As interações online impactam nossa saúde mental. Veja como usar as mídias sociais com consciência

Saber como usar as mídias sociais de forma consciente é agora mais importante do que nunca. No mundo de hoje, a mídia social está em toda parte. Restaurantes e grandes corporações o usam para espalhar a palavra e atraí-lo para comprar seus produtos. Famílias e amigos usam para manter contato ou manter-se atualizado sobre seus tópicos favoritos.

De acordo com o Pew Research Center, sete em cada dez adultos nos Estados Unidos usam regularmente mídias sociais, um grande salto percentual em relação a 2005, quando 5% dos adultos americanos disseram que usavam sites de mídia social.

Com o uso de mídia social tão difundido, muitas pessoas têm experiência em primeira mão com alguns de seus aspectos mais negativos. Por exemplo, é fácil espalhar informações erradas ou se esconder atrás de uma tela ao postar palavras rudes ou ofensivas.

Mas será que toda essa negatividade potencial tem um impacto real em nosso bem-estar?

Aprenda como a mídia social interage com sua saúde mental e como você pode usá-la de forma consciente e positiva.

O que você vai encontrar neste artigo:

O impacto na saúde mental das mídias sociais

Os benefícios do uso das redes sociais

5 dicas para usar as redes sociais de forma consciente

O impacto das mídias sociais na saúde mental

Estudos recentes mostram que uma relação negativa com as redes sociais pode ter um grande impacto na saúde mental.

Aumenta os sentimentos de solidão. Mesmo que você esteja interagindo com mais pessoas por meio das mídias sociais do que pessoalmente durante o dia, o uso das mídias sociais pode realmente aumentar os sentimentos de solidão . Talvez você veja fotos de vários amigos em comum saindo juntos em um restaurante sem você. Ou você pode ignorar as pessoas na sua frente para conferir as postagens mais recentes.

Ele permite que as pessoas se escondam atrás de uma tela para dizer coisas prejudiciais ou prejudiciais. A mídia social é uma excelente ferramenta para divulgar tópicos e comunidades não convencionais. No entanto, como todos têm acesso às mesmas ferramentas e plataformas, as mídias sociais também podem ser usadas para ferir ou prejudicar outras pessoas.

Pode ser uma ferramenta usada para cyberbullying. Cyberbullying é o uso da tecnologia para intimidar os outros. Esse tipo de bullying inclui o uso de tecnologia, incluindo mídias sociais, para enviar ou divulgar informações prejudiciais ou falsas sobre alguém com a intenção de machucá-lo ou humilhá-lo.

Pode dificultar a distinção entre o que é real e o que é um filtro. Isso pode levar a expectativas irreais e um sentimento de fracasso ou inadequação se sua vida não corresponder ao ideal.

Pode perturbar o seu sono. Os meios de comunicação social podem levar a distúrbios do sono. Não conseguir um sono de qualidade suficiente pode colocá-lo num maior risco de muitos problemas de saúde física e mental, incluindo diabetes, depressão e perda de memória.

É viciante. Quando você faz algo que lhe dá prazer, seu cérebro libera uma substância química de “sentir-se bem” chamada dopamina. Você pode obter essa liberação de sexo, comida ou atividades como jogos de azar ou compras. A sensação é muitas vezes tão satisfatória que continuamos a perseguir essas mesmas ações para sentir mais. A interação de mídia social pode desencadear essa resposta. É gratificante ver comentários ou curtidas em nossas fotos ou posts. Apenas o ato de olhar para a mídia social sem saber o que pode estar lá pode desencadear uma resposta de dopamina, e esse produto químico feliz nos mantém voltando para mais até que o dia inteiro tenha passado.

Os benefícios do uso de mídias sociais

No entanto, apesar dos potenciais efeitos negativos das mídias sociais, o uso dessa tecnologia é um recurso valioso. É como nos mantemos envolvidos com amigos e familiares com os quais de outra forma não poderíamos interagir. Pode ser como aprendemos sobre notícias de última hora ou aprendemos fatos novos e interessantes.

A beleza da mídia social é que ela nos ajuda a nos conectar com pessoas de todo o mundo e ajuda as pessoas de comunidades não convencionais a serem ouvidas.

Através das mídias sociais, aprendemos sobre as experiências e os diferentes pontos de vista de outras pessoas. Às vezes é desconfortável e desafiador, mas quando nos envolvemos com esse conteúdo de maneira saudável, esse conhecimento pode nos ajudar a expandir nossa empatia e compreensão de outras pessoas.

Dicas para usar as mídias sociais de forma consciente

Para algumas pessoas, cortar completamente o uso das mídias sociais é o melhor método para encontrar equilíbrio em suas vidas e proteger sua saúde mental. Para outros, desenvolver hábitos saudáveis de mídia social traz o benefício de uma paz de espírito enquanto desfruta dos muitos benefícios que a mídia social tem a oferecer.

Aqui estão algumas dicas que você pode adotar em suas interações de mídia social para ajudá-lo a aproveitar os benefícios enquanto reduz o impacto de potenciais efeitos negativos.

Defina um limite de tempo

Se você usa a mídia social principalmente em um smartphone, seu telefone pode permitir que você defina temporizadores para determinados aplicativos.

Por exemplo, você pode programar seu telefone para ter apenas uma hora de tempo no Facebook todos os dias. Quando você atingir esse limite de horas, o aplicativo será fechado e o telefone não permitirá que você acesse o aplicativo novamente até o dia seguinte.

Ao definir um limite de tempo para o uso da mídia social, você pode evitar que ela interfira em outras atividades. Isso pode ajudá-lo a se concentrar no conteúdo que importa, em vez de rolar casualmente.

Organize o conteúdo que você consome

Se houver uma página, site, plataforma ou perfil que publique conteúdo que faça você se sentir irritado ou deprimido, considere removê-lo de suas interações. Bloqueie o site, remova o aplicativo do seu telefone ou deixe de seguir o perfil ou a página.

Embora algum desconforto seja importante para aprender, desafiar nossas visões de mundo e nos tornarmos mais empáticos, não há escassez de conteúdo nas mídias sociais que pretende ser prejudicial ou argumentativo.

Quando você encontrar esse tipo de conteúdo, pergunte a si mesmo por que é importante vê-lo e engajá-lo. Está lhe ensinando algo novo que você gostaria de entender? Está tendo um impacto negativo em suas emoções ou saúde mental?

Escolha gastar seu tempo em conteúdo que seja valioso e significativo para você.

Decida com antecedência como você responderá

Quanto mais você usa as mídias sociais, maior a probabilidade de encontrar conteúdo que faça você se sentir irritado, angustiado ou perturbado.

Reserve um tempo agora para decidir como você responderá a esse conteúdo. Por exemplo, se você normalmente entra em discussões, decida que, em vez de discutir, desligue o telefone e tire um momento para sair.

Verifique com você mesmo antes de postar

Antes de fazer um comentário, responder a uma discussão online ou postar sobre o quão horrível seu chefe é, reserve um momento para verificar consigo mesmo e seus sentimentos.

Faça a si mesmo algumas perguntas. Você diria isso na cara de alguém? Sua contribuição tornará uma situação melhor ou pior? O conteúdo que você está compartilhando é baseado em fatos ou usa linguagem ou imagens que provocam uma resposta específica.

Desligue suas mídias sociais durante as interações cara a cara

As interações sociais são importantes para nosso bem-estar geral, não apenas para desenvolver relacionamentos significativos, mas para manter nossas mentes ativas e saudáveis.

Embora a mídia social possa nos ajudar a interagir com mais pessoas, ela pode dificultar as interações face a face, distraindo-nos do que está bem na nossa frente.

Durante as interações sociais cara a cara, desligue suas mídias sociais ou coloque seu telefone fora de alcance onde você não fique tentado a verificá-lo. Mantenha-se envolvido nas conversas à sua frente e aproveite a oportunidade para valorizar conscientemente esse tempo.