Hector Chapa, MD., F.A.C.O.G.
Dr. Chapa is a nationally and internationally recognized speaker and published author in the field of Obstetrics and Gynecology.

Hector Chapa, MD., F.A.C.O.G.
Dr. Chapa is a nationally and internationally recognized speaker and published author in the field of Obstetrics and Gynecology.


Genetiğimizin, geçmişimizin ve mevcut kararlarımızın ürünleriyiz. Giderek daha fazla veri, olumsuz geçmiş deneyimleri obezitenin yanı sıra uzun vadeli zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriyor. Aslında en önemlilerinden biri Anksiyete ve depresyonla ilişkili genetik olmayan risk faktörleri arasında travma veya ihmal gibi erken yaşamdaki olumsuzluklar yer alır ve altta yatan travmanın da kilo alımına katkıda bulunduğu görülmektedir.

Bu makalede ne bulacaksınız:

Travma ve obezite arasındaki bağlantı | Obezite ve depresyon arasındaki bağlantı | Depresyon obeziteye yol açabilir ve obezite depresyona yol açabilir | Beyin nörokimyanız ruh halinizi ve yeme davranışınızı etkiler | savaş nasıl kazanılır

Travma ve obezite arasındaki bağlantı

Etkilenenlerin çoğu için travma çocuklukta yaşanmış ve hiçbir zaman etkili bir şekilde baş edilememiştir. Travmatik olayların neden olduğu yaygın bir psikiyatrik ve anksiyete bozukluğu olan travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) Hipotalamus-Hipofiz-Adrenal eksen (HPA ekseni) bozukluğuna bağlanabileceğine dair birçok kanıt vardır. Bu uyarılmış eksenin sonucu, vücudun kortizol hormonunun kronik salınımıdır. savaş ya da kaç tepkisi. Kortizol, öyle görünüyor ki, TSSB, Depresyon ve Obezite arasındaki ortak paydadır. Aslında, Kötü muamele (yani istismar ve ihmal) ve diğer travmatik olaylar dahil olmak üzere çocukluk çağı sıkıntıları , yaşam boyu artan psikopatoloji ve kronik sağlık sorunları riskiyle zorunlu olarak ilişkilendirilmiştir.

Sadece savaş gazileri TSSB’den muzdarip değil. Kız çocukları erkek çocuklarından daha fazla cinsel istismara maruz kalıyor ve bu da kadınları daha sonraki yaşamlarında travmalara karşı daha şiddetli tepkilere yatkın hale getiriyor. Kadınlar ayrıca biyolojik olarak TSSB’ye erkeklerden daha yatkındır. Araştırmacılar ayrıca cinsel travmanın daha fazla duygusal acıya neden olduğunu ve diğer travma türlerine göre TSSB’ye katkıda bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

TSSB, anksiyete ve depresyonu olan kişilerin beyinlerinde serotonin miktarı azalır ve kan dolaşımında yüksek kortizol seviyeleri bulunur. Kısa vadede kortizol salınımının birçok faydası vardır. Kişiyi fiziksel ve duygusal zorluklara hazırlar, travma karşısında enerji patlamaları yaratır ve bulaşıcı hastalıklarla karşı karşıya kaldığında bağışıklık aktivitesinde dalgalanmaları tetikler. Bununla birlikte, kortizol üretimi, tekrarlanan olumsuz olaylar sırasında meydana geldiği gibi, uzun süreli strese maruz kaldığında sorunlu hale gelir. Bu, sürekli kortizol üretimi ile sonuçlanır. Kortizoldeki bu artış, beyindeki serotonin aktivitesinin azalmasına yol açarak depresyon semptomlarını daha da artırır. Ek olarak, yüksek kortizol, insanların yağ, şeker ve tuz istemesine neden olur. Bu, duygudurum bozukluklarını ve tıkınırcasına yemeyi birbirine bağlayan ortak nörokimyadır. Sonuç? Obezite.

Latina woman from Bogota Colombia between 20 and 29 years old, sitting in the living room of her house looking away, very shocked by her problems and loneliness
PTSD, depresyon ve anksiyete serotonini azaltır ve kortizolü artırır. Kortizol, yan etkiler, depresyon ve obezite arasındaki bağlantı olabilir.

Obezite ve depresyon arasındaki bağlantı

Depresyon birçok biçimde kendini gösterebilir. Kişinin dürtü ve enerjisini azaltabilir, sosyal izolasyona yol açabilir veya risk alma davranışına yol açabilir. Ayrıca iştah üzerinde değişken bir etkisi olabilir. Bazı durumlarda, depresyon açlığı önemli ölçüde bastırır. Diğerleri için, kalıcı üzüntü aşırı yemeye ve aşırı yemeye neden olabilir. BirAraştırmaDepresyon ve TSSB belirtilerini ifade eden belirli bir ABD Irak ve Afganistan Gazileri grubunun da aşırı yemek yeme eğilimi gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, bu grubun psikiyatrik koşullarının onları aşırı kilolu veya obez hale getirdiği sonucuna vardı. Bu aynı zamanda, tıkınırcasına yemek yiyen insanların büyük bir yüzdesinin duygudurum bozukluğuveya bir geçmişiniz var. Nasıl hissettiğinizin, yaptığınız diyet seçimlerini etkileyebileceğini anlamak zor değil. “Duygusal yeme” elbette bunun en önemli örneğidir: Dondurma fıçısına gitmek veya çikolataya gitmek vb., uzun süredir kendini kötü hissedenlerin basmakalıp beslenme davranışı olmuştur.

Ama bu sadece bir stereotip değil. Aşırı yeme ve tıkınırcasına yeme davranışları tipik olarak düşük beslenme, yüksek yağlı/yüksek şekerli yiyeceklerin yenmesiyle ilişkilidir. Sonuç olarak ortaya çıkan şeker patlaması geçici bir yüksekliğe neden olsa da, uzun vadeli sonuçları vardır. Araştırmalar, düzenli olarak yağlı, şekerli yiyeceklerin, özellikle de derin yağda kızartılmış veya şekerle kaplanmış yiyeceklerin tüketiminin olumsuz etki yapma eğiliminde olduğunu gösteriyor. genel ruh hali ve zihinsel sağlık. Şu anda depresyonda olan kişilerin rahatlık olarak şekerli yiyecekleri aradıkları doğru olsa da, zamanla şeker açısından zengin gıdaların yenmesi ile depresif semptomların daha da gelişmesi arasında kesinlikle bir bağlantı vardır. Bu, Birleşik Krallık’taki University College London Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışma ile belgelenmiştir. Bu bilim adamları, şeker tüketiminin depresyona dönüşmek, bunun bir sonucu olmaktan ziyade. Bu bulgular sadece Birleşik Krallık ile sınırlı değildir. 2002 Araştırma Altı farklı ülkede kişi başına toplam şeker tüketimine baktı. Tıp fakültesinden mezun olduğum okuldan (Texas Üniversitesi Güneybatı tıp fakültesi) başyazar, şekeri yüksek majör depresyon oranlarında bir faktör olarak ima etti. Ruh hali ve gıda alımı arasındaki ilişki çok karmaşıktır ve iki yönlü görünmektedir. Yani, duygudurum bozuklukları yiyecek seçimlerini etkileyebilir ve yiyecek seçimleri duygudurum bozukluklarını etkileyebilir.

Sugary, fruity novelty cereal.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar sizi hem obezite hem de depresyon riski altına sokar.

Depresyon obeziteye neden olabilir ve obezite depresyona neden olabilir

Depresyon ve obezite arasındaki bağlantı çok karmaşıktır ve yıllardır klinik araştırmaların konusu olmuştur. Depresyon ve obezite arasındaki ilişkiyi incelemek için, hangisinin önce geldiği konusunda çelişkili teorilerle yüzlerce çalışma yapılmıştır. 2008’de araştırmacılar, depresyonun daha sonraki obeziteyi açıklayıp açıklamadığını görmek için meta-analiz edilen boylamsal verileri yayınladılar. 33.000’den fazla denekten elde edilen verileri birleştiren sonuçları , depresif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında, takip ölçümlerinde gerçekten de obez olma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, bu bulgunun önemli bir sınırlaması, bu yazarların meta-analizine dahil edilen bir çalışma dışında tümünün antidepresan ilaç kullanımı için kontrol edilmiş olmasıdır. Daha önce yayınlanmış araştırmalar, trisiklik antidepresan ilaçların (örneğin, amitriptilin) özellikle zamanla kilo alımına yol açması muhtemel olduğunu belirlemiştir. Bununla birlikte, daha yeni veriler , antidepresanların kişinin ağırlığını diğer değişkenlerden bağımsız olarak etkileme yeteneği konusunda şüphe uyandırdı.

Depresyon ve obezite arasındaki bağlantı muhtemelen her iki yöne de gider: depresyon obeziteye yol açabilir ve obezitenin kendisi de depresyona yol açabilir. Beyindeki benzer nörokimyasal süreçleri paylaştıklarından ve sıklıkla birlikte var olduklarından ikisi arasındaki ilişkiyi birbirinden ayırmak zordur. İnsanların aşırı yeme eğiliminde olmasının çeşitli nedenleri vardır. Çoğu uzman bu konuda hemfikirAşırı yeme , duygular, genetik, toplum, kültür, zihinsel sağlık sorunları ve dengesiz beyin nörokimyası gibi faktörlerin birleşiminden kaynaklanır .

Beyin nörokimyanız ruh halinizi ve yeme davranışınızı etkiler.

serotonin

İnsan denemelerinden ve hayvan çalışmalarından elde edilen araştırmalar, gıdaların beyin nörotransmitter sistemlerini doğrudan etkilediğini ve bunun da ruh hali üzerinde etkileri olduğunu göstermiştir. Nörokimyasal çalışmalar, duygudurum bozuklukları ve yeme isteği için ortak/ortak bir yol önerdi. Depresyonörneğin, serotonin dengesizliğinden kaynaklanır. Bir kişi karbonhidrat özlemi duyduğunda, serotonin üretimini teşvik eden yiyeceklere çekilir. Bir anlamda şekerli, karbonhidrattan zengin gıdalara yönelmek, kendi kendine ilaç depresyonu. Bazı kanıtlar bunu önermekle birlikte ortak etiyoloji (örneğin, serotonerjik disfonksiyon), paylaşılan biyolojik faktörlerin nasıl ve ne ölçüde rol oynadığı açık değildir. Diğerleri, başka bir potansiyel Nörokimyasal olan triptofana işaret etti. Birkaç çalışma, düşük seviyelerinin olduğunu öne sürdü. triptofan açlığı artıran ve aşermeyi tetikleyen faktör olabileceği gibi depresyon belirtilerine de katkıda bulunabilir. A Çalışma , sağlıklı katılımcılarda daha yüksek dozda triptofanın, önemli ölçüde daha az depresyon ve sinirlilik ile sonuçlandığını ve kaygıyı azalttığını buldu.

dopamin

Duygudurum bozuklukları ve yeme davranışı arasındaki bir başka potansiyel bağlantı da Dopamin olabilir. dopamin Uzun zamandır ödül arayan hormonumuz olarak anılıyor. Gerçekten de beyinde, zevkli duygular ve ödül arayan davranışlarla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Beyindeki dopamin aynı zamanda tokluk duygularımızdan da sorumludur. Dopamin tek başına doğrudan depresyona neden olmasa da, beyinde düşük dopamin seviyelerine sahip olmak depresyonla ilişkili spesifik semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar şunları içerebilir: motivasyon eksikliği, konsantre olma zorluğu ve sürüşte azalma. Dopamin disfonksiyonu, depresyonlu kişilerde yaşanan anhedoni (önceden ödüllendirici olarak algılanan uyaranlara yanıt olarak azalan ilgi veya zevk) ile doğrudan ilişkilidir. Basit bir ifadeyle, düşük beyin dopamini, depresyon belirtilerine neden olur. Burada yemek bağlantısı yatıyor. Şeker ve yağ açısından zengin olanlar gibi belirli yiyecekler beyinde geçici olarak daha fazla dopamin salgılayabilir. Bu dopamin bağlantısı biraz karmaşık. Araştırmalar, yiyecek ipuçlarına maruz kaldığında ödül ve motivasyon alanlarında daha fazla beyin aktivitesi buluyor ve bu da yemek için güçlü bir arzuya dönüşüyor. Ancak, var daha az dopamin gerçek yemekten acele edin. Bu aynı zamanda yiyecek bağımlılığı tarzı davranışlara da yol açabilir.

 

Değişen beyin kimyası, duygudurum bozukluklarına ve aşırı yemeye yol açabilir.

Savaş Nasıl Kazanılır

Bize her zaman “ne yersen osun” denilmiştir. Eh, şimdi BİLİM bunun doğru olduğunu söylüyor. Diyetimizin inflamatuar doğası, biliş ve ruh halimiz hakkında tartışılması gereken çok fazla veri ortaya çıktı. Bu koşullar arasındaki kesin ilişkiyi bulmak, sadece var olduklarını fark etmekten ve daha iyi genel sonuçlar için hastayı bütünsel olarak tedavi etmekten daha az önemlidir. İşte yardımcı olabilecek birkaç şey:

İşlenmiş gıdalardan kaçının

Sağlıklı ve dengeli beslenmek ve iltihap oluşturan gıdalardan kaçınmak sadece obeziteyle savaşmakla kalmaz, depresyona karşı da koruyucu olabilir .

Depresyonla mücadele eden yiyecekler yiyin

Başka bir çalışma depresyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilecek besin maddelerini listeleyen bir Antidepresan Gıda Ölçeğinin ana hatlarını çizdi. Bahsedilen yiyeceklerden bazıları, kendi içinde kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen düşük karbonhidratlı bir diyete uygundur. Bunlara istiridye, somon, midye, ıspanak, marul ve çilek dahildir.

Aralıklı oruç tutun

Aralıklı oruç son zamanlarda popülaritesini artırdı. Kasıtlı oruç dönemleri, çoğunlukla geleneksel, kültürel veya dini bir geçmişe dayalı olarak dünya çapında uygulanmaktadır. Birçok kişi tarafından potansiyel kilo verme etkileriyle bilinen bilim, şimdi uygulamanın zihinsel sağlığımız için de iyi olabileceğini gösteriyor. Yayınlanan veri Oruç tutmanın kaygı ve depresyon düzeylerinin azalmasına neden olabileceğini göstermiştir. Diğer Araştırmalar , aralıklı oruç tutmanın, uyanıklığın artmasıyla sonuçlanabileceğini göstermiştir. ve genel ruh hali iyileştirme. Bu faydalı etkiler deneysel araştırmalarla desteklenmektedir; Oruç, faydalı olmakla ilişkilendirilmiştir. nörokimyasal serotonin, endojen opioidler ve endokannabinoidlerin artan beyin mevcudiyeti dahil olmak üzere değişiklikler – zihinsel refah için tüm kilit oyuncular. Bununla birlikte, kalori kısıtlamasının ruh hali üzerindeki farklı etkileri arasındaki bağlantıları daha iyi anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Aralıklı oruç, haftada bir veya iki gün oruç tutmaktan günde 12 ila 18 saat oruç tutmaya kadar farklı şekillerde olabilir. Veriler, bir oruç müdahalesini diğerlerinden daha fazla önermek için yeterli değildir.

Çeşit varken Aralıklı oruç tekniklerinden yaşam tarzınıza ve genel hedeflerinize uygun olanı seçin. Son olarak, bu bilgi, endike olduğunda, depresyon/anksiyete için ilaç ve/veya bilişsel davranışçı terapinin gerçek faydalarını inkar etmek değildir. Bununla birlikte, aralıklı orucun geleneksel tedavi planlarına değerli bir tamamlayıcı veya alternatif olabileceğini bilmek çok cesaret verici ve bilimsel olarak sağlamdır.

Intermittent fasting diet concept with 8-hour clock timer for eating nutritional or keto low carb, high protien food meal healthy dish and 16-hour skipping meal for weight loss
Aralıklı oruç, kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Yardım aramak

Doğrudur: Duygudurum bozukluğu olan her kişi aşırı kilolu veya obez değildir ve aşırı kilolu veya obez olan her insanda altta yatan bir duygudurum bozukluğu yoktur. Bununla birlikte, ikisini birbirine bağlayan önemli bir çift yönlü ilişki vardır. Bu rahatsızlıkları etkili bir şekilde tedavi etmenin tek yolu, altta yatan travmaları ele almadan tek bir alana (örneğin obezite) dikkat etmenin sorunun sadece yarısını tedavi etmek olduğunu anlamaktır. Bilişsel davranışçı terapi , yaşam tarzı değişiklikleri ve gerektiğinde farmakoterapi, sizi duygudurum bozukluğundan ve sağlıksız bir yaşam tarzından başarıyla çıkarmak için gereklidir.