31 actividades diarias para bajar de peso

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Rápido para acelerar la pérdida de peso

Junto con una dieta saludable y ejercicio, el ayuno intermitente puede ayudarte a mover la balanza. Por lo general, perderá tanto peso practicando el ayuno intermitente como con una dieta de restricción calórica continua que limita su ingesta de energía al 80% de sus necesidades diarias . Pero las elecciones de alimentos más saludables y una mayor restricción de calorías junto con cualquier horario de FI pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de peso. Obtenga más información en nuestra página de preguntas frecuentes y en nuestro minicurso .

Comienzo

con un ayuno nocturno de 12 horas y realice incrementos de una hora cada 4-5 días si desea ayunar más tiempo. 

Come

a la hora habitual de las comidas. Una dieta las 24 horas del día lo pone en riesgo de obesidad y diabetes.

Bebida

agua, café negro sin azúcar y té entre comidas para mantenerte hidratado y distraído del hambre.

Tengo

una cena temprana. Tómese unas horas entre su última comida y la hora de acostarse.

Come

conscientemente y sin distracciones. Consuma frutas, verduras, proteínas, lácteos y grasas saludables.

Ejercicio

antes de comer. Los entrenamientos en ayunas te ayudan a quemar más grasa.

Apuntar

por 7-9 horas de sueño por noche. La falta de sueño hace que sea más difícil hacer ejercicio y comer bien.

Referencias:

  • Johnson, James B. y col. "La restricción de calorías en días alternos mejora los hallazgos clínicos y reduce los marcadores de estrés oxidativo e inflamación en adultos con sobrepeso y asma moderada". Biología y medicina de radicales libres 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M. y col. "Rasgos de la conducta alimentaria de los adelgazantes exitosos durante 12 meses de ayuno en días alternos: un análisis exploratorio de un ensayo controlado aleatorio". Nutrición y salud 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P. y col. "Cambio metabólico intermitente, neuroplasticidad y salud cerebral". Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo y Michelle Harvie. "Impacto del ayuno intermitente en los procesos de salud y enfermedad". Revisiones de investigación sobre el envejecimiento 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff y col. "Alimentación con restricción de tiempo y riesgo de enfermedad metabólica: una revisión de estudios en humanos y animales". Revisiones nutricionales 72.5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restricción intermitente versus restricción calórica diaria: ¿qué régimen de dieta es más efectivo para perder peso ?. Reseñas de obesidad, 12 (7), e593-e601.