31 atividades diárias para perder peso

Perder peso pode parecer difícil, mas essas 31 dicas podem ajudá-lo a ter sucesso.

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Rápido para acelerar a perda de peso

Juntamente com uma dieta saudável e exercícios, o jejum intermitente pode ajudá-lo a mover a balança. Você normalmente perderá tanto peso praticando o jejum intermitente quanto com uma dieta de restrição calórica contínua que limita a ingestão de energia a 80% de suas necessidades diárias . Mas escolhas de alimentos mais saudáveis e maior restrição calórica em conjunto com qualquer programa IF podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso. Saiba mais em nossa página de FAQ e minicurso .

Começar

com um jejum noturno de 12 horas e faça incrementos de uma hora a cada 4-5 dias se desejar jejuar por mais tempo. 

Comer

nas refeições regulares. Uma dieta ininterrupta o coloca em risco de obesidade e diabetes.

Bebida

água, café preto sem açúcar e chá entre as refeições para mantê-lo hidratado e distraído da fome.

Tenho

um jantar mais cedo. Reserve algumas horas entre a última refeição e a hora de dormir.

Comer

atentamente e sem distrações. Consumir frutas, vegetais, proteínas, laticínios e gorduras saudáveis.

Exercício

antes de comer. Os exercícios de jejum ajudam a queimar mais gordura.

Mirar

por 7-9 horas de sono por noite. A falta de sono torna mais difícil fazer exercícios e comer bem.

Referências:

  • Johnson, James B., et al. “A restrição calórica em dias alternados melhora os achados clínicos e reduz os marcadores de estresse oxidativo e inflamação em adultos com sobrepeso com asma moderada”. Free Radical Biology and Medicine 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. "Traços de comportamento alimentar de perdedores de peso bem-sucedidos durante 12 meses de jejum em dias alternados: uma análise exploratória de um ensaio clínico randomizado." Nutrição e saúde 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P., et al. "Troca metabólica intermitente, neuroplasticidade e saúde cerebral." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo e Michelle Harvie. "Impacto do jejum intermitente nos processos de saúde e doença." Aging research reviews 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff, et al. "Tempo restrito de alimentação e risco de doença metabólica: uma revisão de estudos em humanos e animais." Nutrition reviews 72.5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restrição calórica intermitente versus diária: qual regime alimentar é mais eficaz para perda de peso ?. Comentários sobre obesidade, 12 (7), e593-e601.