انتشر الصيام المتقطع في شعبيته في السنوات القليلة الماضية. من المعروف منذ عقود أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية (بنسبة 40٪ تقريبًا من السعرات الحرارية العادية) يحسن الصحة ويزيد من عمر الحيوانات التي تتراوح من ذباب الفاكهة إلى القرود. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفتقرون إلى الانضباط للحفاظ على نمط الحياة هذا (ولسبب وجيه – إنه ليس أسلوبًا ممتعًا). لهذا السبب كان هناك الكثير من الإثارة حول اكتشاف أن الاستغناء التام عن السعرات الحرارية لفترات زمنية أقصر ، والمعروف بالصيام المتقطع أو التبديل الأيضي ، يمكن أن يكون له فائدة أكبر.

عندما تذهب بدون طعام حتى لساعات قليلة ، يتحول جسمك إلى وضع حرق الدهون يسمى الكيتوزية . يتم تفسير الكيتوزية على أنها تحذير من الأوقات الصعبة القادمة ، لذلك تبدأ الخلايا في جميع أنحاء الجسم في إعادة تدوير المكونات القديمة في عملية تسمى الالتهام الذاتي.

ولكن ما هي المدة الكافية في الصيام لبدء رؤية هذه العمليات الصحية تحدث؟ جرب الباحثون والممارسون مجموعة متنوعة من جداول وفترات الصيام المتقطع ، بدءًا من صيام بسيط طوال الليل لمدة اثنتي عشرة ساعة تقريبًا إلى أنظمة أكثر تعقيدًا مثل تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم الجوع بشكل أساسي لمدة يومين. يبدو أن العديد من جداول وفترات الصيام المتقطعة هذه لها فوائد صحية تتراوح من فقدان الوزن ، إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين علامات الدهون في الدم وتقليل الالتهاب.

ما هو جدول الصيام المتقطع المناسب لك؟ تشرح هذه المقالة أساس الصيام المتقطع وتساعدك على اكتشاف أفضل أسلوب لك كفرد.

ستجد في هذا المقال:

ماذا يحدث لجسمك أثناء الصوم | ما هو أسلوب الصيام المناسب لك؟ | المواعيد المتقطعة للصيام وفوائدها | كيف تبدأ بالصيام المتقطع؟ | هل الصيام المتقطع مناسب لك؟

كيف يعمل الصيام المتقطع وماذا يحدث عندما تصوم؟ تعرف على المزيد أدناه.

ماذا يحدث في الصوم؟

لفهم مزايا وعيوب جداول الصيام المتقطعة المختلفة ، من المهم أولاً أن تقدر ما يدور في جسمك أثناء الصيام . بالطبع ، لا يمكننا التحدث إلا من حيث المتوسطات ، لكن دعنا نفترض أنك تنتهي من العشاء في الساعة 6 مساءً ثم تبدأ الصيام. إليك التقدم الأساسي:

1. عند الانتهاء من العشاء ، يبدأ جسمك في تكسير الطعام للحصول على الطاقة. يستخدم بعض الطاقة لملء الكبد بالجليكوجين ، وهو مجرد سلسلة من جزيئات الجلوكوز (السكر). هذا الجليكوجين هو مصدر طاقة سهل الاستخدام ، كما سنرى لاحقًا. يتم تحويل أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. يمكننا التفكير في الدهون الثلاثية على أنها شكل تخزين بسيط للدهون. يتكون كل ثلاثي جليسريد من ثلاثة أحماض دهنية وجزيء جلسرين واحد.

2. خلال الثماني ساعات القادمة – حتى الساعة الثانية صباحًا تقريبًا ، ينفد جسمك من طعام العشاء. يتم تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتين من تلك الوجبة واستخدامها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. ولكن بحلول الساعة الثانية صباحًا تقريبًا ، تكون قد استنفدت كل شيء.

3. لمدة أربع ساعات قادمة – حتى السادسة صباحًا تقريبًا ، يسحب جسمك الجليكوجين إلى أسفل في الكبد. يفصل الكبد جزيء جلوكوز واحدًا في كل مرة من سلاسل الجليكوجين ويطلقها في مجرى الدم. يساعد هذا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستواه الطبيعي ، في مكان ما حول 100 مجم / ديسيلتر.

4. في السادسة صباحًا ، بعد 12 ساعة من صيامك. عندما تستيقظ ، ربما تشعر ببعض آلام الجوع. تفرز معدتك هرمون يسمى الجريلين يصرخ لدماغك “مرحبًا ، نحن جائعون هنا. أحضر لنا بعض الفطور! ” لكن جسدك لا ينتظر. يبدأ في تكسير الدهون الثلاثية المخزنة في الخلايا الدهنية – وإعادتها إلى الأحماض الدهنية والجلسرين التي تفرز في مجرى الدم. يستخدم قلبك وعضلاتك والعديد من الأنسجة الأخرى بسعادة الأحماض الدهنية مباشرة ، ويمتصها من دمك ويحرقها في محطات الطاقة الداخلية التي تسمى الميتوكوندريا .

5. إذا كنت لا تأكل ، بحلول الظهيرة تكون قد دخلت في صيامك 18 ساعة. يزيد معدل تكسير الدهون. على الرغم من أن عضلاتك وأنسجتك الأخرى جيدة في استخدام الأحماض الدهنية المتدفقة إلى الدم ، فإن دماغك ليس كذلك. يتم عزل الدماغ عن بقية الجسم ببنية تسمى الحاجز الدموي الدماغي (BBB). الأحماض الدهنية كبيرة بما يكفي بحيث لا تتدفق بشكل جيد عبر هذا الحاجز. لهذا السبب ، يبدأ الكبد في امتصاص بعض الأحماض الدهنية ، وتقطيعها إلى قطع أصغر تسمى الكيتونات ، وإفرازها مرة أخرى في مجرى الدم. تمر هذه الكيتونات بسهولة عبر الحاجز الدموي الدماغي ويحرقها الدماغ للحصول على الطاقة .

لذلك يمكننا تلخيص هذا التقدم على النحو التالي:

  • 0-8 ساعات بعد الوجبة الأخيرة – تأتي الطاقة من الطعام في معدتك
  • 8-12 ساعة – تأتي الطاقة من الجليكوجين في الكبد
  • 12-18 ساعة – تأتي الطاقة من الدهون الثلاثية في الدهون مع كمية صغيرة من إنتاج الكيتون (“الحالة الكيتونية الخفيفة”)
  • 18+ ساعة – تأتي الطاقة من الدهون الثلاثية في الدهون بمعدل أعلى مع الكثير من إنتاج الكيتون (“الكيتوزية الغذائية الثقيلة”)
كم عدد ساعات الصيام في اليوم والأسبوع المناسب لك؟ يعتمد ذلك على خسارة الوزن والأهداف الصحية.

ما هو أسلوب الصيام المناسب لك؟

دعنا نفكر في بعض جداول الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا التي يمكنك تجربتها! تنقسم إلى ثلاث فئات رئيسية:

1. الأكل المقيَّد بالوقت (TRE)

يتضمن هذا بشكل أساسي تعبئة جميع السعرات الحرارية اليومية في نافذة تتراوح بين 12 و 2 ساعة في اليوم. طريقة أخرى للنظر إليها هي فترة صيام تتراوح بين 12 و 22 ساعة في اليوم.

2. صيام اليوم البديل (ADF)

يتيح لك هذا النهج تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم من الأيام ثم الصوم (أو على الأقل تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، إلى أقل من 500-800 سعرة حرارية) في اليوم التالي. سنفترض أن هذا يصل إلى أربعة أيام من الأكل العادي وثلاثة أيام من الصيام كل أسبوع.

3. 5: 2 “حمية”

تسمح لك هذه الخطة بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم الصوم (أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير) لمدة يومين متتاليين.

عند التفكير في مواعيد مختلفة للصيام المتقطع ، قد تسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • كم ساعة في الأسبوع ينتج عنها هذا الجدول في أي مستوى من الكيتوزية لحرق الدهون؟
  • كم ساعة في الأسبوع ينتج عنها هذا الجدول الزمني في الحالة الكيتونية الثقيلة ؟
  • كم مرة في الأسبوع يجبر هذا الجدول جسدي على التحول إلى الحالة الكيتونية؟ يشار إلى هذا باسم ” التبديل الأيضي ” – من حرق السكر في الغالب إلى حرق الدهون في الغالب.

دعنا نقارن مختلف أنماط الصيام المتقطع لمعرفة ما إذا كانت ستدخلك إلى الحالة الكيتونية وكم عدد الساعات في الأسبوع ، مقابل ما إذا كنت ستشعر بالجوع في الأسبوع وعدد الساعات التي قد تشعر بها إذا اتبعتها! تعتمد الأرقام في الأعمدة أدناه على افتراض أن الصيام المتقطع اليومي أو خطط الأكل المقيدة بالوقت (TRE) يتم اتباعها كل يوم من أيام الأسبوع. عادة ما تكون آلام الجوع أسوأ في أول ساعتين بعد بدء الكيتوزية الخفيفة ولمدة ساعتين قبل النوم للصيام الطويل.

يخطط الكيتوزيه (ساعات) الحالة الكيتونية الثقيلة (ساعات) مفاتيح التمثيل الغذائي أطول صيام (ساعات) الجوع (ساعات)
12/12 0 0 7 12 0
14/10 14 0 7 14 14
16/8 28 0 7 16 14
18/6 42 14 7 18 14
22/2 70 42 7 22 14
ADF 72 54 3 36 12
5:2 48 44 1 60 8

الرقم الأول في كل خطة طعام محدودة الوقت (على سبيل المثال 12/12 ، 22/2) هو عدد ساعات الصيام في اليوم ، والثاني هو عدد ساعات “الأكل” في اليوم.

هناك العديد من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع.

تحقق من هذه الآلة الحاسبة للصيام المتقطع لمساعدتك على معرفة متى وكم تأكل اعتمادًا على جدول الصيام ومستويات النشاط.

جداول الصيام المتقطع

الأكل المحدود 12/12

تذكر أن هذه الخطة تتضمن تناول الطعام كما يحلو لك لمدة 12 ساعة ثم الصيام لمدة 12 ساعة القادمة كل يوم. عادة ما يتم ذلك على شكل صيام بين عشية وضحاها. على سبيل المثال ، قم بإنهاء العشاء في الساعة 7 مساءً وتناول الإفطار في الساعة 7 صباحًا من صباح اليوم التالي. لا تتناول أي سعرات حرارية بعد العشاء حتى الإفطار.

هذه طريقة رائعة للتخفيف من الصيام المتقطع. إنه في الحقيقة لا ينطوي على الكثير في طريقة التعامل مع الجوع ، لكنه لا يحرق الكثير من الدهون أيضًا. خلاصة القول – الأفضل للأشخاص الجدد في الصيام. ولكن على الرغم من بساطته ، فإنه لا يزال يوفر فوائد. لا يزال يدفع جسمك لبدء التحول الأيضي اليومي على الأقل من حرق السكر إلى حرق الدهون. يعد الانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه يمنح أمعائك فرصة للراحة. حتى هذه الخطة قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين إذا تم ممارستها لفترة كافية.

الأكل المحدود ، 14/10

كل ما هو مطلوب في هذه الخطة هو تأخير وجبة الإفطار قليلاً. على سبيل المثال ، قم بإنهاء العشاء في الساعة 7 مساءً وتناول الإفطار في الساعة 9 صباحًا. سيكون عليك أن تتحمل بضع ساعات من آلام الجوع كل صباح حتى الإفطار ، ولكن من السهل جدًا القيام بذلك وستعتاد على ذلك بمرور الوقت. ستتمتع بساعتين من الكيتوزيه (حرق الدهون) كل يوم وتعود جسمك على التبديل بين حرق السكر وحرق الدهون. يساعد هذا النوع من “التبديل الأيضي” في الحفاظ على شكل استقلاب جيد بشكل عام. هذا الجدول هو الخطوة المنطقية التالية بعد إتقان صيام 12/12.

الأكل المقيد ، 16/8

إذا تمكنت من الارتقاء بالصيام إلى هذا المستوى ، فأنت تقوم بعمل رائع! هذه وجهة رائعة على المدى الطويل لمعظم الناس. إنه النهج الذي يستخدمه العديد من الباحثين في هذا المجال. يتم القيام بذلك بسهولة أكبر عن طريق تناول عشاء مبكر (على سبيل المثال الانتهاء بحلول الساعة 6 مساءً) ووجبة إفطار متأخرة (على سبيل المثال 10 صباحًا). نعم ، عليك أن تتعلم تجاهل هدير معدتك قليلاً في الصباح ، ولكن حتى هذا يتلاشى مع مرور الوقت. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن أو ربما بشكل خفيف ، فستساعدك هذه الخطة على التخلص تدريجيًا من بضعة أرطال إضافية (أو كيلوغرامات) حيث تقضي ما يقرب من 28 ساعة في الأسبوع في حرق الدهون. أظهرت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن الصيام بين الساعة 18:00 والساعة 10:00 لمدة 12 أسبوعًا يؤدي إلى فقدان خفيف للوزن وتحسين ضغط الدم.

الأكل المقيد ، 18/6

هذه الخطة تحظى بشعبية بين الصائمين الجادين. يتخطى الكثير منهم وجبة الإفطار تمامًا ويأكلون وجبتين في اليوم. جدول مثال على الانتهاء من العشاء بحلول الساعة 6 مساءً وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الغداء في اليوم التالي ظهراً. يقضي متابعو هذا الجدول 42 ساعة في الأسبوع في وضع حرق الدهون وحتى يصلون إلى حافة الكيتوزية الثقيلة كل يوم. إذا وصلت إلى نقطة اتباع هذا الجدول الزمني في معظم أيام الأسبوع ، فستعرف أنك أصبحت خبيرًا سريعًا.

الأكل المقيد ، 22/2

يُعرف هذا النهج أيضًا باسم “OMAD” أو “وجبة واحدة في اليوم”. كما يوحي الاسم ، فإنه يتضمن عمومًا تخطي وجبتي الإفطار والغداء أثناء تعبئة كل استهلاك السعرات الحرارية في نافذة مدتها ساعتان أو وجبة واحدة في وقت العشاء. كما هو الحال مع جميع خطط الصيام المتقطع ، من الأفضل أن تنهي طعامك قبل ساعات قليلة من النوم. هذه الخطة رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزن كبير لأنها تضعك في وضع حرق الدهون 70 ساعة أسبوعيًا مع 42 ساعة تمثل الحالة الكيتونية الثقيلة.

على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، إلا أن العديد من الأشخاص يستقرون على هذا الجدول لأشهر أو حتى سنوات بمجرد أن يعتادوا عليه. أظهرت دراسة صغيرة أجرتها مجموعة أبحاث Jason Fung أن الصيام لمدة 24 ساعة 3 مرات في الأسبوع وتناول العشاء فقط في أيام الصيام ، يلغي الحاجة إلى الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2. أدى نهج الصيام المتقطع هذا أيضًا إلى تحسين HbA1C ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وتقليل محيط الخصر.

للقيام ب OMAD على المدى الطويل ، من الأفضل العمل مع طبيب وأخصائي تغذية أو أخصائي تغذية للتأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في وجبتك الواحدة أو نافذة الأكل اليومية لمدة ساعتين.

صيام اليوم البديل (ADF)

يتضمن ADF تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم من الأيام ثم صيام اليوم التالي. في بعض الأحيان ، بدلاً من الصوم الكامل ، يسمح الممارسون لأنفسهم بما يصل إلى 500 سعر حراري أو نحو ذلك في الأيام “السريعة”. إذا اتبعت هذا النهج ، فمن المهم الحصول على معظم هذه السعرات الحرارية من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وتجنب الكربوهيدرات. الكربوهيدرات ستخرجك من الكيتوزيه (حرق الدهون) وتقلل من فوائد ADF.

هناك طريقة أخرى للنظر إلى ADF وهي ثلاث صيام لمدة 36 ساعة في الأسبوع. إليك مثال على جدول – تناول الطعام بشكل طبيعي يوم الاثنين حتى الساعة 6 مساءً. لا تأكل على الإطلاق (أو على الأقل القليل جدًا) حتى الإفطار صباح الأربعاء. الانتهاء من العشاء في حوالي الساعة 6 مساء الأربعاء. الآن لا تأكل مرة أخرى حتى الإفطار يوم الجمعة. تناول الطعام بشكل طبيعي بقية اليوم وانتهي من العشاء بحلول الساعة 6 مساءً أو حتى ليلة الجمعة. الآن لا تأكل مرة أخرى حتى الإفطار يوم الأحد.

كما ترون من الجدول ، يمنحك ADF معظم الوقت في الحالة الكيتونية والكيتوزيه الثقيل لجميع الخطط التي نقدمها هنا. كما يتضمن أيضًا ثلاث مرات فقط في الصباح وثلاث أمسيات في الأسبوع عندما يحتمل أن تشعر بالجوع قليلاً. الجانب السلبي هو أنك تجبر جسمك فقط على التبديل بين السكر وحرق الدهون ثلاث مرات في الأسبوع. يعتبر هذا الجدول الزمني رائعًا للأشهر العديدة الأولى من خطة فقدان الوزن الجادة. بعض الناس قادرون على الحفاظ عليها على المدى الطويل ، لكن العديد منهم يعودون إلى أحد الجداول الأخرى بعد أن فقدوا معظم الوزن.

ADF فعال لفقدان الوزن خاصة عندما يقترن بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات . يبدو أن ADF يسبب فقدانًا مشابهًا للوزن مقارنة بالقيود اليومية من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن ADF قد يؤدي إلى انخفاض أكبر في الأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين في المرضى المقاومين للأنسولين .

النظام الغذائي 5: 2

أخيرًا ، تتضمن خطة 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام كل أسبوع ثم صيام اليومين الأخيرين. على سبيل المثال ، قد تقرر أن تصوم يومي الاثنين والثلاثاء ثم تأكل بشكل طبيعي بقية الأسبوع. يمكنك أيضًا النظر إليها على أنها صيام لمدة 60 ساعة في الأسبوع. قم بإنهاء العشاء في الساعة 6 مساءً من ليلة الأحد ولا تأكل مرة أخرى حتى الإفطار صباح الأربعاء ، على سبيل المثال. يوفر هذا الجدول ثاني أكبر قدر من الحالة الكيتونية الثقيلة في الأسبوع. ومع ذلك ، فإنه لا يفعل سوى أقل شيء لتعزيز المرونة الأيضية لأنك تقوم فقط بالتبديل من حرق السكر إلى حرق الدهون مرة واحدة في الأسبوع. إذا اتبعت هذه الخطة ، فسيكون من المهم أن تفطر بوجبة صحية وأن تراقب مستويات السكر في الدم قبل وبعد ذلك ، للتأكد من أنك تقوم بتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لديك وعدم التسبب في ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم .

النظام الغذائي 5: 2 مهم أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية ، حيث أن فترة الصيام الأسبوعية التي تبلغ 60 ساعة طويلة بما يكفي لتقتل وتسمح بتجديد أعداد كبيرة من الخلايا البيضاء القديمة (المناعية).

بالطبع ، هناك اختلافات لا حصر لها حول هذه الموضوعات الأساسية. يمارس بعض الناس 16: 8 كل يوم لكنهم يسترخون قليلاً خلال عطلة نهاية الأسبوع. يكمل آخرون خطة TRE مثل 14:10 مع صيام 24 ساعة كل أسبوع. بغض النظر عن الخطة التي تنتهي باتباعها ، من الجيد تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في الحالة الكيتونية وحالة الكيتوزية الثقيلة كل أسبوع. إنه الوقت الذي تقضيه في حرق الدهون – وخاصة فترات الكيتوزية الثقيلة – وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

الآن لدينا المعرفة اللازمة لتجميع جدول الملخص النهائي هذا:

يخطط فوائد أفضل ل
12/12 لا جوع إضافي ، سهل التبني. الناس حديثي العهد بالصيام المتقطع.
14/10 بعض حرق الدهون ولكن من السهل جدًا على معظم الناس التعامل معها. الأشخاص الأصحاء يبحثون عن طريقة سهلة للصيام دون قدر كبير من المعاناة.
16/8 يساعد حرق الدهون اليومي اللطيف على تشجيع الانتقال التدريجي نحو وزن صحي. الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً يبحثون عن أسلوب صيام متقطع يمكنهم اتباعه مدى الحياة.
18/6 يجعل الجسم على شفا الكيتوزيه الثقيل كل يوم. كمال الأجسام والرياضيين الجادين وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين أتقنوا جداول الصيام المتقطعة الأسهل.
22/2 الكثير من حرق الدهون كل يوم. حتى أنه يضع الجسم في عملية الالتهام الذاتي المنتظم لإعادة تدوير البروتينات القديمة. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص كميات كبيرة من الوزن ، وعكس مرض السكري من النوع 2 ، يقللون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
ADF أعظم فترة من الكيتوزيه الثقيل في أي من خطط الصيام المتقطع الشائعة. الكثير من الالتهام الذاتي أيضًا. الأشخاص الذين يتطلعون إلى بدء إنقاص الوزن بشكل خطير أو تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
5:2 فترة صيام طويلة 60 ساعة كل أسبوع. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزن كبير.

كيف تبدأ بالصيام المتقطع؟

الطبيعة البشرية هي القفز إلى ممارسة جديدة بكلتا القدمين. لسوء الحظ ، يميل معظمنا إلى الاشتعال بسرعة ، على الرغم من نوايانا الحسنة. نوصي بشدة أن تبدأ تقديمك للصيام المتقطع مع خطة 12/12. إنها طريقة رائعة فقط للتخلص من تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتي تحزم بالفعل على الجنيهات. خطة 12/12 هي حقًا جوهر الصيام المتقطع – تعلم أنك لن تموت إذا لم تأكل لبضع ساعات.

بمجرد إتقان جدول الصيام هذا ، يمكنك الانتقال إلى أي شيء تريده. إن التقدم الأكثر منطقية وربما الأسهل هو البدء في تحريك العشاء ووجبة الإفطار مرة أخرى عندما تتبنى جدول 14/10. ومع ذلك ، سينتقل بعض الأشخاص مباشرة من 12/12 إلى إحدى الخطط الأكثر طموحًا مثل ADF أو 5: 2.

استخدم المخطط الانسيابي التالي لتحديد جدول الصيام المتقطع المناسب لك ، وتذكر التوصيات الواردة أدناه:

  • لا تتبع الصيام المتقطع إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 1 ، أو اضطراب الأكل ، أو كنت تعاني من نقص الوزن بالفعل. كما يجب على المرأة الحامل والمرضعة الامتناع عن الصيام. يجب عدم ممارسة الصيام المتقطع على الإطلاق من قبل الأطفال دون سن 18 عامًا إلا تحت إشراف الطبيب.
  • ابق رطبًا أثناء الصيام. اشرب الكثير من الماء والشاي أو القهوة غير المحلاة. حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، لكنها ليست نهاية العالم إذا أفلتت.
  • ضع في اعتبارك مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم (السكر) وكذلك الكيتونات لديك باستخدام جهاز مثل KetoMojo أو BIOSENSE .
  • إذا بدأت تشعر بالسوء ، تناول الطعام! الصيام المتقطع هو تدخل صحي رائع ، لكن لا تفرط فيه. يمكنك أيضًا محاولة البقاء في الحالة الكيتونية عن طريق تجنب الكربوهيدرات والحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون.

يمكن أن يساعدك تطبيق جوال مثل LIFE fasting tracke r من LifeOmic على دمج الصيام المتقطع في نمط حياتك بطريقة آمنة وفعالة. تذكر أن الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا. من الأفضل التفكير في الأمر على أنه عادة صحية تدوم مدى الحياة مثل ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الجيدة. لا تستسلم إذا كان لديك أسبوع سيء. ابدأ ببطء وتراكم بمرور الوقت. بالأناة تنال المبتغى!

يصوم؟ شاركنا تجاربك على Instagram و Facebook باستخدام الهاشتاج #SeizeLIFEFast #LIFEfastingapp.

قم بتنزيل تطبيق LIFE Fasting Tracker هنا .