Hadley Pearce

Sou um investigador que se tornou mobilizador de conhecimento/comunicador de ciência. Tenho dois mestres, um em Neurociência Cognitiva e o outro em Investigação em Medicina Integrativa.

Hadley Pearce

Sou um investigador que se tornou mobilizador de conhecimento/comunicador de ciência. Tenho dois mestres, um em Neurociência Cognitiva e o outro em Investigação em Medicina Integrativa.


 

A meditação ganhou fama nos media e no mundo ocidental durante a última década. A investigação tem tocado os seus benefícios para
gestão de distúrbios de ansiedade
,
felicidade crescente
e
melhorar o foco e a atenção
. Faz sentido que condições com sintomas que indicam pouca atenção e stress elevado possam beneficiar de um pouco de atenção. Uma dessas condições é a síndrome pós-concussão resultante de lesão cerebral traumática ligeira.

O que é uma lesão cerebral traumática ligeira?

Comummente conhecida como concussão, a lesão cerebral traumática leve é uma das principais causas de incapacidade na América do Norte, com tantos como
1,7 milhões de pessoas
sustentando uma anualmente. Os sintomas iniciais incluem dores de cabeça, tonturas, náuseas, sensibilidade à luz e ao som, e perturbações do humor, tais como baixo humor e irritabilidade. Para a maioria das pessoas estes sintomas resolução
no prazo de 3 meses
pós lesão. No entanto, um subconjunto desta população sofre de síndrome pós-concussão; onde os seus sintomas persistem durante meses ou mesmo anos após a lesão.

Lesão craniana e conceito de cuidados médicos e de saúde mental traumatizados por acidentes cerebrais com um grupo de papel de escritório amassado em forma de uma mente humana com área destacada a vermelho como símbolo de problema de trauma.
A lesão cerebral traumática ligeira é uma das principais causas de incapacidade na América do Norte, com cerca de 1,7 milhões de pessoas a sofrerem uma por ano.

Um dos maiores desafios à recuperação da concussão é a individualidade das lesões. Ao contrário de um corte profundo ou de um osso partido cujo tratamento inclui pontos e um molde para quase todos, a recuperação do cérebro é muito mais complexa. Neurologicamente falando, quando uma pessoa tem uma concussão, o seu cérebro passa por uma série de perturbações metabólicas que o põem fora de sincronia. Isto envolve o cérebro a entrar num
crise energética
num esforço para permanecer em equilíbrio. O cérebro é obrigado a utilizar mais energia do que a que tem disponível, o que pode levar à desregulação emocional e física que são as marcas dos sintomas de traumatismos cerebrais ligeiros. Como se pode imaginar, isto pode levar a grandes perturbações na vida quotidiana com sintomas que vão desde disregulamentação cognitiva, física, psiquiátrica, e emocional.

Durante anos, o foco principal para a recuperação de lesões cerebrais traumáticas leves foi nos sintomas físicos. Felizmente, médicos e investigadores começam a aperceber-se da importância da cura emocional mental para uma recuperação sustentável a longo prazo. É aí que entra em jogo a meditação.

Os benefícios da meditação para a recuperação da síndrome pós-concussão

A investigação descobriu que a meditação aumenta a matéria cinzenta. A matéria cinzenta compõe áreas do cérebro que estão associadas à atenção, regulação emocional e flexibilidade mental. Com o aumento da matéria cinzenta vem um aumento da função nestas áreas do cérebro. Acontece também que estas áreas são onde sintomas de concussão derivam de. Incrível, não é? Sabemos também que ao focar a sua respiração, pode diminuir o seu ritmo cardíaco graças a um sinal do nervo Vagus que vai do seu tronco cerebral (onde a respiração involuntária é controlada) até ao seu coração. Isto significa que pode diminuir o seu stress e aumentar a sua atenção com apenas um par de respirações profundas.

Mulher serena sorrindo de olhos fechados enquanto se senta no chão da sua sala a praticar yoga
A meditação aumenta a matéria cinzenta, a parte do cérebro que controla as funções cognitivas que declina após o traumatismo cerebral: atenção, regulação emocional, e flexibilidade mental.

Tipos de meditação que ajudam

Existem diferentes tipos de meditação. A prioridade para todos eles é manter a consciência num ponto focal específico, que varia consoante o estilo. A atenção centra-se na sensação da respiração. A meditação da bondade amorosa põe a atenção em sentimentos de carinho e amor para consigo e para com os outros. Na meditação em movimento o seu foco está no seu corpo e na forma como se sente à medida que se move. A meditação Mantra envolve a repetição de uma frase, e a meditação visual permite visualizar um objecto, como uma bola incandescente, ou uma cena especial. Embora alguns destes estilos possam abordar desafios específicos (por exemplo,
a meditação da bondade amorosa ajuda a lidar com as emoções negativas
), o alívio do stress com base na atenção pode abordar múltiplos sintomas crónicos pós-concussão, incluindo o declínio saúde mental e física e redução da qualidade de vida e desempenho cognitivo. O importante é encontrar um estilo que funcione para si, para que possa encontrar uma rotina.

O universo fala quando se pára e se ouve
O alívio do stress com base na atenção pode abordar múltiplos sintomas crónicos pós-concussão, incluindo o declínio da saúde mental e física e a redução da qualidade de vida e do desempenho cognitivo.

A minha experiência pessoal com a síndrome pós-concussão e meditação

Tive um total de 4 concussões ao longo da minha vida; a primeira foi um acidente de esqui quando tinha 16 anos, e a mais recente ocorreu quando andava de bicicleta aos 30 anos. Na altura, tive o privilégio de me juntar a um grupo de apoio a pessoas que tinham sofrido uma lesão cerebral traumática. Um dos obstáculos psicológicos mais comuns de que falavam era o luto por si próprios do seu passado. Tiveram dificuldade em aceitar que havia coisas que já não podiam fazer ou capacidades que já não tinham. Encontraram-se presos no passado e tiveram dificuldade em encontrar esperança para o futuro. Esta não é uma resposta invulgar a traumas. Mas essa mentalidade pode criar um perigoso ciclo negativo que exacerba esses sentimentos, diminuindo ainda mais o seu estado de espírito.

A meditação permite-lhe focar o momento presente, bem como os seus sentimentos, emoções e sensações actuais. Isto permite-lhe re-treinar a sua mentalidade para se concentrar no que está a acontecer neste momento, o que ajuda a fazer as pazes com qualquer experiência negativa. Permite-lhe largar o passado e o futuro.

A minha mais recente concussão deixou-me tonto, desorientado e com uma enorme dor de cabeça. Depois disso, não tinha energia, a leitura era difícil, a minha concentração (normalmente muito apurada) era inexistente, e a luz do meu computador parecia punhais na parte de trás dos meus olhos. Também tenho lutado contra a depressão. Felizmente, a meditação tem sido o meu remédio para isso. Ao longo dos anos meditei e continuei a meditar, mas quando me comprometi a fazer uma prática diária, notei realmente a diferença. A minha prática diária de meditação atenta e yoga ajuda a sustentar o meu humor, mantendo-me de castigo, presente e grato por tudo o que se passa na minha vida. Mesmo apenas 20 minutos de movimento atento ajudam.

Comecei pequeno com apenas 10 minutos por dia. Se dez minutos é um alongamento, então comece com cinco, ou mesmo três. Qualquer quantidade de tempo que lhe permita tirar um momento e concentrar-se na sua respiração e estar presente ajuda. Basta inspirar e expirar e prestar atenção à forma como o seu corpo e mente respondem.


Hadley Pearce

I am researcher turned Knowledge mobilizer/Science Communicator. I have two masters, one in Cognitive Neuroscience and the other in Integrative Medicine Research. My interests are in neuroscience, nutrition, integrative medicine and health sciences.

Hadley Pearce

Sou um investigador que se tornou mobilizador de conhecimento/comunicador de ciência. Tenho dois mestres, um em Neurociência Cognitiva e o outro em Investigação em Medicina Integrativa.

Hadley Pearce

Sou um investigador que se tornou mobilizador de conhecimento/comunicador de ciência. Tenho dois mestres, um em Neurociência Cognitiva e o outro em Investigação em Medicina Integrativa.


 

A meditação ganhou fama nos media e no mundo ocidental durante a última década. A investigação tem tocado os seus benefícios para
gestão de distúrbios de ansiedade
,
felicidade crescente
e
melhorar o foco e a atenção
. Faz sentido que condições com sintomas que indicam pouca atenção e stress elevado possam beneficiar de um pouco de atenção. Uma dessas condições é a síndrome pós-concussão resultante de lesão cerebral traumática ligeira.

O que é uma lesão cerebral traumática ligeira?

Comummente conhecida como concussão, a lesão cerebral traumática leve é uma das principais causas de incapacidade na América do Norte, com tantos como
1,7 milhões de pessoas
sustentando uma anualmente. Os sintomas iniciais incluem dores de cabeça, tonturas, náuseas, sensibilidade à luz e ao som, e perturbações do humor, tais como baixo humor e irritabilidade. Para a maioria das pessoas estes sintomas resolução
no prazo de 3 meses
pós lesão. No entanto, um subconjunto desta população sofre de síndrome pós-concussão; onde os seus sintomas persistem durante meses ou mesmo anos após a lesão.

Lesão craniana e conceito de cuidados médicos e de saúde mental traumatizados por acidentes cerebrais com um grupo de papel de escritório amassado em forma de uma mente humana com área destacada a vermelho como símbolo de problema de trauma.
A lesão cerebral traumática ligeira é uma das principais causas de incapacidade na América do Norte, com cerca de 1,7 milhões de pessoas a sofrerem uma por ano.

Um dos maiores desafios à recuperação da concussão é a individualidade das lesões. Ao contrário de um corte profundo ou de um osso partido cujo tratamento inclui pontos e um molde para quase todos, a recuperação do cérebro é muito mais complexa. Neurologicamente falando, quando uma pessoa tem uma concussão, o seu cérebro passa por uma série de perturbações metabólicas que o põem fora de sincronia. Isto envolve o cérebro a entrar num
crise energética
num esforço para permanecer em equilíbrio. O cérebro é obrigado a utilizar mais energia do que a que tem disponível, o que pode levar à desregulação emocional e física que são as marcas dos sintomas de traumatismos cerebrais ligeiros. Como se pode imaginar, isto pode levar a grandes perturbações na vida quotidiana com sintomas que vão desde disregulamentação cognitiva, física, psiquiátrica, e emocional.

Durante anos, o foco principal para a recuperação de lesões cerebrais traumáticas leves foi nos sintomas físicos. Felizmente, médicos e investigadores começam a aperceber-se da importância da cura emocional mental para uma recuperação sustentável a longo prazo. É aí que entra em jogo a meditação.

Os benefícios da meditação para a recuperação da síndrome pós-concussão

A investigação descobriu que a meditação aumenta a matéria cinzenta. A matéria cinzenta compõe áreas do cérebro que estão associadas à atenção, regulação emocional e flexibilidade mental. Com o aumento da matéria cinzenta vem um aumento da função nestas áreas do cérebro. Acontece também que estas áreas são onde sintomas de concussão derivam de. Incrível, não é? Sabemos também que ao focar a sua respiração, pode diminuir o seu ritmo cardíaco graças a um sinal do nervo Vagus que vai do seu tronco cerebral (onde a respiração involuntária é controlada) até ao seu coração. Isto significa que pode diminuir o seu stress e aumentar a sua atenção com apenas um par de respirações profundas.

Mulher serena sorrindo de olhos fechados enquanto se senta no chão da sua sala a praticar yoga
A meditação aumenta a matéria cinzenta, a parte do cérebro que controla as funções cognitivas que declina após o traumatismo cerebral: atenção, regulação emocional, e flexibilidade mental.

Tipos de meditação que ajudam

Existem diferentes tipos de meditação. A prioridade para todos eles é manter a consciência num ponto focal específico, que varia consoante o estilo. A atenção centra-se na sensação da respiração. A meditação da bondade amorosa põe a atenção em sentimentos de carinho e amor para consigo e para com os outros. Na meditação em movimento o seu foco está no seu corpo e na forma como se sente à medida que se move. A meditação Mantra envolve a repetição de uma frase, e a meditação visual permite visualizar um objecto, como uma bola incandescente, ou uma cena especial. Embora alguns destes estilos possam abordar desafios específicos (por exemplo,
a meditação da bondade amorosa ajuda a lidar com as emoções negativas
), o alívio do stress com base na atenção pode abordar múltiplos sintomas crónicos pós-concussão, incluindo o declínio saúde mental e física e redução da qualidade de vida e desempenho cognitivo. O importante é encontrar um estilo que funcione para si, para que possa encontrar uma rotina.

O universo fala quando se pára e se ouve
O alívio do stress com base na atenção pode abordar múltiplos sintomas crónicos pós-concussão, incluindo o declínio da saúde mental e física e a redução da qualidade de vida e do desempenho cognitivo.

A minha experiência pessoal com a síndrome pós-concussão e meditação

Tive um total de 4 concussões ao longo da minha vida; a primeira foi um acidente de esqui quando tinha 16 anos, e a mais recente ocorreu quando andava de bicicleta aos 30 anos. Na altura, tive o privilégio de me juntar a um grupo de apoio a pessoas que tinham sofrido uma lesão cerebral traumática. Um dos obstáculos psicológicos mais comuns de que falavam era o luto por si próprios do seu passado. Tiveram dificuldade em aceitar que havia coisas que já não podiam fazer ou capacidades que já não tinham. Encontraram-se presos no passado e tiveram dificuldade em encontrar esperança para o futuro. Esta não é uma resposta invulgar a traumas. Mas essa mentalidade pode criar um perigoso ciclo negativo que exacerba esses sentimentos, diminuindo ainda mais o seu estado de espírito.

A meditação permite-lhe focar o momento presente, bem como os seus sentimentos, emoções e sensações actuais. Isto permite-lhe re-treinar a sua mentalidade para se concentrar no que está a acontecer neste momento, o que ajuda a fazer as pazes com qualquer experiência negativa. Permite-lhe largar o passado e o futuro.

A minha mais recente concussão deixou-me tonto, desorientado e com uma enorme dor de cabeça. Depois disso, não tinha energia, a leitura era difícil, a minha concentração (normalmente muito apurada) era inexistente, e a luz do meu computador parecia punhais na parte de trás dos meus olhos. Também tenho lutado contra a depressão. Felizmente, a meditação tem sido o meu remédio para isso. Ao longo dos anos meditei e continuei a meditar, mas quando me comprometi a fazer uma prática diária, notei realmente a diferença. A minha prática diária de meditação atenta e yoga ajuda a sustentar o meu humor, mantendo-me de castigo, presente e grato por tudo o que se passa na minha vida. Mesmo apenas 20 minutos de movimento atento ajudam.

Comecei pequeno com apenas 10 minutos por dia. Se dez minutos é um alongamento, então comece com cinco, ou mesmo três. Qualquer quantidade de tempo que lhe permita tirar um momento e concentrar-se na sua respiração e estar presente ajuda. Basta inspirar e expirar e prestar atenção à forma como o seu corpo e mente respondem.


Hadley Pearce

I am researcher turned Knowledge mobilizer/Science Communicator. I have two masters, one in Cognitive Neuroscience and the other in Integrative Medicine Research. My interests are in neuroscience, nutrition, integrative medicine and health sciences.

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