31 actividades diarias para bajar de peso

Perder peso puede parecer difícil, pero estos 31 consejos pueden ayudarlo a tener éxito.

¿Qué estilo de ayuno es el adecuado para usted?

El ayuno intermitente se ha disparado en popularidad. ¿Es correcto para ti?

Rápido para acelerar la pérdida de peso

Junto con una dieta saludable y ejercicio, el ayuno intermitente puede ayudarte a mover la balanza. Por lo general, perderá tanto peso practicando el ayuno intermitente como con una dieta de restricción calórica continua que limita su ingesta de energía al 80% de sus necesidades diarias . Pero las elecciones de alimentos más saludables y una mayor restricción de calorías junto con cualquier horario de FI pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de peso. Obtenga más información en nuestra página de preguntas frecuentes y en nuestro minicurso .

Comienzo

con un ayuno nocturno de 12 horas y realice incrementos de una hora cada 4-5 días si desea ayunar más tiempo. 

Come

a la hora habitual de las comidas. Una dieta las 24 horas del día lo pone en riesgo de obesidad y diabetes.

Bebida

agua, café negro sin azúcar y té entre comidas para mantenerte hidratado y distraído del hambre.

Tengo

una cena temprana. Tómese unas horas entre su última comida y la hora de acostarse.

Come

conscientemente y sin distracciones. Consuma frutas, verduras, proteínas, lácteos y grasas saludables.

Ejercicio

antes de comer. Los entrenamientos en ayunas te ayudan a quemar más grasa.

Apuntar

por 7-9 horas de sueño por noche. La falta de sueño hace que sea más difícil hacer ejercicio y comer bien.


Referencias:

  • Johnson, James B. y col. "La restricción de calorías en días alternos mejora los hallazgos clínicos y reduce los marcadores de estrés oxidativo e inflamación en adultos con sobrepeso y asma moderada". Biología y medicina de radicales libres 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M. y col. "Rasgos de la conducta alimentaria de los adelgazantes exitosos durante 12 meses de ayuno en días alternos: un análisis exploratorio de un ensayo controlado aleatorio". Nutrición y salud 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P. y col. "Cambio metabólico intermitente, neuroplasticidad y salud cerebral". Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo y Michelle Harvie. "Impacto del ayuno intermitente en los procesos de salud y enfermedad". Revisiones de investigación sobre el envejecimiento 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff y col. "Alimentación con restricción de tiempo y riesgo de enfermedad metabólica: una revisión de estudios en humanos y animales". Revisiones nutricionales 72.5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restricción intermitente versus restricción calórica diaria: ¿qué régimen de dieta es más efectivo para perder peso ?. Reseñas de obesidad, 12 (7), e593-e601.