التمرين يفعل العجائب لصحتك. يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة ويمنع العديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وحتى السرطان. لكن هل تعلم أن النشاط البدني يمكن أن يعزز قدرات عقلك أيضًا؟ على الرغم من وجود وجهات نظر متضاربة حول هذه المسألة ، إلا أن الغالبية العظمى من يتفق العلماء على أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية.
قد يكون للنشاط البدني ، من أداء الأعمال المنزلية إلى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، تأثير إيجابي على العمليات المعرفية مثل الإدراك والذاكرة والتعلم والانتباه واتخاذ القرار.
الإدراك السليم ضروري للأداء اليومي. يسمح لنا بمعالجة المعلومات والاستجابة بشكل مناسب ، وتوجيهنا سلوك والتواصل مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن وظيفتنا المعرفية تميل إلى تتراجع مع تقدم العمر. ولكن إليكم الخبر السار: ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كانت التمارين الهوائية ، يمكن أن تحميك من الآثار السلبية للشيخوخة.
دراسة _ التي قست إجمالي النشاط اليومي للأفراد الأكبر سنًا كشفت أن أولئك الذين لديهم نمط حياة أكثر نشاطًا لديهم وظيفة إدراكية أفضل ، على الرغم من وجود أمراض الدماغ ، مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك ، لم يستطع المؤلفون استبعاد احتمال أن تكون القدرات المعرفية المحفوظة ناتجة عن النشاط البدني الذي قام به هؤلاء الأفراد طوال حياتهم وليس في سنواتهم الأخيرة. ما زال، بدء ممارسة التمرين في وقت لاحق من الحياة ثبت أن له آثارًا إيجابية على تأخير شيخوخة الدماغ وتحسين الذاكرة. كبار السن الذين مارسوا التمارين الهوائية لمدة عام واحد كشفوا عن زيادة في حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن التعلم والذاكرة يميل إلى الانكماش مع العمر. لكن لا يجب أن تؤجل نشاطك للحفاظ على صحة دماغك. في الواقع ، لقد ثبت أن النشاط البدني يخفف من فقدان حجم الحُصين المرتبط بالعمر لدى الأشخاص الصغار مثل 24 سنة. إلى جانب الحُصين ، تم إثبات وجود مناطق دماغية أخرى تشارك في الذاكرة والتفكير ردا على التمرين.
يمكن أن تسبب التمرينات تغيرات تشريحية وخلوية وجزيئية في الدماغ ، والتي تتحسن تمامًا التعلم والانتباه والذاكرة. ينظم النشاط البدني توافر السكر وأكسجين المخ ، ويقلل من الالتهابات ، ويحفز إطلاق المواد الكيميائية التي تؤثر على الاتصال بين خلايا الدماغ. تشمل هذه المواد المرسلين ، الذين ينقلون المعلومات بين خلايا الدماغ ، أو عوامل النمو ، التي تعزز إنشاء وإعادة ترتيب اتصالات الخلايا العصبية في الدماغ المناطق ذات صلة بالإدراك. أيضا ، التمارين تتحسن المزاج والنوم ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على الوظيفة الإدراكية.
حقيقة أن شيئًا بسيطًا مثل التمرين يمكن أن يحسن بنية الدماغ ووظائفه هو أمر واعد للغاية ، لا سيما لأنه لا توجد علاجات فعالة لمرض الزهايمر ولأمراض التنكس العصبي الشائعة الأخرى التي تؤثر على الإدراك.
مرض الزهايمر هو أكثر أنواع الخرف شيوعًا لدى كبار السن. يتميز هذا المرض بشكل تدريجي انخفاض الوظائف المعرفية، والذي يترجم إلى فقدان الذاكرة وفي النهاية عدم القدرة على إجراء محادثات عادية أو أداء المهام اليومية. عن 50 مليون الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر أو أنواع الخرف الأخرى في جميع أنحاء العالم. بشكل مثير للإعجاب ، حول يمكن أن يتأخر ثلث هذه الحالات مع تغييرات نمط الحياة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. على وجه التحديد، يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 45٪ .
إلى جانب دورها في الوقاية ، يمكن أن تحسن التمارين الهوائية أيضًا وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، خاصة في المراحل المبكرة من المرض. ومع ذلك ، قد يكون الجمع بين تغييرات النظام الغذائي والتدريب المعرفي مع التمارين أكثر نجاحًا من الاعتماد فقط على النشاط البدني لمنعه أو تأخيره التدهور المعرفي .
مع إجراء المزيد من الدراسات ، قد يبدأ وصف تدخلات التمرينات لتحسين الأداء المعرفي لدى شيخوخة السكان لدينا. لكن أولاً ، يحتاج الباحثون إلى مزيد من استكشاف كيف يؤثر نوع التمرين وتكراره ومدته وشدته على الإدراك.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح بعض هذه الأسئلة ، فإن الرسالة المنزلية هي أنه يجب عليك ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة عقلك. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي “أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة (…) كل أسبوع”. ولكن فيما يتعلق بالإدراك ، فأنت لا تقتصر على تمارين القلب والأوعية الدموية. في الواقع، تدريب المقاومة وتمارين العقل والجسم، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس والتاي تشي والرقص ، يبدو أن لها أيضًا تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية. إذا كنت لا تعرف نوع التمرين الذي تختاره ، فاعلم أن الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين المقاومة قد يكون أكثر فاعلية في إحداث التحسين المعرفي من تقييد نوع واحد من التمارين.
تحقق من هذه النصائح والتحديات للتحرك. اتخذ خطوة نحو تحسين صحة دماغك اليوم!