“تدعم بياناتنا تحسين مدة النوم وتوقيته من أجل منع الاضطرابات الأيضية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2” – ويلمز وزملاؤه ، 2018
هل تعلم أن ما يقرب من ثلث الأمريكيين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة؟ وهناك أدلة متزايدة على أن قلة النوم لا تجعلك تشعر و بحث مرهق. (هل تفكر مرتين في حفلات الإجازة في وقت متأخر من الليل؟) يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على صحة التمثيل الغذائي لديك.
النوم السيء أو المتقطع هو عامل خطر للسمنة والأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكري. قد يكون السبب جزئيًا هو نوع من “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” أو اضطراب التعبير الجيني من الصباح إلى المساء في أنسجتنا الدهنية. في دراسة جديدة نشرها باحثون ألمان في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 15 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة تقل أعمارهم عن 30 عامًا والذين خضعوا لقيود النوم (4 ساعات من النوم) أو الحرمان من النوم (بدون نوم) لليلة واحدة ، عانوا من تغيرات في التعبير الجيني في أنسجتهم الدهنية. على وجه الخصوص ، يؤدي تقييد النوم وخاصة الحرمان من النوم إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية ، أو الدورات العادية من الصباح إلى المساء ، في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الأنسجة الدهنية البيضاء للرجال. كان هذا على الرغم من حقيقة أن الرجال لم يكتسبوا الوزن ولم يغيروا عاداتهم الغذائية أثناء الدراسة.
“ما يصل إلى 19٪ من الجينات المرتبطة بدوران الطاقة في WAT[white adipose tissue] من الصباح إلى المساء ويتم تنظيم النوم. […] تشير بياناتنا إلى زيادة تكسر الجلوكوز وتكوين الدهون[the metabolic formation of fat] في الصباح بعد ليلة مع نوم قصير أو بدون نوم ، على التوالي “. – ويلمز وزملائه ، 2018
في حالة الحرمان من النوم ، سُمح للمشاركين في الدراسة بقراءة ومشاهدة الأفلام أثناء الجلوس ، لكن لم يُسمح لهم بتناول الطعام أو الانخراط في نشاط بدني سريع. وجد الباحثون أنه مع الحرمان من النوم لليلة واحدة ، أظهر المشاركون في الدراسة زيادة في التنظيم في الجينات المرتبطة بتفكك الكربوهيدرات. عادة ما يكون تكسر الجلوكوز مرتفعًا بعد تناول الطعام أو ممارسة الرياضة ، في حين أن التمثيل الغذائي للدهون طويل الأمد هو خاصية صحية لوقت النوم. كان لدى الرجال المحرومين من النوم أيضًا انتظام في الجينات المرتبطة بتكوين الدهون أو تكون الدهون ، وهو ميل نحو الالتهاب مع زيادة مستويات الأديبوكين يسمى بروتين رابط الريتينول 4 (RBP4) ، ومقاومة الأنسولين مع تقلص القدرة على إفراز الأنسولين من خلايا بيتا الكبد. هذه كلها خصائص أو سلائف شائعة لمرض السكري.
من المثير للاهتمام أن فقدان الوزن واستهلاك مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر والزبادي المحتوي على فيتامين (د) قد ارتبطوا بانخفاض مستويات RBP4 .
“تماشيًا مع الدراسة الحالية ، فقد ثبت سابقًا أن ليلتين من تقييد النوم مع أربع ساعات فقط من النوم تحفز حالة مقاومة الأنسولين في الخلايا الشحمية البشرية جنبًا إلى جنب مع تقليل حساسية الأنسولين الكلية في الجسم .” – ويلمز وزملائه ، 2018
بشكل عام ، أظهرت هذه الدراسة أنه حتى ليلة واحدة بدون نوم يمكن أن تثبط أو تعطل دورات الأيض الطبيعية من الصباح إلى المساء. قد تفعل فترات طويلة من تقييد النوم نفس الشيء. بمعنى آخر ، بدون نوم كافٍ ، يصبح جسمنا مرتبكًا في تعبيره عن الجينات التي تخبر خلايانا بأنواع مصادر الوقود التي يجب استخدامها متى .
هل تعلم أن تناول الطعام خارج الوقت مع دورة الضوء والظلام و “الساعة الرئيسية” في دماغك (والتي يتم ضبطها من خلال التعرض للضوء) يمكن أن يسبب أيضًا خللاً في التمثيل الغذائي؟ هذا جزئيًا لأنه عند تناول الطعام في بعض الأحيان ، يجب أن تكون مستريحًا / نائمًا (مثل في وقت متأخر من الليل) ، أو “الساعات” المحلية أو إيقاعات الساعة البيولوجية في نشاطك القناة الهضميةوالكبد والدهون والعضلات تخرج من المزامنة مع الساعة الرئيسية في عقلك. هذه تسبب الاختناقات المرورية والارتباك الأيضي . هل يجب أن أحرق السكريات الآن؟ أو حرق الدهون وأنا أنام؟ هل انا نائم هل انا مستيقظ؟ مرتبك جدا…
“قد يؤدي عدم التزامن على مدار الساعة الرئيسية للنواة فوق التصالبية في الدماغ والساعات اليومية المحيطية في خلايا الكبد والدهون والعضلات الهيكلية تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يبدو أن إشارات التغذية هي المؤشر الزمني السائد لإيقاعات الساعات المحيطية ، بما في ذلك تلك التي تتحكم في المسارات الأيضية. ” –باترسون آند سيرز ، 2017
“لقد ثبت أن التغذية المقيدة بالوقت تستعيد إيقاعات النسخ في كبد القوارض المقيدة النوم. هناك دليل على أن الوقت المحدد للتغذية يؤدي إلى تغييرات تفاضلية في التعبير الجيني “. – ويلمز وزملائه ، 2018
تعرف على المزيد حول الصحة الأيضية والإيقاعات اليومية وكيف يمكن أن تساعد هنا التدخلات الغذائية مثل التغذية المقيدة بالوقت. تعرف على المزيد حول ممارسات نظافة النوم من مستخدم تطبيق LIFE وخبيرة طول العمر زورا بنهامو هنا .