Temos uma necessidade básica de estarmos conectados e nos relacionarmos com outras pessoas e, durante os momentos de estresse, nossa necessidade de ser sociais aumenta. No entanto, nossas fontes típicas de contato humano, como praticar esportes ou encontrar amigos para jantar, foram severamente restringidas pela pandemia de COVID-19. “[Social isolation] entra em conflito com nosso desejo natural de se conectar com nossos amigos e familiares durante momentos estressantes ”, diz Roxanne Cohen-Silver , professora de ciências psicológicas na UC Irvine, que estuda as reações físicas de longo prazo ao estresse e ansiedade. Sem nenhum sinal de que poderemos ter encontros sociais em breve, precisamos encontrar maneiras de lidar com esse novo normal. Cohen-Silver diz que é importante reconhecer o estresse que essa situação está causando. “A ansiedade é apropriada nas circunstâncias”, diz ela. “A incerteza é difícil para nós lidarmos, e está tudo bem.”
LifeOmic teve acesso a um briefing de mídia em que especialistas em estresse e relações sociais discutiram como manter uma boa saúde mental durante o isolamento social nesta pandemia. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar de sua mente durante esses tempos de incerteza:
1. Faça uma pausa nas notícias
É bom estar informado, mas ficar obcecado com as novidades da pandemia pode aumentar sua ansiedade. “A superexposição à mídia pode amplificar o estresse, com efeitos negativos na saúde mental e física”, diz Cohen-Silver. Se você ainda deseja se manter atualizado, procure fontes confiáveis de informação, como o Centros de Controle de Doenças ou Organização Mundial da Saúdee não confie nas redes sociais para obter as suas notícias. As redes sociais não examinam o conteúdo que os usuários compartilham, e a desinformação pode se espalhar ampla e rapidamente. “Obter informações de fontes confiáveis nos permite gerenciar nossas ansiedades e preocupações um pouco mais”, diz Robin Gurwitch , psicólogo clínico e professor do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais da Duke University. Salve as redes sociais para verificar se há amigos e familiares e não as use como sua única fonte de informação.
2. Reconheça que a incerteza e o isolamento são estressantes
Uma pandemia é um novo fator de estresse para todos nós e é normal sentir-se ansioso e preocupado. “Muitas pessoas estão sentindo uma angústia significativa por causa de[social distancing] recomendações ”, diz Julianne Holt-Lunstad , professora de psicologia e neurociência na Brigham Young University. “Sentimentos de angústia são normais. Este é o nosso corpo sinalizando a necessidade de se reconectar ”, diz ela. Reconheça seus sentimentos de preocupação e converse sobre o que está sentindo com os outros.
3. Pratique o distanciamento social, mas permaneça conectado
Mesmo que nos peçam para ficar em casa e manter distância para nos mantermos saudáveis, ainda podemos permanecer conectados socialmente. Se você mora com outras pessoas, gaste tempo de qualidade para cultivar esses relacionamentos. Holt-Lunstad recomenda expressar gratidão aos seus entes queridos para fortalecer seus laços sociais e combater os sentimentos de solidão.
Entrar em contato com amigos e entes queridos por telefone, chats de vídeo ou mídia social pode nos ajudar a entender esse evento estressante.
4. Mude sua mentalidade
Holt-Lunstad explica que a maneira como interpretamos uma situação pode influenciar a forma como nosso corpo responde a diferentes fatores de estresse. Ela recomenda olhar para o auto-isolamento através de uma lente diferente: “Em vez de interpretar a situação como se estivéssemos separados dos outros, podemos nos concentrar em fazer isso para proteger aqueles que amamos”, diz ela.
5. Ajude se puder
“A ansiedade é contagiosa, mas a compaixão também”, diz Cohen-Silver. Pense em maneiras de se conectar com seu vizinho que mora sozinho. Por exemplo, ofereça-se para comprar mantimentos ou deixe alguns produtos assados na porta. “Se trabalharmos juntos, podemos salvar vidas”, diz ela
6. Se precisar de ajuda, entre em contato
Pessoas com histórico de problemas de saúde mental correm maior risco de sofrer durante esta pandemia, explica Cohen-Silver. Se você estava vendo um terapeuta antes do início do isolamento social, continue a vê-lo virtualmente. Se precisar, entre em contato com as várias linhas de ajuda confidenciais e gratuitas disponíveis. A Administração de Abuso de Substâncias e Saúde Mental tem um linha de ajuda para indivíduos e famílias que enfrentam transtornos mentais e / ou por uso de substâncias. Cada estado nos EUA tem um suicídio linha direta com a qual você pode entrar em contato e também há bate- papos sobre prevenção de suicídio se você preferir falar online. Se sua ansiedade está especificamente relacionada ao coronavírus, existem conselheiros de crise disponíveis aqui .
