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Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para manter a saúde e prevenir doenças .Se você não estiver atendendo a essas recomendações, estamos aqui para ajudar. Você pode melhorar a duração e a qualidade do seu sono com práticas bastante simples de higiene do sono. Saiba mais com nossas Perguntas frequentes sobre o sono e minicurso .

Infundir

seu cérebro com luz do dia para ficar acordado durante o dia e adormecer mais rápido à noite.

Mirar

para um quarto escuro como breu. A luz artificial pode fazer seu cérebro pensar que é dia.

Bebida

chá sem cafeína. O chá é conhecido por suas propriedades indutoras de sono e de combate ao estresse.

Comer

com o sol. Permitir que seu intestino descanse por algumas horas antes de deitar pode ajudá-lo a dormir melhor.

Ouço

a música relaxante para reduzir o cortisol, o hormônio do estresse e a noradrenalina, uma substância química do cérebro que desperta.

Ser

gentil com você mesmo. A autocrítica constante pode interferir no seu sono.

Definir

disposição para relaxar uma hora antes da hora de dormir.

Referências:

  • Fundação Nacional do Sono
  • Sheehan et al., 2019. Os adultos norte-americanos relatam menos sono? Resultados das tendências de duração do sono na National Health Interview Survey, 2004–2017, Sleep , Volume 42, Issue 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221