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Infuser

votre cerveau avec la lumière du jour pour rester éveillé pendant la journée et s'endormir plus rapidement la nuit.

Objectif

pour une chambre noire. La lumière artificielle peut faire croire à votre cerveau qu'il fait jour.

Boire

thé sans caféine. Le thé est connu pour ses propriétés somnifères et anti-stress.

Manger

avec le soleil. Laisser votre intestin se reposer quelques heures avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.

Ecoutez

à la musique relaxante pour abaisser le cortisol, l'hormone du stress et la noradrénaline chimique du cerveau en éveil.

Être

gentil avec toi-même. Une autocritique constante peut perturber votre sommeil.

Régler

l'ambiance de détente une heure avant l'heure du coucher.

Les références:

  • Fondation nationale du sommeil
  • Sheehan et al., 2019. Les adultes américains rapportent-ils moins de sommeil ? Résultats des tendances de la durée du sommeil dans le National Health Interview Survey, 2004-2017, Sleep , Volume 42, Issue 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221