إذا كانت لديك أهداف صحية محددة في ذهنك تتعلق بفقدان الوزن ، أو التغذية ، أو التمارين ، أو اليقظة الذهنية ، أو كنت تشعر ببساطة بالضياع ولا تعرف من أين تبدأ رحلتك إلى حياة أكثر صحة ، ففكر في الاعتماد على شبكة المتخصصين لدينا. يتوفر لك مدربون خبراء في مجالات الصيام المتقطع والتمارين الرياضية والسرطان والتغذية والتأمل والنوم في تطبيق LIFE Extend و LIFE Fasting Tracker .
في منشور المدونة هذا ، نخبرك كيف يمكن للمدربين لدينا تلبية احتياجاتك. نتحدث عما يمكن توقعه أثناء المكالمة معهم ، وكيف يمكنك الاستعداد لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.
احصل على المساعدة التي تحتاجها من خلال النقر على لوحة “التدريب الشخصي” في علامة التبويب الرئيسية لتطبيق LIFE Extend أو LIFE Fasting Tracker . هل لديك خبرة جيدة؟ دعنا نعرف هنا !
صيام
ماريسا مون هي مدرب معتمد للصحة الأولية ومدربة صيام متقطع عقدت مؤخرًا ندوة عبر الإنترنت مع مستخدمي تطبيقات LIFE للإجابة على الأسئلة الشائعة المتعلقة بالصيام المتقطع. عندما تحدد موعدًا لجلسة مع ماريسا ، كن مستعدًا للأسئلة حول عاداتك وأهدافك في الصيام ومستويات طاقتك وشهيتك ونظامك الغذائي وبيئتك المنزلية. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكن أن تساعدك ماريسا في وضع خطة دقيقة. إذا كنت صائمًا لفترة من الوقت ولكنك تشعر بعدم التحفيز ، يمكن أن تساعدك ماريسا في صياغة نمط حياة صيام جديد يتكيف مع احتياجاتك الحالية.
لتحقيق أقصى استفادة من وقتك مع ماريسا ، فكر في هدفك من الجلسة وكن مستعدًا للتحدث عما لا ينجح في حياتك فيما يتعلق بأهدافك الصحية والصوم. تقول ماريسا: “كلما زاد عدد المذكرات والتفكير الذي تقوم به قبل المكالمة ، زاد عدد الاكتشافات التي سنواجهها معًا” ، كما تقول ماريسا.
تحاول Lucia Travaglino بناء جلساتها حول احتياجاتك. كن مستعدًا لطرح الأسئلة والتحدث عن قصتك الشخصية وأهدافك في الصيام وعادات الأكل. يمكن أن تقترح لوسيا خطة عمل مع بعض النصائح والحيل الملموسة لمساعدتك على البدء. “يمكن للناس أن يتوقعوا التعاطف والاقتراحات العملية لأنني مررت بهذه الرحلة بنفسي ويمكنني أن أتعلق بمعظم العقبات التي يواجهها الناس في طريقهم نحو الصحة وفقدان الوزن” ، كما تقول. “إنه لمن دواعي سروري البالغ أن أكون قادرًا على مساعدة شخص ما في رحلته ، وأنا أحب عندما أتيحت لي الفرصة لأكون مشجعًا شخصيًا لك.” في رحلتها الخاصة ، كان على لوسيا أن تجد استراتيجية لفقدان الوزن يمكن أن تناسب عملها المزدحم وحياتها العائلية. تقول: “يمكنني تقديم بعض النصائح الإضافية للأمهات والنساء ذوات المهام المتعددة”.
يمكن أن تساعد سمية كازي أيضًا في الإجابة عن أسئلتك حول الصيام المتقطع. سمية هي رائدة أعمال صحية وأسرع بشكل متقطع لفترة طويلة فقدت أكثر من 50 رطلاً مع صيام يوم بديل وتناول طعام مقيد بالوقت. ظهرت رحلتها الشخصية في الصيام في The TODAY Show و CNN و BBC. لقد ساعدت أيضًا الآلاف من الأشخاص الآخرين في بدء رحلاتهم بالصيام المتقطع ، وتحقيق فقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي على طول الطريق.
تغذية
LJ Amaral هو اختصاصي تغذية أورام يمكنه تقديم إرشادات حول ما يجب أن تأكله لفقدان الوزن ، ويمكنه مساعدتك إذا كنت تتمتع بوزن صحي ولكنك لا تزال ترغب في دمج المزيد من النباتات الصحية في نظامك الغذائي. “أنا أحب حقًا مقابلة الأشخاص أينما كانوا “، كما تقول ،” إذا كانت لديهم أهداف محددة في الاعتبار ، فهذا رائع! أريد أن أفعل أشياء صغيرة من شأنها أن تحدث فرقا كبيرا حتى يتمكنوا من الوصول إلى هناك “. إذا لم يكن لديك أي أهداف محددة في الاعتبار ، فلا تقلق! أي شخص يفتقر إلى الدافع لإجراء تغييرات كبيرة على صحته سوف يستفيد من نصائح التغذية الخاصة بـ LJ.
في جلسة تدريب سابقة ، أخبرتنا LJ أنها حصلت على التعليقات التالية: “[The person calling] قالت إنه من السهل العمل معي وفهم توصياتي ، وأنها ترغب في العمل معي مرة أخرى! ” لإجراء مكالمة أولى مع LJ ، كن مستعدًا لمناقشة ما كنت تأكله خلال الأسابيع الماضية بشكل عام ، وما هو هدفك من هذه الجلسة. LJ هو خبير في التغذية السرطانية والنظام الغذائي الكيتون. يمكنها أيضًا الإجابة على أسئلة حول تناول الأطعمة الصحية للوقاية من السرطان.
أبيجيل الملك هو أخصائي تغذية معتمد من مجلس الإدارة وحاصل على درجة الماجستير في التغذية البشرية والطب الوظيفي. يمكنها المساعدة في مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بدءًا من صحة الأمعاء (الانتفاخ / الغازات ، آلام المعدة / الآلام ، متلازمة الأمعاء الالتهابية ، الإمساك ، الحساسيات الغذائية ، إلخ) ، إلى فقدان الوزن ، والتعب ، وعدم توازن الهرمونات ، وصحة القلب والأوعية الدموية. تقول: “أركز على تعديلات التغذية ونمط الحياة ، وأعالج نقص المغذيات والاختلالات في الجسم”. “هدفي هو تزويدك بالمعرفة والأدوات اللازمة للحفاظ على نمط حياة صحي يعزز طول العمر والصحة المثلى.” أثناء مكالمتك الأولى مع أبيجيل ، كن مستعدًا للتحدث عن تاريخك الطبي ونظامك الغذائي ونمط حياتك. يمكنها تقديم اقتراحات غذائية ، وتوصيات بشأن نمط الحياة ، واختبارات معملية ، بالإضافة إلى خطة طعام مخصصة من 3 إلى 6 أشهر.
جيليان واي هي أخصائية علاج غذائية شاملة يمكنها أن توفر لك خطط الوجبات والوصفات ، معلومات عن أطعمة وأعشاب معينة ، واستراتيجيات لتخفيف التوتر ، وتوازن الهرمونات ، ودعم الغدة الكظرية ، وتنشيط الجهاز العصبي ، ودعم الجهاز المناعي والجهاز التناسلي للمرأة. يمكنها أيضًا مساعدتك في معالجة مشاكل الجهاز الهضمي ونقص النوم ومشاكل الجلد. “أنا أؤمن بشدة بالنهج الشامل للعافية” ، كما تقول. “هدفي هو مساعدتك على الشعور بالصلابة والأرضية في جميع مجالات صحتك – العقل والجسد والروح.”
كن مستعدًا للتحدث عن عادات نومك ، والكحول والكافيين ، وحالة الصحة العقلية ، وتناول الطعام في يوم عادي ، وما إلى ذلك. “من المهم بالنسبة لي أن أفهم العديد من جوانب تجربة الشخص قبل أن أتمكن من تقديم نصائح مفيدة لإرشادهم نحو أهداف العافية الخاصة بهم ،” كما تقول.
جيسيكا دوجرت اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية مسجلة. هي يوفر الدعم والمساءلة والنتائج – كلها مشبعة بالنصائح العملية والممتعة. يمكنك التوقع:
– خطة عمل مفصلة تناسب أهدافك
– نصائح وحيل ووصفات تدفعك إلى الأمام
– دعم غير محدود عبر البريد الإلكتروني والنص بين الجلسات
يمكن أن تساعدك جيسيكا على تحسين صحتك ، وتحسين مستويات الطاقة لديك ، وتحسين إنتاجيتك ، وتقليل الرغبة في تناول السكر ، وتقليل الانتفاخ والضغط ، وما إلى ذلك. يمكنها أن تمنحك إلهامًا سهلًا للوجبات وستساعدك على تحديد أنماط الأكل التي قد تخربك ، مثل تناول الكثير من السكر أو عدم تناول ما يكفي من الخضار. كن مستعدًا للتحدث عن عاداتك الغذائية الحالية بالإضافة إلى أهدافك قصيرة وطويلة المدى.
يمارس
تيم أليرتون هو مدرب شخصي معتمد وطبيب فيزيولوجي يمكن أن تساعدك في وضع خطة تمرين يمكنك الالتزام بها. توقع أسئلة حول تاريخ الصحة واللياقة البدنية. ما أنواع الأنشطة التي تشارك فيها حاليًا أو ترغب في الانخراط فيها؟ ما هي أهدافك الصحية واللياقة البدنية؟ ما هي المزالق ، إن وجدت ، التي عطلت خططك الصحية واللياقة البدنية؟ من المفيد أيضًا مشاركة أي بيانات جمعتها عن نفسك ، مثل المعلومات المتتبعة حول وزنك أو معدل ضربات القلب أو الوزن أو السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يقول تيم: “أقضي معظم وقتي في محاولة قياس تاريخ الصحة واللياقة البدنية لعملائي”. “يمكن لعملائي أن يتوقعوا مني أن أستثمر في أهدافهم. يمكنني تزويدهم بخبرتي التي تزيد عن 10 سنوات كطبيب فسيولوجي ومُدرب وعالم. “
أسس المدرب والمدرب الشخصي مات شيد برنامجه التدريبي للياقة البدنية في ثلاثة معتقدات أساسية: المساءلة والتحفيز والثقة. يقود مات بالقدوة ويلتقي بالناس حيث هم في سعيهم من أجل صحة أفضل. يمكن أن يتراوح هذا من شخص يخاف من المشي إلى صندوق بريده الخاص إلى رياضي محترف. إنه يحب العمل مع أولئك الذين مروا بلحظة “الصدمة والرعب” الناتجة عن اختبار معمل سيئ ، أو من الخوف مما سيحدث مع استمرار نمط الحياة. إذا فشلت بسبب نقص الدعم من العائلة أو الأصدقاء ، أو لأنك اتبعت الأنظمة الغذائية المبتكرة وخطط التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعدك مات. يقول: “إن الهدف من برنامجي هو إيجاد حل مستدام لجودة حياة أعلى وطول العمر”. “أنا نقرة واحدة على بعد 24/7.”
تركيز كامل للذهن
سوزان ماكلين هو مدرس معتمد للتأمل التحولي ، ومدرب مبادئ النجاح المعتمد. يمكنها مساعدتك في التأملات الموجهة لتقليل التوتر والعيش بوعي. سوزان خبيرة في دورة الفكر / العاطفة وكيف تؤثر على عاداتك وسلوكياتك. خلال حياة حديثة ندوة عبر الإنترنت مع مستخدمي LIFE Apps ، تحدثت سوزان عن كيفية تعطيل دورات الأفكار والعواطف السلبية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك. إذا قمت بجدولة جلسة مع سوزان ، فتوقع استطلاعًا يتضمن أسئلة حول ما الذي تكافح معه وما الذي ترغب في تحقيقه.
ستقوم بعد ذلك بوضع خطة حول ما يجب العمل عليه ، والذي قد يتضمن مزيجًا من تغيير دورة أفكارك / العاطفة ونظام معتقداتك وعاداتك وأنماطك. “الأشخاص الذين حققوا أفضل النتائج هم الذين يفهمون أن عقلنا قوي جدًا وأن نجاحنا يتوقف على جعل كياننا بالكامل متناسقًا” ، كما تقول. “تعلم أن تحب جسدك ، وتقبل الحديث الذاتي الإيجابي ، وتغيير نظام معتقداتك كلها أجزاء مهمة من عملية التحول.”
جين ريتز عادةً ما تدير جلسات التدريب الخاصة بها بطريقة تشعر وكأنك تتحدث مع صديق. تبدأ بتقنيات التنفس للتواصل وتكون حاضرة بشكل كامل. ستساعدك على تحديد أفكار العقل الباطن المنتشرة التي تمنع الانسجام العقلي والعاطفي والروحي ، وستساعدك على إنشاء أنماط تفكير جديدة تتماشى مع الحب والقبول والرحمة والإبداع.
توقع الانغماس في العمل ، وتطهير الشبكات العقلية التي تعيق السلام الداخلي ، وكن مستعدًا لتلقي الأدوات التي يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية ، والمصممة للحفاظ على توازن الجسم والعقل والروح. تقول: “أذكر الجميع بأننا على استعداد كما سنكون دائمًا لتولي مسؤولية عافيتنا”. ستستفيد من جلسة مع جين إذا كنت تكافح من أجل الانتقال من الماضي ، أو إذا كنت تعاني من القلق ، أو إذا لم تكتشف كيف تحب نفسك دون قيد أو شرط. وتقول: “أولئك الذين يعانون من الرعاية الذاتية ، والذين يشعرون بالارتباك بشأن مكان بدء رحلتهم أو كيفية إنشاء طريقهم بعد أي انتقال سوف يستفيدون أيضًا”. حدد موعدًا لمكالمة هاتفية مع جين إذا كنت قد جربت جميع تطبيقات التأمل ، وما زلت تبحث عن السلام الداخلي. أي شخص يستكشف البعد الروحي للعافية ويبحث عن إرشادات خالية من الأحكام ينجذب إليها أيضًا.
سرطان
الدكتور توني ماجليوكو أستاذ في علم الأمراض والأورام وخبير سرطان معترف به دوليًا ولديه أكثر من 30 عامًا من الخبرة. يمكنه الإجابة على أسئلتك المتعلقة بفحص السرطان والسرطان والعلاجات مثل العلاجات المناعية والتجارب السريرية وما إلى ذلك.
يركز جلساته على التعليم العام لكنه لا يقدم نصائح طبية محددة. إذا تم تشخيص إصابتك أنت أو أحد أفراد أسرتك بالسرطان مؤخرًا وترغب في الحصول على إرشادات عامة حول هذه الموضوعات ، فيمكن للدكتور ماجليوكو مساعدتك. اكتب أسئلتك قبل موعدك وشاركها معه مسبقًا.