Hier sind fünf Grundpfeiler für ein gesundes Leben: Essen Sie Pflanzen. Bewegung. Durchatmen. Schnell. Schlaf.

Die Befolgung dieser einfachen Gesundheitspraktiken ist der Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Körper und Geist. Könnten diese Säulen jedoch nicht nur unser Leben ins Gleichgewicht bringen, sondern auch unser Immunsystem stärken und uns helfen, COVID-19 und andere Infektionen zu besiegen? Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen können diese fünf Säulen Ihr Immunsystem wirklich zum Besseren beeinflussen. Zum Beispiel, eine gesunde Ernährung und Bewegung senken Entzündungen in Ihrem Körper. Vitamine helfen, Ihre Immunzellen stark zu halten. Ausreichend Schlaf und Stressbewältigung , zum Beispiel mit Achtsamkeitsmeditation, verhindern, dass Ihr Körper (und Ihr Immunsystem) erschöpft ist.

Aber wie kann man nach diesen fünf Säulen gesund leben, besonders wenn man zu Hause festsitzt? Lassen Sie uns ein bisschen praktisch werden.

Im Folgenden habe ich einige Vorschläge und Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die fünf Säulen inmitten der neuartigen Coronavirus-Pandemie 2019 zu erreichen. Versuchen Sie, diese Verhaltensweisen jeden Tag zu üben, wenn Sie können – verwenden Sie die LIFE Extend-App , um Ihnen zu helfen.

Eat Plants – 5 Portionen Obst und Gemüse

In einem anderen Beitrag haben wir gesehen, dass die Vitamine C, D, A, E, B6, B12 und Zink gut sind, um Ihr Immunsystem im Gleichgewicht und einsatzbereit zu halten. Aber woher bekommt man diese Vitamine? Natürlich denkst du an Orangen, um dein Vitamin C zu bekommen – aber lass uns jetzt kreativ werden, um so viele Vitamine wie möglich in unsere Ernährung aufzunehmen!

Vitamin C erhalten Sie aus Kiwis, Paprika, Erdbeeren, Orangen (wir sind auch Klischees), Papayas, Brokkoli, Tomaten, Grünkohl und Zuckererbsen. Vitamin A ist in Süßkartoffeln, Karotten, Butternusskürbis, Spinat, Cantaloupe-Melonen, Salat, roter Paprika, Brokkoli und Grapefruit enthalten. Um etwas Vitamin E zu bekommen, probieren Sie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Avocados, Spinat, Butternut-Kürbis, Kiwis und Brokkoli. Zu den Pflanzen mit dem meisten Zink gehören schließlich Linsen, Shiitake-Pilze, grüne Erbsen, Spargel und Limabohnen. Die meisten dieser Obst- und Gemüsesorten halten sich in Ihrem Kühlschrank viele Tage bis Wochen, und Sie können sie auch gefroren kaufen.

Einige andere Vitamine sind in Pflanzen etwas schwieriger zu finden, wie zum Beispiel Vitamin D. Dieses Vitamin ist sehr wichtig – es kann sogar akuten Atemwegsinfektionen vorbeugen. Vitamin D erhalten Sie hauptsächlich aus Fisch wie Lachs und Milchprodukten. Das Interessante daran ist, dass Sie es auch durch Sonneneinstrahlung bekommen können. Wenn die UVB-Strahlung des Sonnenlichts auf Ihre Haut trifft, bilden Sie auf natürliche Weise eine Form von Vitamin D, die für Ihre Knochenstärke unerlässlich ist. Da die meisten von uns in letzter Zeit jedoch drinnen bleiben, ist es schwierig, etwas Sonnenlicht zu bekommen, besonders wenn Sie in einer Wohnung leben. Um dies zu lösen, kommen Pflanzen zur Rettung. Pilze absorbieren Sonnenlicht. Wenn Sie sie vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum verzehren, sind sie noch mit Vitamin D angereichert. Sie können also noch etwas Sonnenlicht bekommen, auch wenn Sie es beißen müssen.

Vitamin B6 und B12 sind auch etwas kompliziert aus Pflanzen zu bekommen. B6 ist hauptsächlich in Fleisch enthalten, aber Sie finden es immer noch in Süßkartoffeln, Kartoffeln, Bananen, Avocados und Pistazien. B12 hingegen kommt in Pflanzen nicht vor, also müssen Sie es woanders besorgen.

Vitamins course
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Bewegen – 30 Minuten körperliche Aktivität

Vor der Pandemie sind die meisten von uns mehr umgezogen. Zum Auto kommen, nach oben gehen, zu einem Café gehen, öfter einkaufen usw. Diese kleinen Bewegungen sind jetzt für eine Weile weg und wir müssen uns anpassen.

Das Training zu Hause ist eine Herausforderung, wenn man 24 Stunden in einer Wohnung festsitzt. Auch wenn es Lösungen gibt, um diese Workouts zu Hause zu erledigen, müssen Sie sich zuerst konzentrieren und die richtige Denkweise bekommen. Du brauchst das.

Um dir dabei zu helfen, gibt es viele Apps, mit denen du deine Workouts organisieren und einige neue Bewegungen und Übungen lernen kannst. Fühlen Sie sich frei, einige Apps zu erkunden, aber wenn Sie einen Vorsprung haben möchten, sind dies einige hoch bewertete Apps:

Sie können weitere Listen online abrufen, also recherchieren Sie selbst und finden Sie eine geeignete App für sich.

Wenn Sie sich nicht so für Apps interessieren, können Sie auch tolle Inhalte von YouTube abrufen. Einige Fitnesskanäle bieten tolle Videos mit verschiedenen Trainingsarten, die du zu Hause machen kannst.

Um sicher zu gehen, dass Sie motiviert bleiben können, sind hier einige Tipps für den Start Ihres Heimtrainings:

  • Planen Sie Ihre Trainingseinheiten (setzen Sie sie in Ihre Agenda ein, damit Sie sicher sind, dass Sie sie durchführen).
  • Holen Sie sich nach Möglichkeit einen Platz in Ihrem Zuhause, von dem Sie wissen, dass er Ihr Ort zum Trainieren ist (es hilft, sich zu konzentrieren).
  • Suchen Sie nach Sitzungen ohne Geräte (Entweder in Apps, YouTube, Google, das Web ist riesig, also suchen Sie weiter).
  • Achten Sie darauf, dass Sie sich oder bestimmte Muskeln nicht ermüden (Wenn Sie ein Anfänger sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich bei jeder Sitzung erschöpfen sollten, aber beginnen Sie langsam. Geben Sie sich Zeit, damit sich Ihre Muskeln an intensive Bewegungen gewöhnen).
  • Verwenden Sie Ihr Zuhause (Treppen, um Cardio zu machen, Wasserflaschen, um Gewichte zu heben – Ihr Zuhause ist Ihre Auster).

Atmen – 20 Minuten Achtsamkeit

Diese Zeiten sind hart, daher kann Achtsamkeit dir mehr denn je die Ruhe geben, die dein Geist wirklich braucht.

Um Ihre Achtsamkeitssitzungen zu verbessern, sind Apps sehr nützlich. Einige von ihnen sind ziemlich teuer, aber hier ist die gute Nachricht: App-Besitzer verschenken in diesen schwierigen Zeiten kostenlose Pakete mit Achtsamkeitssitzungen. Headspace zum Beispiel hat ein kostenloses Paket namens „Weathering the Storm“ mit großartigen Sessions veröffentlicht. Es ist ein kleines Paket, das jedoch beruhigende Meditationen (zu verwenden, wenn Sie sich gestresst fühlen oder die Konzentration bei der Arbeit verbessern möchten), SOS-Sitzungen (zu verwenden, wenn Sie in Panik geraten oder sich überfordert fühlen) und Sitzungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Bonus: Es gibt einen 10-tägigen Meditationskurs, der Ihnen hilft, zu lernen, wie Sie durch Veränderungen navigieren können, was mehr als willkommen ist, da die Welt in letzter Zeit anders ist.

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Schlaf – 7 bis 9 Stunden Schlaf

Gut zu schlafen mag eine leichte Aufgabe sein, aber heutzutage kann es eine Herausforderung sein. Auf der einen Seite besteht die Möglichkeit, dass Sie sich gestresst, ängstlich und vielleicht überfordert fühlen von dem, was weltweit vor sich geht. Auf der anderen Seite hilft Ihre Umgebung nicht. Möglicherweise ist Ihre Bildschirmzeit länger als gewöhnlich, da Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop häufiger verwenden. Vielleicht bewegst du dich nicht so viel, damit du dich nicht müde fühlst, wenn du ins Bett gehst. Oder vielleicht ist Ihr Tagesablauf völlig durcheinander und das Einschlafen dauert einfach länger als sonst.

Ob deine Kämpfe mental oder physisch (oder vielleicht beides) sind, es gibt Wege, sie zu umgehen. Achtsamkeit ist ein guter Weg, Angst und Stress vor dem Schlafengehen zu bekämpfen. Physisch gesehen können Sie überall online nach Tipps und Strategien suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, aber hier sind einige:

  • Holen Sie sich morgens Licht (Ihr Körper braucht Licht, um einen Rhythmus von Wachheit und Schläfrigkeit zu finden).
  • Machen Sie jeden Tag Sport (wenn Sie müde sind, sehnt sich Ihr Körper mehr nach diesem Schlaf).
  • Lassen Sie Ihr Bett tagsüber in Ruhe (Arbeiten Sie am Schreibtisch und schauen Sie Filme auf dem Sofa, lassen Sie das Bett zum Schlafen).
  • Vermeiden Sie Koffein nach 17 Uhr.
  • Legen Sie Routinen fest (Warum früh aufstehen, wenn Sie nicht um 9 Uhr morgens einstempeln müssen? Es könnte Ihrem Körper helfen, einen Rhythmus zu finden, also legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran).
  • Schalten Sie Ihre Geräte (Laptop, Fernseher und Telefon) einige Minuten vor dem Schlafengehen aus. Scrollen vor dem Zubettgehen kann zur Gewohnheit werden. Das Licht, das Sie von Ihrem Telefon erhalten, verleitet Ihr Gehirn jedoch dazu, zu denken, dass es noch Tag ist, sodass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
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Sehr leichtes Fasten – 12-16 Stunden über Nacht oder nicht länger als 24 Stunden

Fasten kann Ihrem Körper aus vielen Gründen gut tun. Es kann Ihr allgemeines Entzündungsniveau senken, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Infektionen abzuwehren.

Langes Fasten wird derzeit möglicherweise nicht empfohlen, da lange Fastenperioden vorübergehende Stressfaktoren darstellen können. Das heißt aber auch nicht, dass Sie rund um die Uhr essen möchten. Zu Hause sind Sie wahrscheinlich von Ihren Lieblingssnacks umgeben. Es ist schrecklich, dieses Hausmannskost zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, es einfacher zu machen. Versuchen Sie beispielsweise, nach einem frühen Abendessen mit dem Essen aufzuhören und bis zum Frühstück nichts mehr zu essen.

Vielleicht finden Sie hier einige nützliche Tipps, wenn Sie gerade erst mit dem Fasten beginnen , aber vergessen Sie nicht, während dieser Pandemie sicher zu bleiben, während Sie fasten . Bleiben Sie motiviert und laden Sie natürlich unsere App LIFE Fasting herunter, um den Überblick zu behalten.

 

Mit den fünf Säulen Schritt zu halten ist nie eine leichte Aufgabe und wird angesichts der aktuellen Pandemie zu einer größeren Herausforderung. Bleiben Sie jedoch konzentriert, befolgen Sie unsere Tipps und überwinden Sie diese gesunden Gewohnheiten. Sie werden sich sowohl körperlich als auch geistig besser und stärker fühlen. Und angesichts der aktuellen Zeiten könnten wir alle etwas zusätzliche Kraft gebrauchen.

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