31 التحديات اليومية للنوم الجيد

حسِّن جودة نومك مع هذه التحديات اليومية.

4 طرق لتحسين النوم للوقاية من مرض الزهايمر

إزالة فضلات الدماغ أثناء النوم يمكن أن يمنع مرض الزهايمر.

النوم هو تدبير المنزللدماغك

يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض .إذا كنت لا تلبي هذه التوصيات ، فنحن هنا لمساعدتك. يمكنك تحسين مدة وجودة نومك من خلال ممارسات نظافة نوم بسيطة إلى حد ما. تعرف على المزيد من خلال الأسئلة الشائعة حول النوم والدورة التدريبية المصغرة .

ينقع

عقلك مع ضوء النهار للبقاء مستيقظًا أثناء النهار وتنام بشكل أسرع في الليل.

هدف

لغرفة نوم سوداء اللون. يمكن للضوء الاصطناعي أن يجعل عقلك يعتقد أنه نهار.

يشرب

شاي خالٍ من الكافيين. يُعرف الشاي بخصائصه التي تحفز على النوم وتساعد على التخلص من التوتر.

تأكل

مع الشمس. إن السماح لأمعائك بالراحة لبضع ساعات قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

استمع

لتهدئة الموسيقى لخفض هرمون التوتر الكورتيزول وإيقاظ الدماغ الكيميائي نورأدرينالين.

يكون

لطيف مع نفسك. يمكن أن يتعارض النقد الذاتي المستمر مع نومك.

يضع

المزاج للاسترخاء قبل ساعة من وقت النوم.


مراجع:

  • مؤسسة النوم الوطنية
  • Sheehan et al.، 2019. هل يبلغ البالغون الأمريكيون عن نوم أقل؟ نتائج اتجاهات مدة النوم في استطلاع مقابلة الصحة الوطنية ، 2004-2017 ، النوم ، المجلد 42 ، العدد 2 ، https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221