İyi Uyumak için 31 Günlük Zorluk

Bu günlük zorluklarla uyku kalitenizi artırın.

Daha fazla oku

Alzheimer Hastalığını Önlemek İçin Uykuyu Optimize Etmenin 4 Yolu

Uyku sırasında beyin atıklarını uzaklaştırmak Alzheimer'ı önleyebilir.

Daha fazla oku

Uyku Ev BakımıdırBeyniniz İçin

Yetişkinlerin sağlığını korumak ve hastalıkları önlemek için gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır .Bu önerileri karşılamıyorsanız, yardım etmek için buradayız. Oldukça basit uyku hijyeni uygulamaları ile uykunuzun süresini ve kalitesini artırabilirsiniz. Uyku SSS ve mini kursumuzla daha fazlasını öğrenin.

aşılamak

Gün boyunca uyanık kalmak ve geceleri daha hızlı uykuya dalmak için beyniniz gün ışığı ile.

Amaç

zifiri karanlık bir yatak odası için. Yapay ışık, beyninizin gündüz olduğunu düşünmesine neden olabilir.

İçmek

kafeinsiz çay. Çay, uyku getiren ve stresi azaltan özellikleriyle bilinir.

Yemek yemek

güneş ile. Yatmadan önce bağırsaklarınızın birkaç saat dinlenmesine izin vermek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Dinlemek

stres hormonu kortizol ve uyanan beyin kimyasal noradrenalini düşürmek için rahatlatıcı müzik.

olmak

kendine iyi davran. Sürekli özeleştiri uykunuzu etkileyebilir.

Ayarlamak

uyku saatinden bir saat önce dinlenme havası.

Referanslar:

  • Ulusal Uyku Vakfı
  • Sheehan ve diğerleri, 2019. ABD'li yetişkinler daha mı az uyuduğunu bildiriyor? Ulusal Sağlık Görüşme Anketi, 2004–2017, Uyku , Cilt 42, Sayı 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221'deki uyku süresi trendlerinden elde edilen bulgular