haciendo una cuenta regresiva de 10 a 1. Con cada número, irás a un nivel mental más profundo y te relajarás más y más.

Cuando llegue al 1, visualice una pantalla grande a unos seis pies frente a usted, 15 grados a su derecha. En esta pantalla, verá una repetición de su día, tal como sucedió. Preste atención a los momentos en los que no alcanzó sus objetivos. No se juzgue a sí mismo, solo revise el día por lo que tuvo. Míralo y déjalo ir.

Ahora, limpia la pantalla y muévela directamente frente a ti. Revisa tu día y presta atención a lo que hiciste bien. Revive el orgullo y la satisfacción que sentiste después de trabajar para alcanzar tu meta. Siéntete orgulloso de ti mismo por elegir sabiamente.

Ahora, limpia la pantalla y muévela 15 grados a tu izquierda. Ve tu día mañana transcurriendo tal como lo deseas. Siente las emociones de tomar buenas decisiones. Siente orgullo y satisfacción. Vea las cosas alineándose para usted, haciendo que su día sea más fácil. Siente y experimenta el día como si realmente estuviera sucediendo. Una vez que haya terminado, reproduzca su día ideal hasta tres veces. Cuando haya terminado, borre la pantalla y acuéstese. Vete a dormir sabiendo que has tomado medidas para cambiar tu modelo mental. Tus intenciones son claras sobre quién serás mañana y tu cerebro te ayudará a llegar allí.

¿Por qué funciona esto?

Hay muchas razones científicas por las que funciona una revisión antes de acostarse, y cubriremos algunas de ellas aquí.

Las revisiones antes de acostarse se basan en la programación neurolingüística (PNL)

La PNL es un conjunto de modelos que le permite a alguien crear un cambio exitoso en sus pensamientos y hábitos para lograr sus objetivos. Un principio de PNL establece que el comportamiento sigue al pensamiento (se llama BMIR, o manifestación conductual de una representación interna). En pocas palabras, los pensamientos que pensamos determinan nuestro comportamiento.

Por ejemplo, si piensa: “He probado de todo y no puedo perder peso”, ¿cómo se filtra ese pensamiento en su comportamiento? Empiezas a hacer cosas por resignación. Empiezas a pensar cosas como: «No puedo perder peso, así que también podría tener esta galleta» (lo que lleva a varias galletas).

En su lugar, intente esto:

“He intentado muchas cosas para bajar de peso; sin embargo, puedo pensar diferente. Soy el pensador de mis pensamientos y no son reales. Cuando pienso diferente, me comporto diferente y obtengo resultados diferentes”.

Este simple cambio de pensamientos puede hacerte sentir más poderoso, lo que afecta tu comportamiento y las elecciones que haces durante el día.

Las revisiones de la hora de acostarse lo ayudan a adoptar una mentalidad SER-HACER-TENER

Una revisión a la hora de acostarse también está ligada al modelo de vida BE-DO-TENER. Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas siguiendo el modelo TENER-HACER-SER. Por lo general, decimos cosas como: “Cuando TENGA la energía, HARÉ el ejercicio y luego ESTARÉ saludable”. En realidad, debería ser todo lo contrario. Deberíamos decir: “Estoy SIENDO una persona sana, así que HARÉ el ejercicio para TENER más energía”.

Una revisión a la hora de acostarnos nos recuerda quiénes debemos SER (lo que viene primero) antes de que podamos TENER una mejor salud. Ser saludable no es solo lo que estás haciendo, es lo que estás siendo.

Las revisiones de la hora de acostarse lo ayudan a determinar sus intenciones

Si bien es genial tener objetivos, es importante que establezcas intenciones para esos objetivos. Cuando trabaja hacia una meta, está operando con el mismo conjunto de habilidades, el mismo sistema de creencias y los mismos hábitos. Por el contrario, las Intenciones te permiten mostrarte como la versión más alta de la persona que quieres ser. Una revisión a la hora de acostarse lo ayuda a determinar qué tipo de persona necesita presentarse para alcanzar sus objetivos, y lo ayuda a acortar la brecha entre donde está y donde quiere estar.

Un repaso a la hora de dormir aprovecha tu estado cerebral más sugestivo

Justo antes de irnos a dormir, nuestro cerebro está operando en ondas cerebrales Theta, nuestro estado cerebral más sugestivo. El cerebro procesa lo que ve, oye y siente seis veces más eficazmente que durante el día cuando operamos en ondas cerebrales Beta. Por lo tanto, hacer la revisión de la hora de acostarse justo antes de irse a dormir significa que está usando su capacidad intelectual cuando es más efectivo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Cuando utiliza la visualización durante su rutina para acostarse y siente las emociones positivas de esa visión, esos pensamientos y emociones viajan directamente a su cerebro. Aquí, tu cerebro se apropia de esa visión. Esto se llama el efecto de dotación . Tu cerebro no puede notar la diferencia entre algo real y algo que has imaginado vívidamente. Una vez que visualices una meta, o que tu día transcurra tal como lo deseas, tu cerebro lo ‘poseerá’. Una vez que tu cerebro ‘posea’ lo que has imaginado, dará pasos increíbles y enviará mensajes al resto de tu cuerpo para ayudarte a lograrlo.

¿Cómo aprovecho al máximo mi rutina para dormir?

¡Acepta tu rutina para dormir! Haz que sea la mejor parte de tu día. No dejes que tu ego (que se muestra como duda) se interponga en el camino. Haz esta rutina sin falta. Establece un nuevo hábito para cambiar la historia que te estás contando a ti mismo. Todos tenemos historias que nos contamos a nosotros mismos, y estas historias determinan la acción que tomamos (o no tomamos) en la vida.

¿Dudas que esto pueda funcionar? Manten una mente abierta

Date cuenta de que tu modelo mental de vida puede no estar completo. Todos tenemos modelos mentales, que son cosas en las que creemos con respecto a la forma en que funciona el mundo. El problema es que la mayoría de nosotros no somos conscientes de que tenemos estos modelos. Creemos que nuestras creencias en realidad son la forma en que funciona el mundo. Cuando nos encontramos con alguien que tiene un modelo mental diferente, instantáneamente nos preguntamos si lo que está diciendo es cierto. Entonces probablemente estés leyendo esta publicación, preguntándote si lo que dije es cierto. Intente hacer una pregunta diferente en su lugar. Pregunte: «¿El modelo mental que estoy usando funciona para mí en mi vida o hay un mejor modelo a seguir?» En pocas palabras, esté abierto a probar un modelo mental diferente que podría cambiar su vida para mejor.

Referencias / Fuentes:

revisión de la hora de acostarse visualización