هل سمعت من قبل عن الهرمونات؟ نعم ، الهرمونات ، كلمة تبدو مثل “فظيعة” و “عدو” مجتمعة. إنه ليس شيئًا يمكنك رؤيته أو لمسه ولكنه بالتأكيد شيء يمكنك تجربته أو الشعور بعواقبه على جسمك.
ما هي الهرمونات؟
بدأ كل شيء في عام 1943 ، عندما استخدم مصطلح الهرمونات لأول مرة من قبل عالمين يدرسان الفطريات ، لكنه اكتسب شعبية في عام 2007 عندما ظهر وصف شامل للظاهرة لأول مرة في ورقة علمية. خلال التطور ، استخدمت الخلايا والكائنات الهرمونية لاكتساب ميزة وتجنب الخضوع للإهانات البيئية. ومن الأمثلة على هذه المرونة الكائنات الحية الدقيقة التي تكيفت مع فائض الحديد الضار المحتمل في المحيطات والبحيرات ، وبدأت في إنتاج الإنزيمات لحماية نفسها من الموت. حقيقة، الهرمونات عبارة عن مجموعة من الاستجابات التكيفية التي ينشطها الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، بعد الإجهاد المعتدل القادم من بيئتهم من أجل تجنب الضرر. بدلاً من ذلك ، يستغلون الموقف لتحسين وظائفهم. في الأساس عندما يكون ملف إجهاد معتدل أو جرعة منخفضة من عامل كيميائي سام يضرب كائنًا حيًا ويتغير توازن الخلايا الطبيعية ؛ لتجنب الضرر ، ينشط الكائن الحي الآليات الجزيئية للتعامل مع هذا الإجهاد: هذا هو الهرمون ، المعروف أيضًا باسم الاستجابة التكيفية للضغط. لا يتمكن الكائن الحي المعني من مواجهة وجود العامل السام فحسب ، بل أيضًا لتعزيز دفاعه ضد هذا العامل السام. كما فعل الكيميائي السويسري المعروف باراسيلسوس خمنت بالفعل في القرن السادس عشر:
“كل الأشياء سموم ولا شيء بدون سم ، فقط الجرعة تسمح لشيء ألا يكون سامًا”.
يمكن أن تكون المخاطر البيئية التي تسبب الإجهاد من أصول مختلفة: المواد الكيميائية أو العوامل السامة ، ودرجة الحرارة والإشعاع ، ولكن أيضًا التمارين الرياضية ، وتقييد الطاقة الغذائية والتعرض لجرعات منخفضة من بعض المواد الكيميائية النباتية.
كيف تساهم الهرمونات في تحسين الصحة؟
هناك العديد من الأمثلة التي تدعم دور آلية الهرمونات في العديد من الفوائد الصحية. دعونا نتعمق في بعض منها لفهم كيفية عمل الهرمونات لدى البشر بشكل أفضل.
-الغلوتامات أمر أساسي لعمل دماغنا ، ولكن إذا كان تركيزه مرتفعًا جدًا ، فقد ينضب الأكسجين ، أو قد يحدث الإجهاد التأكسدي. أظهرت تجربة أن تعريض الخلايا العصبية لجرعات معتدلة من الغلوتامات ينشط الآليات الهرمونية التي تجعل الخلايا العصبية قادرة على التعامل مع الإجهاد الأكثر حدة.
– نقص التروية هو نقص في إمداد الدم في العضو أو الأنسجة. ينقل الدم الأكسجين لذلك يؤدي نقص التروية إلى نقص خطير في الأكسجين إلى هذا العضو. هناك العديد من التجارب التي تتناول نقص التروية الوجيزة التي أظهرت كيف أن عضوًا (على سبيل المثال ، القلب) يتعرض لنقص تروية خفيف يصبح مقاومًا لنقص التروية الأكثر حدة ، مثل النوبة القلبية ، وذلك بفضل الآليات الهرمونية.
كانت تلك أمثلة محددة جدًا عن الهرمونات وكيف تعمل على المستوى الخلوي ، ولكن كيف يمكننا الاستفادة من الهرمونات لحماية أجسامنا من التلف؟
إليك بعض النصائح لتعديل نمط حياتك وتعزيز آليات الهرمونات لديك:
كيفية تنشيط الهرمونات في جسمك
يمارس
لقد تم إثبات ذلك أن النشاط البدني يقوي العضلات ويزيد من مقاومتها من خلال الهرمونات ، ولكن كيف؟ خلال التمارين الخفيفة إلى الشديدة ، تعاني العضلات من نقص قصير في الأكسجين (يسمى نقص الأكسجة) ؛ بفضل الهرمونات ، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الميتوكوندريا (قوة الخلية) للتعويض عن نقص الأكسجين. كان من الممكن أن يتسبب النقص الشديد في الأكسجين في إلحاق أضرار جسيمة بخلايا العضلات ، ولكن بفضل نقص الأكسجين الخفيف ، تعلمت العضلات كيفية التعويض عن التهديد.
خذ رسالة إلى المنزل: انطلق من الأريكة واطرح كسلك!
ممارسة الصيام المتقطع
ينظر الجسم إلى تقييد الطاقة على أنه إجهاد ، لذا فإن تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها أو زيادة الفترة الزمنية بين وجبة وأخرى ، ويعرف أيضًا باسم الممارسة الصيام المتقطع ، ينشط الآليات الهرمونية بما في ذلك زيادة إنتاج SIRT1 ، وهو بروتين يعزز قدرة الخلية على مقاومة الإجهاد وتعزيز البقاء على قيد الحياة. كما أنه يزيد من مستويات بروتينات الصدمة الحرارية التي تساعد الخلايا على الحفاظ على سلامة الحمض النووي وتكون أكثر مقاومة للأخطارس.
خذ رسالة للمنزل: توقف عن الإفراط في الأكل ، ابدأ بممارسة الصيام المتقطع!
اعرف المزيد: هل الجوع مفيد لي؟
تناول الأطعمة الغنية بالمواد الكيميائية النباتية
توجد هذه الجزيئات في الفواكه والخضروات وتشمل الكاروتينات في الجزر والمشمش ، أو توكوفيرول في الزيتون والفول السوداني. وهي تشمل أيضًا الجلوكوزينولات في الخضروات الصليبية ، وريسفيراترول من التوت (والنبيذ!) والفلافونويد في الفاكهة المرة. إنها تحفز جميعًا على تكوين الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة وعوامل النمو وبروتينات حماية الخلايا ، مما يؤدي إلى استعداد الخلايا لمقاومة التلف والإجهاد التأكسدي.
خذ رسالة للمنزل: قلل من استهلاك السكر ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضار!
اعرف المزيد: لماذا الفواكه والخضروات مفيدة لي؟
عرّض نفسك للارتفاع ودرجات الحرارة الساخنة والباردة
تؤثر درجات فهرنهايت على صحتنا أكثر مما نعتقد. اكتشف الباحثون خلال السنوات الماضية أن تعرض الجسم لفترات قصيرة من البرودة أو الحرارة أقل ضررًا من فترات البرودة / الحرارة المستمرة. يؤدي التعرض القصير ولكن المتكرر لدرجات حرارة عالية جدًا أو منخفضة جدًا إلى تنشيط آليات تكوين الهرمونات مما يؤدي إلى:
- البرودة: معزز في نظام مضادات الأكسدة ، يحرق الأنسجة الدهنية المزيد من الدهون والجلوكوز ، ويقلل من إجهاد العضلات بعد التدريب ، ويحسن حساسية الأنسولين
- الحرارة: انخفاض الشهية مع زيادة إنفاق الطاقة
عند الحديث عن الارتفاعات ، أوضح الفيزيائيون أن الإشعاع الكوني على ارتفاعات عالية يكون أقل توهينًا ، وأظهر الباحثون أن معدل الإصابة بالسرطان أقل لدى الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات عالية. أدت هاتان الحقيقتان إلى ظهور “نظرية هرمونات الإشعاع” التي تشرح كيف يمكن أن يكون للتعرض لجرعة منخفضة من الإشعاع آثار مفيدة لأنه يضع آليات إصلاح الحمض النووي تحت ضغط مستمر ، مما يجعلها جاهزة لإصلاح الضرر الناتج عن الإشعاع عالي المستوى. الآليات الإضافية التي يطلقها الإشعاع هي: تنشيط البروتينات المضادة للأكسدة والاستماتة – الخلايا تحفز موتها تلقائيًا في حالة تلف الخلايا الذي يتعذر إصلاحه.
خذ رسالة للمنزل: اخرج من مناطق الراحة في درجة الحرارة والارتفاع!