إميلي بولين ، دكتوراه
إميلي هي عالمة بيولوجيا السرطان ومحاورة علمية ، وكانت دائمًا مفتونة بالطبيعة البسيطة ، ولكن المعقدة بشكل لا يصدق لعلم الأحياء.

إميلي بولين ، دكتوراه
إميلي هي عالمة بيولوجيا السرطان ومحاورة علمية ، وكانت دائمًا مفتونة بالطبيعة البسيطة ، ولكن المعقدة بشكل لا يصدق لعلم الأحياء.


يرتبط انقطاع الطمث بالعديد من التغييرات التي قد نكون على دراية بها – يتبادر إلى الذهن فقدان الخصوبة والهبات الساخنة – ولكن هناك آثار جانبية أخرى يمكن أن تظهر بعد انخفاض هرمون الاستروجين المصاحب لانقطاع الطمث: زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

ما هو سن اليأس؟

مع تقدم النساء في العمر ، تتغير دورات الهرمونات لديهن ؛ وأثناء انقطاع الطمث ينتهي الحيض الشهري. يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه غياب الدورة الشهرية (الحيض) لمدة 12 شهرًا متتاليًا ويحدث عمومًا في سن 45-55 عامًا تقريبًا. قبل سن اليأس ، وهي منظمة بعناية دورة الهرمونات المتعددة (فكر: الاستروجين والبروجسترون وغيرهما) تنظم الجهاز التناسلي الأنثوي ، وتحفيز الإباضة (إطلاق بويضة غير مخصبة استعدادًا للإخصاب والحمل) وتبلغ ذروتها في الدورة الشهرية.

ما هو دور هرمون الاستروجين (أو نقص) في سن اليأس؟

التغيير الرئيسي المرتبط بانقطاع الطمث هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي ينتجه المبيضان. بمرور الوقت ، يبدأ المبيضان في إنتاج كمية أقل من الإستروجين مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انعدامها ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى بما في ذلك زيادة الوزن. في الواقع ، يمكن للحد من هرمون الاستروجين الذي يحدث مع انقطاع الطمث يؤثر على تكوين الجسم وقد يؤدي إلى إعادة توزيع دهون الجسم ، بما في ذلك زيادة كمية الدهون في منطقة البطن. قد يكون هذا الأخير بسبب مقاومة الأنسولين.

Cropped mid section of an obese woman trying to close the buttons of her jeans against a white background
ينخفض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ما العلاقة بين انقطاع الطمث وزيادة خطر مقاومة الأنسولين؟

كل ذلك يعود إلى هرمون الاستروجين.

لكن أولاً ، دعنا نراجع مقاومة الأنسولين ولماذا سيئة.

عندما نأكل وجبة ، يتم تقسيم الطعام الذي نتناوله إلى مكوناته الجزيئية. خاصه، الجلوكوز هو جزيء سكر يتم إطلاقه عند تكسير الكربوهيدرات ويعمل كمصدر وقود لأنسجة الجسم. الأنسولين هو هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس والذي يرسل إشارات إلى الخلايا الأخرى في الجسم (الخلايا في الكبد والأنسجة الدهنية) لامتصاص الجلوكوز من الدم. وهكذا ، يعمل الأنسولين كسيد منظم مستويات السكر في الدم.

مقاومة الأنسولين يحدث عندما يكون لدى الخلايا استجابة منخفضة أو ضعيفة للأنسولين ، على الرغم من مستويات الأنسولين الطبيعية أو المرتفعة في الدم. ينتج عن هذا عدم قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز المنتشر ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم (يسمى ارتفاع السكر في الدم ) يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم ، بما في ذلك للعين والكلى والقلب والأعضاء الأخرى. بمرور الوقت ، قد تحدث مقاومة الأنسولين يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى كونه منظمًا رئيسيًا للجهاز التناسلي عند الإناث ، يلعب الإستروجين أيضًا دورًا في التمثيل الغذائي للطاقة وتوزيع الدهون في الجسم.. في النساء قبل انقطاع الطمث ، يُعتقد أن للإستروجين تأثير وقائي ضد مقاومة الأنسولين والسمنة ومرض السكري من النوع 2. دعما لذلك ، قبل سن اليأس ، يكون معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أقل عند النساء منه لدى الرجال في نفس العمر ، بينما بعد انقطاع الطمث ، يتم فقدان هذا التأثير الوقائي بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين .

يُعتقد أن السمنة وتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن من العوامل الرئيسية لمقاومة الأنسولين. وبالتالي قد تكون مقاومة الأنسولين بعد انقطاع الطمث تأثير ثانوي لتغيرات توزيع الدهون مما يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية في منطقة البطن ، وهي أكثر أنواع الدهون ارتباطًا بمخاطر صحية أكبر.

من الواضح أن زيادة خطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين بعد انقطاع الطمث ليست مثالية ، ولكن هناك بعض الطرق لمكافحة هذه الآثار الجانبية.

A beautiful black woman using weights during her workout.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تقليل الآثار السلبية لانخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث.

كيف يمكن أن يؤثر نمط الحياة على زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ومقاومة الأنسولين؟

بغض النظر عن العمر ، تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً أساسيًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء بعد سن اليأس اللائي يعانين من زيادة الوزن ، ممارسه الرياضه مهم بشكل خاص للمساعدة في منع الدهون الإضافية في الجسم. خاصه، قد تساعد التمارين الرياضية عالية الكثافة وتمارين التحمل المنتظمة أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين المحيطية عن طريق تقليل الدهون الحشوية في البطن .

كما هو الحال مع أي نقاش حول الحفاظ على نمط حياة صحي ، فإن النظام الغذائي مهم أيضًا في إدارة مخاطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين بعد انقطاع الطمث. ذو علاقة بالحمية التوصيات لإدارة مقاومة الأنسولين ، تشمل تقليل تناول الكربوهيدرات ، وكذلك الانتباه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة في النظام الغذائي. للنساء بعد سن اليأس على وجه الخصوص ، زيادة تناول البروتين واتباع نظام غذائي متوسطي قد يكون مفيدا .

انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تخضع لها النساء مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. على الرغم من وجود خطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ، يمكن استخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية لموازنة هذه التغييرات.