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Einflößen

Ihr Gehirn mit Tageslicht, um tagsüber wach zu bleiben und nachts schneller einzuschlafen.

Ziel

für ein pechschwarzes Schlafzimmer. Künstliches Licht kann Ihr Gehirn denken lassen, es sei Tag.

Getränk

koffeinfreier Tee. Tee ist bekannt für seine schlaffördernden und stressabbauenden Eigenschaften.

Essen

mit der Sonne. Wenn Sie Ihrem Darm vor dem Zubettgehen einige Stunden Ruhe gönnen, können Sie besser schlafen.

Hören

zu entspannender Musik, um das Stresshormon Cortisol und die erwachende Gehirnchemikalie Noradrenalin zu senken.

Sei

nett zu dir selbst. Ständige Selbstkritik kann Ihren Schlaf stören.

Satz

Entspannungsstimmung eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Verweise:

  • Nationale Schlafstiftung
  • Sheehan et al., 2019. Melden US-Erwachsene weniger Schlaf? Ergebnisse aus Schlafdauertrends in der National Health Interview Survey, 2004–2017, Sleep , Volume 42, Issue 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221