ما هي يوجا نيدرا وكيف يمكن أن تساعدك على النوم؟

دخلت إلى غرفة الانتظار في Lifecare Health Service s. هناك أجواء هادئة على نطاق واسع. بينما أنتظر لمقابلة الدكتور شانتي – طبيب أيورفيدا ممارس ومدرب أسلوب الحياة القائم على اليوغا – أقلب صفحات كتاب طاولة قهوة مليء بصور لأشخاص مستلقين وضيعين في هدوء. إنها صور لجلسات اليوغا nidra.

ما هي يوجا نيدرا ؟

ممارسة هندية قديمة ، اليوغا nidra هي أداة للحصول على نوم جيد والحصول على قسط جيد من الراحة وتجديد شبابك. لقد خمنت ذلك بشكل صحيح إذا كنت تعتقد أنه شكل من أشكال اليوجا. ومع ذلك ، فإن اليوغا nidra لا تتطلب منك تحريك أحد الأطراف. بدلاً من ذلك ، يتم نقلك بلباقة إلى عالم من السكون الهادئ.

كيف تعمل

في هذا النوع من اليوجا ، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء والاستماع إلى تعليمات الاسترخاء الموجهة. أثناء قيامك بذلك ، سيتم نقلك من حالة واعية وتنبيه إلى حالة استرخاء من الوعي شبه الواعي. يتم تحقيق ذلك من خلال سلسلة من تقنيات التحكم في التنفس والتركيز على الجسم حيث تدخل في حالة عدم القيام بالاسترخاء.

اليوغا nidra تؤدي إلى نوم “بلا نوم” أو “واع”

قبل أن نتعمق في هذا النمط من اليوجا ، دعني أخبرك أن تركيزها الأساسي لا ينصب على وضعك في حالة من النوم اللاواعي. بدلا من ذلك ، يقودك إلى النوم الفسيولوجي مع الحفاظ على الوعي من نفسك ومحيطك. إنه شائع مثل “نوم بلا نوم“لأنك مهتدين إلى حالة ما بين النوم واليقظة دون أن تفقد الوعي. يشرح ساتياناندا ساراسواتي ، الذي أعاد تجهيز اليوغا نيدرا لتناسب الاحتياجات المعاصرة ، أنها نشاط أو حالة من “النوم الواعي “ويقول إنه يؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم. في طوله القياسي البالغ 30 دقيقة ، يمكنه تعويض قلة النوم ليلاً.

اليوغا nidra ليست مثل التأمل

يعمل كل من التأمل واليوجا nidra على وعينا وإن كان ذلك بتركيز مختلف والمنهجية. هدف Yoga nidra هو الاسترخاء التام. بينما تجلس في وضع مستقيم أثناء التأمل ، تتم ممارسة اليوجا نيدرا مستلقية. أثناء التأمل يكون تركيزك على التنفس أو المانترا. على النقيض من ذلك ، فإن اليوغا nidra هي ممارسة موجهة ، مما يعني أن أفكارك يتم توجيهها من قبل مدرب. هذا يجعل الممارسة أسهل وأقل إجهادًا من التأمل. خلال جلسة واحدة من التأمل ، قد تواجه حالات متعددة من الوعي. في yoga nidra ، تتنقل عبر حالات مختلفة لتحقيق حالة نوم عميق أعمق من حالة الحلم. يحدث هذا حتى عندما يكون عقلك متيقظًا وجسمك في حالة راحة تامة.

قد تعالج يوجا نيدرا اضطرابات النوم

تم العثور على هذا النمط من اليوجا ليكون فعالاً للأرق . يؤمن الدكتور شانتي بتحديد العامل المحفز للأرق ومعالجته من خلال ممارسة اليوجا نيدرا. إنها توجه عملائها إلى حالة عميقة من الاسترخاء وتساعدهم ببطء على العودة إلى حالة الوعي.

اليوغا nidra مفيدة للصحة والرفاهية

يقول الدكتور شانتي إن اليوغا نيدرا هي أكثر من مجرد معالج جسدي لأنها تركز على الصحة العقلية والروحية. أظهرت دراسات التصوير العصبي أن نظامنا العصبي المركزي يستجيب بشكل إيجابي لليوجا نيدرا ويساعد في مكافحة الاكتئاب الخفيف والقلق. إن الجمع بينه وبين العلاج الطبي التقليدي للاكتئاب يحسن النتائج. تؤدي ممارسة اليوجا نيدرا بانتظام إلى تحسين مستويات السكر في الدم ، يقلل الصداع ويحسن اضطرابات الدورة الشهرية وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كنت بصحة جيدة بالفعل ، يمكن لممارسة اليوغا nidra تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والإدراك .

المراحل الأربع لليوجا نيدرا

عندما تبدأ في ممارسة اليوغا nidra ، فإن النشاط الكهربائي في دماغك سوف يتباطأ تدريجياً وينتقل من العمل في موجات بيتا عالية المستوى ، والتي تعكس الحالة الأكثر استيقاظًا ، وصولاً إلى موجات دلتا حيث تشعر بأعمق نوم.

تقدم فيدا بهاراتي ، إحدى دعاة اليوجا نيدرا ، نموذجًا من أربع مراحل التي تتطور مع الممارسة. ليس من الضروري أن تصل إلى جميع المراحل الأربع لجني الفوائد. يقول الدكتور شانتي إنه يمكنك التكيف والممارسة حسب عتبة حاجتك.

من بيتا إلى ألفا

تتكون المرحلة الأولى من تمارين استرخاء تحضيرية تشرك الجسم المادي بشكل أساسي. هذا يؤدي إلى حالات موجات الدماغ ألفا. تشير موجات ألفا إلى حالة من الاسترخاء الجسدي.

من ألفا إلى ثيتا

بينما تهدأ أكثر ، يعمل دماغك في حالة ثيتا ، وهي عندما تحدث حالة نوم حركة العين السريعة .

يشبه نطاق موجة ثيتا الدماغية تمامًا التنويم المغناطيسي السريري . إنها حالة وسيطة بين اليقظة والحلم.

من ثيتا إلى دلتا

في هذه المرحلة الثالثة تصل إلى حالة اليوغا nidra وتنتج موجات دلتا. ال حالة دلتا هي دورة النوم بلا أحلام للدماغ وترتبط بالنوم العميق والمنعش . في هذه المرحلة ، هناك وعي بالتنفس وحده دون أي فكرة أو تصور آخر والجسم نائم وظيفيًا.

الدولة الرابعة

بعد التمكن الكامل للمراحل الثلاث السابقة ، تصبح الحالة الأعمق للوعي التأملي حالة وعي الفرد الطبيعية.

كيف تمارس اليوجا نيدرا؟

تصفح من خلال عدد قليل من الأصوات واختيار ما تفضله. ابدأ بجلسة قصيرة مدتها 15 دقيقة وقم بتمديد المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة. ماذا لو شعرت بالملل من نفس الصوت بعد فترة؟ ينصحك الدكتور شانتي بالحصول على مجموعة جيدة والتبديل بعد بضع جلسات للحفاظ على الاهتمام.

سيرشدك الصوت عبر الخطوات التالية:

تحضير

اعثر على مساحة مريحة للاستلقاء مع أو بدون وسادة ، مثل بساط أو سرير. ادخل إلى السافاسانا (وضع الجثة) حيث تستلقي بشكل مسطح وتخلص من أي أفكار في عقلك. حاول أن تحافظ على راحة يدك مواجهة لأعلى ومنع أي اتصال بين أطرافك. أغمض عينيك وافرد ساقيك وذراعيك بزاوية 45 درجة.

حل

فكر في سبب رغبتك في القيام بهذه الممارسة وحدد هدفًا شخصيًا.

التحول السريع للوعي

سيرشدك الصوت إلى تحويل وعيك في جميع أنحاء جسمك ، مع التركيز على كل جزء.

براناياما

ستحول وعيك من جسدك إلى أنفاسك واستنشاقك وزفيرك بطريقة مسيطر عليها.

التصور

سيأخذك الصوت عبر صور المشاهد والعواطف.

حل

هنا تدخل حالة راحة عميقة حيث يختفي الإحساس بالجسد أو العقل ، وتدخل مرحلة ثيتا من موجات دماغك. استعد التركيز على هدفك الشخصي.

الوعي بالمحيط

إعادة الوعي بالجسد واللحظة الحالية.

إغلاق

في هذه المرحلة قد تكون نائمًا. إذا لم يكن كذلك ، خذ لحظة للتفكير في التجربة واذهب إلى الفراش. مع دماغ هادئ وجسم مسترخي ، ستحصل على نوم جيد ليلاً.

الخط السفلي

يوجا نيدرا هي وسيلة للنوم وليس النوم في حد ذاته. سهولة القيام بذلك ، والنهج الذاتي التوجيه ، دون أي متاعب في السفر ، يجعلها خيارًا لا بد منه في نظام العافية الخاص بك. تذكر ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تنجح في ممارستها بكامل إمكاناتها ، ولكن كل هذا يبدأ من البداية!

إعطاء هذه المحاولة؟ قم بتنزيل LIFE Extend اليوم لتتبع اليقظة والنوم والسلوكيات الصحية الأخرى