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Infuse

seu cérebro com luz do dia para ficar acordado durante o dia e dormir mais rápido à noite.

Mira

para um quarto preto pitch. A luz artificial pode fazer o seu cérebro pensar que é de dia.

Bebida

chá sem cafeína. O chá é conhecido pelas suas propriedades indutoras de sono e stress.

Comer

com o sol. Permitir que o seu intestino descanse algumas horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.

Escuta

para relaxar a música para diminuir o cortisol da hormona do stress e o despertar da noradrenalina química cerebral.

Ser

gentil para si mesmo. A autocrítica constante pode interferir com o seu sono.

Conjunto

o clima para relaxar uma hora antes de ser hora de dormir.

Referências:

  • Fundação Nacional do Sono
  • Sheehan et al., 2019. Os adultos americanos estão a relatar menos sono? Resultados das tendências da duração do sono no Inquérito Nacional de Saúde, 2004-2017, Sono, Volume 42, Edição 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221