الصحة الجسدية والعقلية جزءان منفصلان ولكنهما متساويان في الأهمية من الرفاهية العامة. على الرغم من طبيعتهما المميزة ، يعتمد كل منهما على الآخر: فالصحة الجسدية تؤثر على الصحة العقلية والعكس صحيح.

استكشفت فرق البحث من جامعة ماكماستر ومعهد القلب بجامعة أوتاوا كيف أدى جائحة COVID-19 إلى كسر الروابط بين الصحة البدنية والعقلية ، وكيف تأثرت النساء بشكل خاص. بينما ركز هذا العمل على العقبات التي تعترض النشاط البدني أثناء الوباء ، كان عدم القدرة على ممارسة الرياضة يمثل مشكلة – خاصة بالنسبة للنساء – قبل COVID-19. توصل الباحثون إلى استراتيجيات للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، ليس فقط أثناء الجائحة العالمية ، ولكن أيضًا عندما تحد عوائق أخرى من الوصول إليها.

اتصال العقل والجسم

استخدم باحثون من جامعة ماكماستر دراسة استقصائية عبر الإنترنت شملت 1669 شخصًا لقياس تأثير وباء COVID-19 على عادات ممارسة الرياضة. خلال الأشهر الأربعة الأولى من الجائحة ، انخفض النشاط الهوائي بمعدل 22 دقيقة في الأسبوع وتمارين القوة بمقدار 32 دقيقة.

بالإضافة إلى التأثير السلبي لانخفاض التمارين الرياضية على الصحة البدنية ، فقد تأثرت الصحة العقلية أيضًا بشكل سلبي. مقارنة بالأشهر الستة التي سبقت الجائحة ، أبلغ 22٪ من المستجيبين عن زيادة في الضغط النفسي. أفاد أولئك الذين تأثرت صحتهم العقلية بشكل سلبي بأدنى معدلات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ادعى الأشخاص الذين حافظوا على نشاطهم البدني أو زادوه وجود دافع قوي لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. بشكل عام ، وجدت الدراسة علاقة وثيقة بين الصحة البدنية والعقلية ، حيث يؤثر كل منهما على الآخر في دائرة صحية لا نهاية لها.

young black man wearing athletic wear sitting in the park exercising yoga
أدى الوباء إلى خفض مستويات النشاط البدني ، مما كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية.

عدم تكافؤ المخاطر

ركز عمل الباحثة ما بعد الدكتوراه الدكتورة كارلي أونيل في معهد القلب بجامعة أوتاوا على العلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية لدى النساء.

“لا تزال المرأة مسؤولة بشكل أساسي عن أدوار تقديم الرعاية وقد تم تضخيم العديد من هذه المسؤوليات أثناء الوباء” ، يلاحظ الدكتور أونيل. “على سبيل المثال ، تم إغلاق مرافق رعاية الأطفال ، وكان التعلم في المنزل مطلوبًا ، وكان أفراد الأسرة المسنون أو الأصدقاء بحاجة إلى مزيد من الدعم للحد من وقتهم خارج منازلهم ، وبالتالي ، تم تكليف النساء بالارتقاء لتلبية هذه المطالب المتزايدة.”

إن المسؤوليات الأسرية غير المتناسبة التي تتحملها النساء ، إلى جانب ارتفاع مستويات عدم الاستقرار المالي ، تعني أن النساء أكثر عرضة للإرهاق والضغط النفسي – وهي المخاطر التي زادها الوباء.

يشير الدكتور أونيل إلى أن تخصيص الوقت لإعطاء الأولوية لصحتهن البدنية أصبح أكثر صعوبة بالنسبة للنساء مقارنة بأوقات ما قبل الجائحة. يمثل نقص النشاط البدني خطرًا على تحديات الصحة العقلية ، كما أن عبء مشكلات الصحة العقلية التي تفاقمت بسبب الوباء زاد من المخاطر بشكل أكبر.

كسر الدورة

استعرضت الدكتورة أونيل وزملاؤها التحديات التي تواجه الصحة العقلية والجسدية التي تواجهها النساء وقدمت حلولاً لتحسين الوصول إلى برامج التمارين الرياضية.

قال الدكتور أونيل: “المرونة هي المفتاح لتحسين الوصول إلى برامج التمارين الرياضية لكل من الرجال والنساء أثناء وبعد الوباء”. “سيشمل ذلك أوقاتًا مرنة يتم فيها تقديم برامج التمارين الرياضية ، واستخدام مجموعة متنوعة من المنصات الشخصية والافتراضية ، وعروض البرامج التي تسمح لجميع أفراد الأسرة بالانضمام مثل مقاطع الفيديو المسجلة مسبقًا والتي يمكن للأطفال المشاركة فيها بالسرعة التي تناسبهم. ”

يمكن استخدام المواد المتاحة عبر الإنترنت لإنشاء خطط تمارين تشمل الأصدقاء والعائلة ، وتوفر بديلاً منخفض التكلفة لمراكز اللياقة البدنية ، مع الاستمرار في تعزيز التفاعلات الاجتماعية وتقديم الفوائد الجسدية. لدى معهد القلب بجامعة أوتاوا مقاطع فيديو للتمارين الرياضية متاحة مجانًا تم تطويرها بواسطة مختبر فسيولوجيا التمارين وصحة القلب والأوعية الدموية ، والتي تتضمن تعديلات لجميع القدرات. تم إنشاء مقاطع الفيديو هذه كجزء من مبادرة Jump in for Women’s Heart Health ، ولكن يمكن إكمالها بواسطة أي شخص يبحث عن تمرين رائع.

Multi-ethnic group of people taking an online fitness class from the comfort of their own home during the Covid-19 pandemic.
فصول اللياقة البدنية عبر الإنترنت منخفضة التكلفة وتحفز النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي.

تم أيضًا استغلال انفجار أدوات الاتصال عبر الإنترنت مثل Zoom و WebEx و Teams التي يستخدمها أصحاب العمل لإبقاء الموظفين على اتصال بالمكتب بنجاح لإنشاء شبكات اجتماعية لبرامج التمرين. توفر الفصول الدراسية عبر الإنترنت مع صالة ألعاب رياضية محلية أو حتى برنامج غير رسمي بين مجموعة من الأصدقاء الفرصة لممارسة الرياضة البدنية التي تحافظ على صحة الناس على مدار العام ، مع الحفاظ على الروابط الاجتماعية للحفاظ على الصحة العقلية. قد تكون فصول التمرين الافتراضية جديدة بالنسبة للبعض ، ولكن هذه البرامج في المنزل كانت تزداد شعبيتها قبل COVID-19 وتظهر الدراسات أن الفصول الدراسية عبر الإنترنت تنتج فوائد صحية مماثلة للفصول الشخصية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، قام مختبر فسيولوجيا التمرين وصحة القلب والأوعية الدموية وزملاؤه بتجميع مجموعة من التوصيات والأدوات والموارد للمساعدة في ممارسة الرياضة دون الإفراط في القيام بذلك. من بين النصائح اقتراحات حول كيفية تتبع التمرين ومراقبته ، وتوصيات بشأن الحد من السلوك المستقر ، وعينات من برامج التمرين للمبتدئين والمتوسطين. تم تصميم هذه الموارد لمساعدة الأشخاص المحتجزين في منازلهم أثناء الوباء ، ولكنها قابلة للتطبيق بسهولة على أي شخص يكون وصوله إلى برامج اللياقة البدنية محدودًا بسبب الصحة أو الوقت أو التنقل أو الموارد المالية.

حواجز دائمة

قبل وقت طويل من أن يسمع أي شخص عن COVID-19 ، كانت هناك العديد من العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة. من بين الأسباب الرئيسية لعدم ممارسة الرياضة قلة الوقت والملل مع إجراءات روتينية محدودة. يوصي الخبراء بأن يطور الأشخاص برامج قصيرة المدة للسماح بمرونة الوقت وأنشطة الاختلاط مثل المشي والتدريب على المقاومة والتمارين الهوائية لتوفير مجموعة متنوعة أكثر إمتاعًا. يمكن أن يؤدي استخدام متتبعات التمرينات أو مذكرات اللياقة أو التدريب الافتراضي إلى زيادة الحافز والسماح بتحديد الأهداف الشخصية وتتبعها.

يعد استخدام الموارد المجانية عبر الإنترنت فرصة عظيمة للكثيرين للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية في أوقات العزلة ، ولكن لا تزال هناك عقبات كبيرة أمام أولئك المعرضين لخطر أكبر. على سبيل المثال ، على الرغم من سهولة وملاءمة الوصول إلى برامج التمارين من خلال اتصالات الإنترنت ، فإن عدم المساواة في الاتصال عبر المناطق الجغرافية والمجموعات الاقتصادية يمثل عائقًا حقيقيًا للبعض ، ولا سيما النساء اللائي يمثلن تمثيلاً مفرطًا بين المستويات الاجتماعية والاقتصادية الدنيا في المجتمع.

يقول الدكتور أونيل: “لقد أظهر لنا الوباء كيف يمكن أن تكون التكنولوجيا رائعة لخلق فرص للنشاط البدني”. “التحدي الآن هو ضمان وصول الجميع إلى هذه التكنولوجيا على قدم المساواة من أجل المشاركة وبالتالي جني فوائد الصحة العقلية والبدنية المرتبطة بالنشاط البدني المنتظم.”

Collage of sporty woman doing various exercises. In background gray wall, copy space. Part of series.
يوصي الخبراء بممارسة أنشطة مختلطة مثل المشي والتدريب على المقاومة والتمارين الهوائية لتوفير مجموعة متنوعة من التمارين الممتعة.

استنتاج

أفادت بعض الدراسات أن وباء COVID-19 تسبب في تقليل ممارسة الرياضة للناس ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات التي يمكن تقليلها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قلة ممارسة الرياضة لها آثار صحية عقلية قد تؤثر سلبًا على الدافع لممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة بشكل خطير.

ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الدراسات السابقة للوباء أبلغت أيضًا عن نقص الحافز كسبب لتجنب ممارسة الرياضة ، وكان المستوى أعلى مرتين قبل COVID-19 كما تم الإبلاغ عنه أثناء الوباء. تشير هذه الدراسات مجتمعة إلى أنه بينما ركز الوباء انتباهنا على أهمية التمارين الرياضية على الصحة البدنية والعقلية ، فإن التحدي المتمثل في الحصول على تمرين كافٍ لفائدة صحتنا البدنية والعقلية كان موجودًا قبل COVID-19 ، ومن المرجح أن يستمر بعد الوباء. ينتهي.

لحسن الحظ ، قد توفر بعض التطورات مثل الاستخدام المتزايد لمنصات الاتصال عبر الإنترنت التي ظهرت أثناء الوباء أدوات دائمة لمعالجة مشاكل التمرين غير الكافي. سواء تم تشغيل البرامج من خلال نوادي اللياقة البدنية أو خدمات الاشتراك عبر الإنترنت أو مجرد مجموعات غير رسمية من الأصدقاء ، فإن برامج التمرين الافتراضية توفر الراحة والمرونة التي يبحث عنها الكثيرون. الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على صحتنا العقلية ، وكذلك التفاعلات الاجتماعية التي يبحث عنها الكثير كجزء من روتينهم التدريبي.

نأمل أن تكون زيادة توافر موارد التمرين عبر الإنترنت بمثابة بطانة فضية للوباء العالمي الذي لا يزال طويلاً بعد أن يتلاشى COVID-19.