Kilo Vermek İçin 31 Günlük Aktivite

Kilo vermek zor gelebilir, ancak bu 31 ipucu başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla oku

Hangi Oruç Tarzı Size Uygun?

Aralıklı oruç popülaritesi patladı. senin için doğru mu?

Daha fazla oku

Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Hızlı

Sağlıklı bir diyet ve egzersizin yanı sıra aralıklı oruç, ölçeği hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Enerji alımınızı günlük ihtiyaçlarınızın %80'i ile sınırlayan sürekli bir kalori kısıtlama diyetinde olduğu gibi aralıklı oruç tutmak kadar kilo kaybedersiniz . Ancak herhangi bir IF programıyla birlikte daha sağlıklı yiyecek seçenekleri ve daha fazla kalori kısıtlaması, kilo kaybını hızlandırmanıza yardımcı olabilir. SSS sayfamızda ve mini kursumuzda daha fazla bilgi edinin.

Başlangıç

12 saatlik bir gece orucu ile ve daha uzun oruç tutmak istiyorsanız her 4-5 günde bir birer saatlik artışlar yapın. 

Yemek yemek

normal yemek saatlerinde. Günün 24 saati diyet sizi obezite ve diyabet riskine sokar.

İçmek

Su, şekersiz sade kahve ve çay, hem susuz kalmanızı sağlamak hem de açlıktan dikkatinizi dağıtmak için öğünler arasında.

Sahip olmak

erken bir akşam yemeği. Son yemeğiniz ile yatma saatiniz arasında kendinize birkaç saat verin.

Yemek yemek

dikkatli ve dikkat dağıtıcı olmadan. Meyve, sebze, protein, süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketin.

Egzersiz yapmak

yemeden önce. Oruçlu egzersizler daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Amaç

gecelik 7-9 saat uyku için. Yetersiz uyku, egzersiz yapmayı ve iyi beslenmeyi zorlaştırır.

Referanslar:

  • Johnson, James B., et al. "Alternatif gün kalori kısıtlaması, orta derecede astımı olan aşırı kilolu yetişkinlerde klinik bulguları iyileştiriyor ve oksidatif stres ve inflamasyon belirteçlerini azaltıyor." Serbest Radikal Biyoloji ve Tıp 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. "12 aylık alternatif gün oruçları sırasında başarılı kilo verenlerin yeme davranışı özellikleri: randomize kontrollü bir çalışmanın keşifsel bir analizi." Beslenme ve sağlık 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P., et al. "Aralıklı metabolik anahtarlama, nöroplastisite ve beyin sağlığı." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo ve Michelle Harvie. "Aralıklı orucun sağlık ve hastalık süreçlerine etkisi." Yaşlanma araştırması incelemeleri 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff, et al. "Zaman kısıtlı beslenme ve metabolik hastalık riski: insan ve hayvan çalışmalarının gözden geçirilmesi." Beslenme incelemeleri 72.5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Aralıklı ve günlük kalori kısıtlaması: kilo kaybı için hangi diyet rejimi daha etkilidir? Obezite incelemeleri, 12(7), e593-e601.