شيترا مالولان
تشيترا هي محاضرة في مجال التواصل الصحي ومدربة العافية ومقرها في الهند. لديها درجة الماجستير في الاتصال المهني والتقني من معهد نيو جيرسي للتكنولوجيا (NJIT).

شيترا مالولان
تشيترا هي محاضرة في مجال التواصل الصحي ومدربة العافية ومقرها في الهند. لديها درجة الماجستير في الاتصال المهني والتقني من معهد نيو جيرسي للتكنولوجيا (NJIT).


يصيب الألم المزمن المنتشر واحدًا من كل عشرة أشخاص على مستوى العالم وهو سبب رئيسي لاستشارة الأطباء. يقدر أن 20.4٪ من سكان الولايات المتحدة (50 مليون ) يعانون من آلام مزمنة . يجرب معظم الأشخاص الذين يعانون من الألم طرقًا بديلة متعددة للتحكم في الألم. الأبحاث أظهرت ذلك 92٪ من الذين يعانون من الألم يجربون ثلاث إستراتيجيات بديلة أو أكثر.

ما هي الأيورفيدا ولماذا يتم استخدامها للتحكم في الألم؟

الأيورفيدا ، الطب الهندي التقليدي, تحظى بشعبية كبيرة كبديل لإدارة الألم وليس بدون سبب الأيورفيدا يخطو خطوة أبعد من تخفيف الآلام من خلال العمل أيضًا على عكس الألم. الأيورفيدا يمكن أن يعالج الآلام المزمنة والحادة والأعصاب والتهابات بشكل فعال ويمكن أن يعالج الصداع و التهاب المفصل الروماتويدي. الأيورفيدا يؤمن أن يمكن أن يكون الألم مرضًا في حد ذاته أو من مضاعفات أو مظهر من مظاهر المرض. يتم علاج الألم عن طريق القضاء على العامل المسبب باستخدام التدخلات العلاجية والأدوية وبالطبع تعديلات نمط الحياة.

Shot of an mature man holding his shoulder in pain indoors
تعتقد الأيورفيدا أن الألم يمكن أن يكون مرضًا في حد ذاته أو مضاعفة أو مظهر من مظاهر المرض.

أسباب الألم حسب الأيورفيدا

فاتا المشددة

العناصر الخمسة للطبيعة ، وهي الهواء والفضاء والنار والماء والأرض ، تشكل أجسامنا وتتحكم في سلامتنا الجسدية والعقلية. يتم تجميع هذه العناصر أيضًا في ثلاث مجموعات تسمى العناصر الثلاثة أو العناصر الحيوية:

  • كافا (الماء والأرض)
  • بيتا (نار)
  • فاتا (مزيج من الفضاء والهواء)

من أجل صحة جيدة ، يجب أن تكون جميع الدوشا الثلاثة متوازنة. أي خلل بين الثلاثة يسبب المرض .

تحتل فاتا الأعصاب والأوعية الدموية وقنوات الجسم والمساحات المجوفة في أجسامنا. تحتاج فاتا إلى التدفق بحرية داخل أجسامنا لأنها تنظم حركاتنا وأفعالنا. أي عائق في هذا التدفق يؤدي إلى الألم. نظرًا لأن فاتا تنقل أيضًا بيتا وكافا داخلنا ، تؤدي فاتا السامة إلى تراكم بيتا وكافا في مناطق مختلفة من أجسامنا.

إفراط

تنص شراكا تشيكيتسا ستان ، وهي نص من نصوص أيورفيدا ، على أن أي شيء زائد يسبب الألم. يعد الألم ، وكذلك الغازات والانتفاخ ، من العلامات الشائعة لتفاقم فاتا. تشمل العوامل التي تؤدي إلى تفاقم فاتا السهر ، والإجهاد ، والجداول الزمنية غير المنتظمة ، والتمارين المفرطة ، والعمل أو ممارسة الجنس.

تدفق الدم غير الكافي

قد تكون على دراية بفكرة أن البرودة تنضغط وأن الحرارة تتمدد. يتم تطبيق نفس المبدأ في الأيورفيدا. يقيد الطقس البارد أوعيتنا الدموية ويعيق تدفق الدم. يؤدي عدم كفاية تدفق الدم إلى إعاقة تدفق الأوعية ويسبب التهابًا يؤدي إلى الشعور بالألم. ذكر الدكتور KRShijith ممارس أيورفيدا أن إزالة العامل المسبب هو جوهر إدارة الألم في الأيورفيدا. نظرًا لأن البرودة هي العامل المسبب في كثير من الحالات ، فإنه يقترح توليد الحرارة لتحسين تدفق الدم.

بعض نصائح الايورفيدا للسيطرة على الألم

1. تحفيز دافئ لإعادة تدفق الدم

خذ قطعة من القماش القطني الأنيق واملأها بمسحوق الملح أو الطين واربطها واصنع كيسًا صغيرًا. سخني هذا الكيس على طبق ساخن وعندما يكون دافئًا بدرجة كافية للمس ، ضعيه على المنطقة المصابة. هذا يعيد تدفق الدم ويقلل الالتهاب والألم.

امزج قطعتين من الكافور مع 10 مل من زيت جوز الهند ، وقم بتدفئته وتدليك المنطقة المصابة. هذا أيضا يولد الحرارة ويحسن تدفق الدم.

2. استيقظ مبكرا

الأيورفيدا يوصي بالاستيقاظ بالضبط قبل 90 دقيقة من شروق الشمس. تسمى هذه الفترة “براهما موهورثم ” وهي تساعد على ضبط إيقاعنا الحيوي بالترتيب. هذه الفترة الزمنية البالغة 90 دقيقة قبل شروق الشمس ضرورية لضمان صحة جيدة. هذه هي الفترة التي تكون فيها فاتا دوشا هي السائدة في أجسامنا وستساعد في إزالة النفايات المتراكمة.

يؤدي التعرض للضوء الساطع في الصباح الباكر إلى إطلاق الناقل العصبي السيروتونين ، مما يساهم في الشعور بالرفاهية والسعادة .

Portrait of a beautiful black-haired woman moving curtains apart and looking through the window.
توصي الأيورفيدا بالاستيقاظ بالضبط قبل 90 دقيقة من شروق الشمس.

3. امنح نفسك تدليكًا بالزيت

توصي الأيورفيدا بالتدليك بالزيت لكامل الجسم كجزء من الروتين اليومي ، لأنه يهدئ فاتا التي هي السبب الجذري للألم. إذا كان هذا مستحيلاً ، يوصى بالتطبيق على القدمين والرأس. دهنه بالزيت يمنع ألم عرق النسا وكذلك تشقق وتصلب أربطة وأوتار القدم. التدليك بزيت Mahanarayan (زيت الايورفيدا الطبي) مفيد عند وجود الألم ، وعندما لا يكون هناك ألم ، يعمل زيت السمسم بشكل جيد.

4. ممارسة اليوجا والبراناياما

مواقف اليوجا مثل Ustrasana و Bhujangasana و Dhanurasana مفيدةn تقليل آلام أسفل الظهر وتيبس الجسم. تمارين التنفس مثل Anuloma –Viloma أو Pranayama تساعد في تقليل هرمونات الكورتيزول والتوتر. تزيد اليوجا أيضًا من الإندورفين لتقليل الألم.

Beautiful woman practicing yoga on wooden pier near island coast. Cinematic background during dawn.
يساعد البراناياما في تقليل التوتر الذي يسبب الألم.

5. استخدم الزنجبيل والكركمين لتقليل الالتهاب

الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة قد تقلل الألم. اصنعي عجينة من الزنجبيل الجاف وضعيها على الخصلةمنطقة تيد. يساعد أيضًا عجينة من Urad (مجموعة متنوعة من العدس الهندي) والخردل ، عند وضعها على المنطقة المصابة.

يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص ممتازة مضادة للالتهابات وقد تم اقتراحه كبديل للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين. 1000 ملغ / يوم من الكركمين قد يقلل من أعراض التهاب المفاصل.

Turmeric and Ginger – The Roots of Life, traditional ayurvedic, alternative medicine
الكركم والزنجبيل لهما خصائص مضادة للالتهابات وقد ثبت أنهما يساعدان في تخفيف الألم.

6. شرب الماء

اشرب الماء في الصباح الباكر للمساعدة في التخلص من السموم من الجسم ، وتحفيز التمعج ، ومنع الجفاف.

الماخذ الرئيسية

  • توصي الأيورفيدا بتطبيق الزيت على الجسم بالكامل كجزء من الروتين اليومي ، لأنه يهدئ فاتا التي هي السبب الجذري للألم.
  • قد يؤدي التخمير الدافئ بمسحوق الملح أو الطين إلى تقليل الالتهاب وتقليل الألم.
  • من المفيد تناول الكركمين يوميًا بحوالي 2.5 – 3 جرام.
  • توصي الأيورفيدا بالاستيقاظ قبل 90 دقيقة من شروق الشمس للحفاظ على إيقاعنا الحيوي.