كورتني آدامز
كورتني كاتبة علمية وأخصائي اتصالات في LifeOmic تسعى جاهدة لجعل الآخرين متحمسين للصحة والعلوم.

كورتني آدامز
كورتني كاتبة علمية وأخصائي اتصالات في LifeOmic تسعى جاهدة لجعل الآخرين متحمسين للصحة والعلوم.


من المهم دائمًا جعل صحتك العقلية أولوية. ومع ذلك ، خلال الأوقات الصعبة ، قد يكون من الأسهل أن ننسى الاهتمام بأذهاننا. بالإضافة إلى ذلك ، عند التعافي من التجارب السلبية أو أحداث صادمة، قد يستغرق التعافي العقلي وقتًا أطول من الشفاء الجسدي. يمكن أن يكون الاعتماد على الأنشطة اليومية للمساعدة في تحسين صحتنا العقلية أو الحفاظ عليها أمرًا أساسيًا. دعنا نقفز!

طبخ | نظيف | استمع للموسيقى | قضاء بعض الوقت في الطبيعة | مساعدة الآخرين | مارس الركائز الخمس للصحة

اطبخ للاسترخاء واستكشف جانبك الإبداعي

على الرغم من أن الخبراء يركزون بشكل كبير على القيمة الغذائية للطهي (نعم ، من المرجح أن تستهلك المزيد من الأطعمة المغذية عند الطهي) ، هناك أيضًا العديد من الفوائد النفسية والاجتماعية للطبخ. حديثا دراسة اقترح أن الطبخ يجعل الناس يشعرون بالسعادة والاسترخاء ويوفر إحساسًا عامًا بالرفاهية العقلية. غالبًا ما يستخدم الطهي لتخفيف مشاعر القلق والذعر والاكتئاب. هو – هي يمكن أن تكون بمثابة إلهاء لأنه يتطلب الكثير من الاهتمام بالمهمة قيد البحث. يتطلب الطهي أيضًا تحديد هدف للعمل من أجله يمكن أن يكون الطبخ علاجيًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، دراسة _ وجدت أن المراهقين الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من مهارة الطهي أبلغوا أيضًا عن انخفاض مستويات الاكتئاب ومستويات أعلى من الصحة العقلية. كما تبين أن الطبخ يعتبر نشاطًا إبداعيًا ، و يرتبط الإبداع بمستويات أعلى من الصحة العقلية .

اختر وصفات بسيطة بقوائم مكونات صغيرة كلما أمكن ذلك. تبدأ صغيرة. إذا كنت لا تطبخ على الإطلاق ، فربما تبدأ بالطهي مرتين في الأسبوع لتناول العشاء. قم بطهي الأطعمة التي تعرفها ، ويمكنك تجربة المزيد لاحقًا. الأهم من ذلك ، استمتع!

Girl is stirring the dough. The confectioner wants to bake a cake. Hobby. Flat vector illustration on a white background.

نظيفة لتشعر بالإنجاز والتحكم

يمكن أن تسبب المساحات المتسخة أو غير المنظمة الشعور بالاكتئاب أو القلق. لكن مشاعر الاكتئاب أو القلق يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مساحات قذرة أو غير منظمة. يمكن أن يساعد فعل التنظيف والتنظيف في درء هذه المشاعر. مثل الطهي ، يمكن أن يكون التنظيف بمثابة إلهاء حيث يشارك المرء في مهام متكررة مثل طي الغسيل. يمكن أيضًا للمساحة النظيفة والمنظمة أن تريح ذهنك.

“متى[people] يواجهون مشاكل أخرى ربما لا يمكنهم معالجتها في ذلك الوقت أو[when] قال عالم النفس الإكلينيكي الدكتور دون بوتر في بث الفيديو “Health Essentials” في كليفلاند كلينك ، “إنهم مرهقون نوعًا ما ، ويجدون أن التنظيف يساعدهم على استعادة الشعور بالسيطرة”.

لذلك إذا كنت ممن يلجأون إلى التنظيف عندما تكون متوترًا ، فأنت لست وحدك وهناك بعض العلم وراء ذلك. من الجيد التنظيف والتنظيم للمساعدة في صحتك العقلية. على بودكاست الفيديوكما تطرق الدكتور بوتر إلى أن التنظيف ينتج نتائج حقيقية وملموسة. هذا يمكن أن يخلق مشاعر الرضا والإنجاز – وكلاهما ضخم للرفاهية العقلية.

هل أنت شخص غارقة في فكرة التنظيف من أجل الوضوح العقلي؟ لقد كنت هناك أيضًا. ماذا عن درج القمامة في مطبخك؟ هل يمكن أن يستخدم بعض التراجع؟ ابدأ من هناك. ليس عليك تنظيف منزلك بالكامل ، بما في ذلك الألواح ، لجني بعض فوائد الصحة العقلية من التنظيف. اختر مهمة تنظيف صغيرة كل يوم وركز على إكمالها.

Cartoon vector illustration of open open refrigerator

استمع إلى الموسيقى لتحسين مزاجك وتقليل التوتر

الاستماع إلى الموسيقى والعزف على آلة موسيقية والغناء كلها عوامل رائعة للصحة العقلية. موسيقى يقلل من الإجهاد ويحسن المزاج. كيف؟ نحن سوف، تشير إحدى الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ، ويعزز الرفاهية العامة ويعمل بمثابة إلهاء عن مشاعر التوتر أو القلق.

خلال المراحل المبكرة من الوباء ، سُئل 127 أستراليًا عن سلوكياتهم في استهلاك وسائل الإعلام قبل وأثناء الجائحة. ارتبط الرضا عن الحياة بشكل إيجابي بالاستماع إلى الموسيقى ، مما يشير إلى إمكانية أن تكون الموسيقى مفيدة في أوقات العزلة الاجتماعية .

لقد كان العلاج بالموسيقى خاصًا به لتقليل مستويات الاكتئاب ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. نظرت إحدى الدراسات في استخدام العلاج بالموسيقى لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. ال أظهرت النتائج وجود علاقة إيجابية بين الاستماع إلى الموسيقى والرفاهية العقلية المبلغ عنها للمرضى .

لذا قم بتشغيل بعض الموسيقى أثناء الطهي أو التنظيف أو سحب الجيتار من المرآب ومنحه مرة أخرى.

اقضِ وقتًا في الطبيعة لتقوية ذاكرتك واحترامك لذاتك

ارتبط قضاء الوقت في الطبيعة بتحسين الصحة العقلية بشكل عام. ما عليك سوى قضاء 10 دقائق في الجلوس أو المشي في الطبيعة لترى الفوائد ، وفقًا لذلك دراسة تشمل الأفراد في سن الكلية .

لا يهم مكان وجودك ، لكن الانخراط في الطبيعة في شكل مراقبة الطيور مفيد لصحتك العقلية. على وجه التحديد ، ينظر من النافذة إلى النباتات والطيور يرتبط بانخفاض معدل انتشار الاكتئاب والقلق والتوتر. بالإضافة إلى البستنة والتواجد حول النباتات يمكن أن يزيد السعادة ويعزز الذاكرة ويحسن احترام الذات .

الطبيعة رائعة – أتحداك أن تنتبه إلى محيطك الطبيعي حتى لو كانت تتفحص قطعة صغيرة من العشب تنمو من خلال صدع في الرصيف أو تخرج عندما تمطر للتركيز على الصوت والرائحة التي تجلبها.

Woman with backpack sitting on a cliff. Vector polygonal landscape illustration, Minimalist style, Flat design. Travel concept of discovering, exploring, observing nature. Adventure tourism. Hiking

ساعد الآخرين على زيادة رضاك عن الحياة

لا يؤدي التطوع إلى تحسين المجتمع فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز الرفاهية العقلية. نتائج من أشارت دراسة استقصائية أجريت في المملكة المتحدة في يونيو 2020 إلى أن التطوع خلال COVID-19 أدى إلى زيادة الرفاهية وكذلك تقليل مشاعر الاكتئاب والقلق.

عندما تساعد أشخاصًا آخرين ، يتم تنشيط جزء معين من الدماغ وتتلقى اندفاعًا من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا (الإندورفين). في دراسة على أكثر من 70000 بالغ من المملكة المتحدة، المشاركون الذين تطوعوا أفادوا بصحة نفسية أفضل ورضا عن حياتهم أكثر من أولئك الذين لم يتطوعوا. يمكن التطوع أيضا تقليل المشاعر السلبية حول الشيخوخة ، وتحسين الرفاهية العامة.

والعمل التطوعي لا يتطلب منك مغادرة منزلك أو رؤية أشخاص آخرين. يمكنك مساعدة المنظمات في الأعمال الكتابية والرد على المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني وغير ذلك الكثير! طورت العديد من المنظمات طرقًا مبتكرة لإبقاء المتطوعين مشاركين في راحة وسلامة منازلهم. يمكنك التحقق من البعض فرص التطوع الافتراضية هنا .

Teamwork of multi-ethnic and multicultural people working together. Concept of community of different people. Unity and solidarity between people of different cultures. Concept of activist and protest movement. Friendship, solidarity, tolerance and brotherhood among peoples. International and multicultural society and population. Cooperation between communities. Anti-racism protest. Volunteer concept.<encoded_tag_open />br /<encoded_tag_closed /> Collaboration and teamwork between colleagues. People who are active for peace, for a clean environment and for social justice

مارس الركائز الخمس للصحة

ربما ليس من المفاجئ أن تكون الأنشطة مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتأمل والصيام والنوم جيدًا مفيدة لصحتك العقلية. في LIFE Apps ، نركز على هذه 5 أركان للصحة ونشجعك على تتبع هذه الأنشطة.

عندما تشعر وكأنك في مرحلة استقرار مع فقدان الوزن أو التغذية ، فكر في التركيز أكثر على الطريقة التي تشعر بها بدلاً من الرقم الموجود على الميزان. فوائد الركائز الخمس للصحة لا حصر لها ، وقد ينسى الناس فوائدها للدماغ! دعنا نتحدث عن ذلك.

تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا

ما نأكله مهم لكيفية عمل عقولنا وعملها– ونريد أن نمنحه وقودًا عالي الجودة! الخضار الورقية ، والدهون الصحية ، والفواكه والخضروات ، والمكسرات والبقوليات كلها مفيدة لصحتك العامة ورفاهيتك العقلية أيضًا!

بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات مفيد للصحة العقلية للبالغين . دراسة حديثة وجدت أن الأطفال الذين يأكلون المزيد من الفاكهة والخضروات هم أكثر عرضة للتمتع بصحة نفسية أفضل أيضًا! نعلم أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط قد أظهرت نتائج واعدة لـ تقليل خطر الإصابة بالخرف .

احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة

النوم صعب بعض الشيء لأن صحتك العقلية يمكن أن تؤثر على نومك – ويمكن أن يؤثر النوم على صحتك العقلية. ومع ذلك ، دعونا نركز على الأخير. لا يعرف الكثير من البالغين مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات للبالغين) بالنسبة لصحتهم العامة. الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة لديهم أ 30٪ خطر أعلى للإصابة بالخرف مقارنة بمن يحصلون على سبع ساعات من النوم. يرتبط النوم غير الكافي أيضًا بالاكتئاب والاضطراب العقلي العام .

الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل بين عشية وضحاها

الصوم المتقطع، المعروفة أيضًا باسم IF ، هي عملية إعطاء جسمك استراحة من استقلاب الطعام لفترة معينة من الزمن. هل سبق لك أن حددت هدفًا وشعرت بقدر كبير من الرضا بمجرد تحقيقه؟ بالنسبة للعديد من الصائمين بشكل متقطع ، فهذه فائدة كبيرة لصحتهم العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، للصيام فوائد كبيرة على عقلك مثل تحسين الذاكرة وتقليل أعراض الاكتئاب. كما ارتبط الصيام بإعطاء الناس أ الشعور بالوضوح العقلي .

استهدف 20 دقيقة من اليقظة الذهنية يوميًا

فقط بضع دقائق من اليقظة أو التأمل في اليوم يمكن أن تقلل من التوتر. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا. يمكن اليوغا تقليل القلق وتحسين وظائف المخ والمزاج .

تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم

بدلاً من إخبارك للمرة الخمسمائة أن التمرين مفيد للغاية لصحتك العقلية ، سأخبرك أنه أكثر أهمية مع تقدمنا في السن. تزيد التمارين من قدرة كبار السن على التفكير والتعلم والتذكر بوضوح – وهي واقية من مرض الزهايمر.

قم بتنزيل LIFE Extend هنا.