Was ist Yoga Nidra und wie kann es Ihnen beim Schlafen helfen?

Ich betrete das Wartezimmer des
Lifecare Gesundheitsdienstes

s
. Es herrscht eine durchdringend ruhige Atmosphäre. Während ich darauf warte, Dr. Shanthi – eine praktizierende Ayurveda-Ärztin und Yoga-Lebensberaterin – zu treffen, blättere ich durch die Seiten eines Bildbandes mit Bildern von Menschen, die sich hinlegen und in Ruhe versinken. Es sind Bilder von Yoga-Nidra-Sitzungen.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine alte indische Praxis, die dazu dient, gut zu schlafen und ausgeruht und verjüngt zu sein. Sie haben es richtig erraten, wenn Sie es für eine Form von Yoga halten. Bei Yoga Nidra müssen Sie jedoch kein einziges Glied bewegen. Stattdessen werden Sie taktvoll in eine Welt der heiteren Stille geführt.

Wie es funktioniert

Bei dieser Form des Yoga müssen Sie sich nur flach hinlegen und einer geführten Entspannungsanweisung zuhören. Dabei werden Sie von einem bewussten, wachen Zustand in einen entspannten Zustand des Halbbewusstseins versetzt. Dies wird durch eine Reihe von Techniken zur Atemkontrolle und Körperfokussierung erreicht, bei denen Sie in einen Zustand des Nichtstuns und der Entspannung eintreten.

Yoga Nidra führt zu „schlaflosem“ oder „bewusstem“ Schlaf

Bevor wir uns in diesen Yogastil vertiefen, möchte ich Ihnen sagen, dass sein Hauptaugenmerk nicht darauf liegt, Sie in einen Zustand des unbewussten Schlafs zu versetzen. Vielmehr führt er Sie in den physiologischen Schlaf unter Beibehaltung des Bewusstseins von Ihnen und Ihrer Umgebung. Sie ist bekannt als „schlafloser Schlaf„, weil man in einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein geführt wird, ohne das Bewusstsein zu verlieren. Satyananda Saraswati, der Yoga Nidra neu verpackt hat, um den heutigen Bedürfnissen gerecht zu werden, erklärt es als eine Aktivität oder einen Zustand von „
bewusster Schlaf
„und sagt, dass er die Qualität des Schlafs positiv beeinflusst
Qualität des Schlafs
. In seiner Standardlänge von 30 Minuten kann er sogar den Mangel an Nachtschlaf ausgleichen.

Yoga Nidra ist nicht dasselbe wie Meditation

Meditation und Yoga Nidra arbeiten beide an unserem Bewusstsein, wenn auch mit einem
unterschiedlichen Fokus
und Methodik. Das Ziel von Yoga Nidra ist völlige Entspannung. Während man bei der Meditation normalerweise aufrecht sitzt, wird Yoga Nidra im Liegen ausgeführt. Während der Meditation konzentriert man sich auf den Atem oder ein Mantra. Im Gegensatz dazu ist Yoga Nidra eine geführte Praxis, das heißt, Ihre Gedanken werden von einem Lehrer geleitet. Das macht die Praxis einfacher und weniger stressig als die Meditation. Innerhalb einer einzigen Meditationssitzung können Sie mehrere Bewusstseinszustände erleben. Beim Yoga Nidra durchläuft man verschiedene Zustände, um einen Zustand des Tiefschlafs zu erreichen, der tiefer ist als der Traumzustand. Dies geschieht selbst dann, wenn Ihr Geist wach ist und Ihr Körper sich in einem Zustand völliger Ruhe befindet.

Yoga Nidra kann Schlafstörungen behandeln

Dieser Yogastil hat sich als wirksam erwiesen bei
Schlaflosigkeit
. Dr. Shanthi glaubt daran, den auslösenden Faktor für Schlaflosigkeit zu identifizieren und ihn durch eine Yoga-Nidra-Praxis zu behandeln. Sie führt ihre Klienten in einen tiefen Entspannungszustand und hilft ihnen, langsam in einen bewussten Zustand zurückzukehren.

Yoga Nidra fördert Gesundheit und Wohlbefinden

Dr. Shanthi sagt, dass Yoga Nidra mehr als ein körperliches Heilmittel ist, da es sich auf die geistige und spirituelle Gesundheit konzentriert. Neuroimaging-Studien haben gezeigt, dass unser zentrales Nervensystem positiv auf Yoga Nidra reagiert und leichte Depressionen und Angstzustände bekämpfen kann. Die Kombination mit der herkömmlichen medizinischen Behandlung von Depressionen verbessert die Ergebnisse. Die regelmäßige Praxis von Yoga Nidra verbessert den Blutzuckerspiegel, lindert Kopfschmerzen und verbessert Menstruationsbeschwerden, Bluthochdruck und Diabetes. Selbst wenn Sie bereits gesund sind, kann Yoga Nidra Stress abbauen und die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.

Die vier Stufen des Yoga Nidra

Wenn Sie beginnen, Yoga Nidra zu praktizieren, wird sich die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn allmählich verlangsamen und von hochfrequenten
Beta-Wellen
die den wachsten Zustand widerspiegeln, hinunter zu
Deltawellen
wo Sie den tiefsten Schlaf erleben.

Veda Bharatı, ein Vertreter des Yoga Nidra, stellt ein
Vier-Stufen-Modell
die sich mit der Praxis weiterentwickelt. Es ist nicht unbedingt erforderlich, dass Sie alle vier Stufen erreichen, um von den Vorteilen zu profitieren. Dr. Shanthi sagt, dass Sie je nach Bedarf und Schwellenwert Ihre Übungen anpassen können.

Von Beta zu Alpha

Die erste Phase besteht aus vorbereitenden Entspannungsübungen, die vor allem den physischen Körper ansprechen. Dies führt zu Alpha-Gehirnwellenzuständen.
Alphawellen zeigen
einen Zustand der körperlichen Entspannung.

Von Alpha zu Theta

Wenn Sie sich weiter beruhigen, arbeitet Ihr Gehirn im Theta-Zustand, in dem der REM
Traumzustand
des Schlafs eintritt.

Der Bereich der Theta-Gehirnwellen ist der klinischen Hypnose sehr ähnlich. Es ist ein Zwischenzustand zwischen Wachen und Träumen.

Vom Theta zum Delta

In dieser dritten Stufe erreichen Sie den Zustand von Yoga Nidra und erzeugen Delta-Wellen. Die Der Delta-Zustand ist der traumlose Schlafzyklus des Gehirns und steht in Verbindung mit
tiefen und erholsamen Schlaf

.
In diesem Stadium ist man sich nur der Atmung bewusst, ohne andere Gedanken oder Wahrnehmungen, und der Körper befindet sich in einem funktionellen Schlafzustand.

Der vierte Staat

Nach gründlicher Beherrschung der vorangegangenen drei Stufen wird der tiefste Zustand des meditativen Gewahrseins zum normalen Zustand des Gewahrseins.

Wie macht man Yoga Nidra?

Durchsuchen Sie hören Sie sich ein paar Audios an und wählen Sie die aus, die Sie bevorzugen. Beginnen Sie mit einer kurzen 15-minütigen Sitzung und verlängern Sie die Dauer allmählich auf 30 Minuten. Was ist, wenn Sie sich nach einer Weile mit demselben Ton langweilen? Dr. Shanthi empfiehlt, eine gute Sammlung zu haben und nach ein paar Sitzungen zu wechseln, um das Interesse aufrechtzuerhalten.

Das Audio führt Sie durch die folgenden Schritte:

Vorbereitung

Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Hinlegen, mit oder ohne Kissen, z. B. eine Matte oder ein Bett. Legen Sie sich in Savasana (Leichenstellung), wo Sie flach liegen und alle Gedanken in Ihrem Kopf loslassen. Versuchen Sie, Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach oben und vermeiden Sie jeglichen Kontakt zwischen Ihren Gliedmaßen. Schließen Sie die Augen und spreizen Sie Ihre Beine und Arme in einem 45-Grad-Winkel.

Lösen Sie auf.

Überlegen Sie sich, warum Sie diese Übung machen wollen, und setzen Sie sich ein persönliches Ziel.

Schnelle Bewusstseinsveränderung

Der Ton leitet Sie dazu an, Ihr Bewusstsein durch Ihren gesamten Körper zu bewegen und sich auf jeden Teil zu konzentrieren.

Pranayama

Sie verlagern Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Körper auf Ihren Atem und atmen kontrolliert ein und aus.

Visualisierung

Der Ton führt Sie durch Bilder von Szenen und Emotionen.

Lösen Sie auf.

Hier tritt man in einen tiefen Ruhezustand ein, in dem das Gefühl für Körper und Geist verschwindet und man in die Theta-Phase der Gehirnwellen eintritt. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihr persönliches Ziel.

Sensibilisierung für die Umgebung

Das Bewusstsein für den Körper und den gegenwärtigen Moment zurückbringen.

Schließen

Zu diesem Zeitpunkt schlafen Sie vielleicht schon. Wenn nicht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Erfahrung nachzudenken, und gehen Sie ins Bett. Mit einem beruhigten Gehirn und einem entspannten Körper werden Sie gut schlafen können.

Die Quintessenz

Yoga Nidra ist ein Mittel zum Schlaf und nicht der Schlaf an sich. Der einfache, selbstgeführte Ansatz ohne lästige Reisen macht es zu einer unverzichtbaren Option für Ihr Wellness-Programm. Denken Sie daran, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie das volle Potenzial ausschöpfen können, aber alles beginnt mit einem Anfang!

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