5 tägliche Aktivitäten für geistiges Wohlbefinden

Es ist immer wichtig, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen. In herausfordernden Zeiten kann es jedoch leichter sein, zu vergessen, sich um unseren Verstand zu kümmern. Zusätzlich, wenn man sich von negativen Erfahrungen erholt bzw traumatische Ereignisse, kann die geistige Erholung länger dauern als die körperliche Erholung. Sich auf tägliche Aktivitäten zu stützen, um unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, kann der Schlüssel sein. Springen wir rein!

Koch | Sauber | Musik hören | Verbringen Sie Zeit in der Natur | Anderen helfen | Praktizieren Sie die 5 Säulen der Gesundheit

Kochen Sie, um sich zu entspannen und Ihre kreative Seite zu entdecken

Obwohl Experten großen Wert auf den Nährwert des Kochens legen (ja, es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Kochen nahrhaftere Lebensmittel zu sich nehmen), gibt es auch viele psychosoziale Vorteile des Kochens. Ein kürzlich lernen schlug vor, dass Kochen die Menschen glücklich und entspannt macht und ein allgemeines Gefühl des geistigen Wohlbefindens vermittelt. Kochen wird oft verwendet, um Angstgefühle, Panik oder Depressionen zu lindern. Es kann als Ablenkung dienen weil es viel Aufmerksamkeit für die anstehende Aufgabe erfordert. Kochen erfordert auch, sich ein Ziel zu setzen, auf das man hinarbeiten kann Kochen kann für Menschen mit Depressionen therapeutisch sein. Zusätzlich, eine Studie fanden heraus, dass Jugendliche, die über höhere Kochkünste berichteten, auch über ein geringeres Maß an Depressionen und ein höheres Maß an geistigem Wohlbefinden berichteten. Es stellt sich auch heraus, dass Kochen als kreative Aktivität gilt, und Kreativität wird mit einem höheren Maß an geistigem Wohlbefinden in Verbindung gebracht .

Wählen Sie nach Möglichkeit einfache Rezepte mit kleinen Zutatenlisten. Fangen Sie klein an. Wenn Sie überhaupt nicht kochen, beginnen Sie vielleicht damit, zweimal pro Woche zum Abendessen zu kochen. Kochen Sie Lebensmittel, mit denen Sie vertraut sind, und Sie können später mehr experimentieren. Am wichtigsten ist, viel Spaß!

Sauber, um sich vollendet und unter Kontrolle zu fühlen

Schmutzige oder unorganisierte Räume können Depressionen oder Angstzustände hervorrufen. Aber auch Gefühle von Depression oder Angst können zu schmutzigen oder unorganisierten Räumen führen. Der Akt des Entrümpelns und Aufräumens kann tatsächlich helfen, diese Gefühle abzuwehren. Wie das Kochen kann das Putzen als Ablenkung dienen, da man sich an sich wiederholenden Aufgaben wie dem Falten der Wäsche beteiligt. Ein sauberer und organisierter Raum kann auch Ihren Geist beruhigen.

„Wann[people] mit anderen Problemen konfrontiert sind, die sie vielleicht gerade nicht angehen können oder[when] sie sind nur irgendwie überfordert, sie stellen fest, dass die Reinigung ihnen hilft, ein Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen“, sagte die klinische Psychologin Dr. Dawn Potter im Video-Podcast „Health Essentials“ der Cleveland Clinic.

Wenn Sie also jemand sind, der sich der Reinigung zuwendet, wenn Sie gestresst sind, sind Sie nicht allein und es steckt etwas Wissenschaft dahinter. Es ist gut zu reinigen und zu organisieren, um Ihrem geistigen Wohlbefinden zu helfen. Im Video-Podcast, sprach Dr. Potter auch darüber, dass die Reinigung echte, greifbare Ergebnisse hervorbringt. Dies kann ein Gefühl der Zufriedenheit und Leistung hervorrufen – beides enorm wichtig für das geistige Wohlbefinden.

Bist du jemand, der von der Idee überwältigt ist, für geistige Klarheit zu putzen? Ich war auch dort. Was ist mit der Kramschublade in Ihrer Küche? Könnte es etwas Entrümpelung gebrauchen? Beginnen Sie dort. Sie müssen nicht Ihr gesamtes Haus, einschließlich der Sockelleisten, reinigen, um von der Reinigung einige Vorteile für die psychische Gesundheit zu erhalten. Wählen Sie jeden Tag eine kleine Reinigungsaufgabe aus und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu erledigen.

Hören Sie Musik, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen

Musik hören, ein Instrument spielen und singen sind alle großartig für das geistige Wohlbefinden. Musik reduziert Stress und verbessert die Stimmung. Wie? Brunnen, Eine Studie legt nahe, dass das Hören von Musik unsere Herzfrequenz senken, das allgemeine Wohlbefinden steigern und als Ablenkung von unseren Gefühlen von Stress oder Angst dienen kann.

In der Anfangsphase der Pandemie wurden 127 Australier zu ihrem Medienkonsumverhalten vor und während der Pandemie befragt. Die Lebenszufriedenheit war positiv mit dem Hören von Musik verbunden, was darauf hinweist Potenzial von Musik für Zeiten sozialer Isolation .

Es hat sich gezeigt , dass Musiktherapie das Ausmaß von Depressionen verringert , insbesondere bei Menschen mit chronischen Krankheiten. Eine Studie untersuchte sogar den Einsatz von Musiktherapie bei Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen; das Die Ergebnisse zeigten eine positive Korrelation zwischen dem Hören von Musik und dem berichteten psychischen Wohlbefinden der Patienten .

Schalten Sie also Musik ein, während Sie kochen oder putzen, oder holen Sie die Gitarre aus der Garage und versuchen Sie es noch einmal.

Verbringen Sie Zeit in der Natur, um Ihr Gedächtnis und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken

Zeit in der Natur zu verbringen, wurde mit einem besseren allgemeinen geistigen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Sie müssen nur 10 Minuten in der Natur sitzen oder spazieren gehen, um die Vorteile zu sehen eine Studie mit Personen im College-Alter .

Es spielt keine Rolle, wo Sie sich befinden, aber die Auseinandersetzung mit der Natur in Form von Vogelbeobachtung ist förderlich für Ihr geistiges Wohlbefinden. Insbesondere der Blick aus dem Fenster auf Vegetation und Vögel ist verbunden mit einer geringeren Prävalenz von Depressionen, Angstzuständen und Stress. Außerdem Gartenarbeit und der Umgang mit Pflanzen kann das Glück steigern, das Gedächtnis verbessern und das Selbstwertgefühl verbessern .

Die Natur ist großartig – ich fordere Sie auf, auf Ihre natürliche Umgebung zu achten, selbst wenn es sich um ein kleines Stück Gras handelt, das durch eine Ritze im Bürgersteig wächst, oder wenn Sie bei Regen nach draußen gehen, um sich auf die Geräusche und Gerüche zu konzentrieren, die es mit sich bringt.

Helfen Sie anderen, Ihre Zufriedenheit mit dem Leben zu steigern

Freiwilligenarbeit verbessert nicht nur die Gemeinschaft, sondern kann auch das geistige Wohlbefinden steigern. Ergebnisse von Eine im Juni 2020 in Großbritannien durchgeführte Umfrage deutete darauf hin, dass Freiwilligenarbeit während COVID-19 zu einem gesteigerten Wohlbefinden sowie zu verringerten Depressions- und Angstgefühlen führte.

Wenn Sie anderen Menschen helfen, wird ein bestimmter Teil des Gehirns aktiviert und Sie erhalten einen Schub von Wohlfühlchemikalien (Endorphine). In eine Studie mit über 70.000 Erwachsenen aus dem Vereinigten Königreich, Teilnehmer, die sich freiwillig gemeldet haben, berichteten von einer besseren psychischen Gesundheit und mehr Zufriedenheit mit ihrem Leben als diejenigen, die sich nicht freiwillig gemeldet haben. Freiwilligenarbeit kann auch Reduzieren Sie negative Gefühle über das Altern und verbessern Sie das allgemeine Wohlbefinden.

Und Freiwilligenarbeit muss nicht erfordern, dass Sie Ihr Zuhause verlassen oder andere Menschen treffen. Sie können Organisationen bei Büroarbeiten helfen, Anrufe oder E-Mails beantworten und vieles mehr! Viele Organisationen haben kreative Wege entwickelt, um Freiwillige in den Komfort und die Sicherheit ihres Zuhauses einzubeziehen. Sie können sich einige ansehen virtuelle Möglichkeiten für Freiwillige hier .

Praktizieren Sie die 5 Säulen der Gesundheit

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Aktivitäten wie gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation, Fasten und guter Schlaf gut für Ihre geistige Gesundheit sind. Bei LIFE Apps konzentrieren wir uns auf diese 5 Säulen der Gesundheit und ermutigen Sie, diese Aktivitäten zu verfolgen.

Wenn Sie das Gefühl haben, mit Gewichtsverlust oder Ernährung auf einem Plateau zu sein, sollten Sie sich mehr auf Ihr Gefühl konzentrieren als auf die Zahl auf der Waage. Die Vorteile der 5 Säulen der Gesundheit sind endlos und die Menschen vergessen möglicherweise ihre Vorteile für das Gehirn! Lass uns darüber reden.

Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse

Was wir essen , ist wichtig dafür, wie unser Gehirn funktionieren und arbeiten kann– und wir wollen ihm Qualitätstreibstoff geben! Blattgemüse, gesunde Fette, Obst und Gemüse sowie Nüsse und Hülsenfrüchte sind alle großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und auch für Ihr geistiges Wohlbefinden!

Insgesamt wirkt sich eine obst- und gemüsereiche Ernährung positiv auf das geistige Wohlbefinden von Erwachsenen aus . Eine aktuelle Studie fanden heraus, dass Kinder, die mehr Obst und Gemüse essen, wahrscheinlich auch eine bessere psychische Gesundheit haben! Wir wissen auch, dass die Mittelmeerdiät vielversprechende Ergebnisse für gezeigt hat Senkung des Risikos, an Demenz zu erkranken .

Erhalten Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht

Schlafen ist ein wenig schwierig, weil Ihre geistige Gesundheit Ihren Schlaf beeinflussen kann – und Schlaf kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Konzentrieren wir uns jedoch auf Letzteres. Viele Erwachsene wissen nicht, wie wichtig ausreichend Schlaf (7 bis 9 Stunden für Erwachsene) für ihre allgemeine Gesundheit ist. Menschen, die sechs oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, haben a 30 % höheres Demenzrisiko im Vergleich zu denen, die sieben Stunden Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf wird auch mit Depressionen und allgemeiner psychischer Belastung in Verbindung gebracht .

Fasten Sie mindestens 12 Stunden über Nacht

Intermittierende Fasten, auch bekannt als IF, ist der Prozess, dem Körper für eine bestimmte Zeit eine Pause vom Verstoffwechseln von Nahrung zu gönnen. Haben Sie sich jemals ein Ziel gesetzt und eine immense Zufriedenheit verspürt, als Sie es erreicht haben? Für viele intermittierende Faster ist dies ein großer Vorteil für ihr geistiges Wohlbefinden. Darüber hinaus hat das Fasten enorme Vorteile für Ihr Gehirn verbessertes Gedächtnis und verringerte depressive Symptome. Fasten wurde auch damit in Verbindung gebracht, den Menschen a zu geben Gefühl geistiger Klarheit .

Streben Sie täglich 20 Minuten Achtsamkeit an

Nur ein paar Minuten Achtsamkeit oder Meditation am Tag können Stress reduzieren. Sie können auch Yoga ausprobieren. Yoga kann verringern Sie Angst und verbessern Sie Gehirnfunktion und Stimmung .

Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport

Anstatt Ihnen zum 500. Mal zu sagen, dass Bewegung unglaublich vorteilhaft für Ihre geistige Gesundheit ist, sage ich Ihnen, dass es mit zunehmendem Alter sogar noch wichtiger ist. Bewegung verbessert die Fähigkeit älterer Menschen , klar zu denken, zu lernen und sich zu erinnern – und sie schützt vor Alzheimer.

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