“ارفض إحساسك بالإصابة ، وستختفي الإصابة نفسها.” – ماركوس أوريليوس

في مايو 2020 ، اجتمعنا أنا وعائلتي في أمسيتنا التلفزيونية. كان ذلك المساء افتتاح موسم المواهب الأمريكية. على خشبة المسرح سار متسابق على عكس الآخرين. حوّل أرشي ويليامز ، 59 عامًا ، تجربته في الإدانة الخاطئة إلى أداء قوي لفيلم Elton John’s Don’t Let the Sun Go Down on Me. “كنت فقط قال ويليامز للقضاة قبل إجراء الاختبار إنه مسجون لمدة 37 عامًا بسبب جريمة ارتكبها شخص آخر. وحُكم عليه بالسجن المؤبد دون عفو مشروط بتهمة اغتصاب امرأة وطعن امرأة في منزلها باتون روج عام 1982 بعد أن تعرفت الضحية عليه في قائمة التصوير الفوتوغرافي. تمت تبرئته بعد أن قامت تقنية بصمات الأصابع الجديدة بمطابقة رجل آخر مع الجرائم. وخلال الاختبار ، وصف ويليامز مشاهدته “America’s Got Talent” عندما كان في سجن أنغولا في لويزيانا. كما قال ، “كنت أتخيل نفسي هناك”. لطالما رغبت في أن أكون على مسرح مثل هذا ، وأنا الآن هنا. الحمد لله. أعلم أنها فرصة العمر “. وذكر أنه بينما كان مسجونًا جسديًا ، لم يكن مسجونًا عقليًا.

هذا درس قوي لنا جميعًا. على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على تغيير الظروف أو البيئة المحيطة بنا ، إلا أنه يمكننا تغيير تصورنا وتفسيرنا لها من أجل رفاهية عقلية أفضل. اختار أرشي رفض عقلية الضحية.

عقلية الضحية هي سمة شخصية متبناة يميل فيها الشخص إلى الاعتراف أو اعتبار نفسه ضحية للأفعال السلبية للآخرين ، والتصرف كما لو كان هذا هو الحال على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك.

تقودك عقلية الضحية إلى النظر إلى الخارج على أنه معارضة. إنها النظرة العالمية التي تقول ، “الكون ضدي!” ، “لن يسمحوا لي بالمضي قدمًا!” ، أو “إنهم يحبطونني دائمًا”. إن تبني هذه العقلية أمر سهل ، ويمكن أن تصبح منطقة راحتنا ، وتزيل التوقعات والأهداف. وهذا أمر خطير. إنه يسلب الفرد من المساءلة الذاتية وتقرير المصير والإرادة. كما يفتح إيذاء الذات الباب أمام التلاعب بالآخرين من أجل التعاطف والاهتمام.

Silhouette of young businessman pushing large stone uphill with copy space

الحياة ليست دائما عادلة. قبول هذا الواقع القاسي هو الخطوة الأولى في إنهاء لعبة إيذاء الذات. لا يوجد استبعاد لآلام وآلام وصراعات الماضي. ماضينا ، إلى جانب القضايا والمشاكل التي لا مفر منها ، يساهم في هويتنا. تحدث الأشياء السيئة حقًا ، وغالبًا ما تحدث في مناسبات متعددة ، غالبًا لأشخاص ، مثل ويليامز ، لم يفعلوا شيئًا يستحقونها. من المفهوم أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة تلو الأخرى قد يبدأون في الاعتقاد بأن العالم قد بدأ في التخلص منهم. لكن حدوث أحداث سلبية هو جزء من التجربة الإنسانية. الحصول على تلك الخبرات تعريفك ، ومع ذلك ، هو مشكلة.

صرحت إليانور روزفلت بذلك جيدًا ، “على المدى الطويل ، نشكل حياتنا ، ونشكل أنفسنا. لا تنتهي العملية أبدًا حتى نموت. والخيارات التي نتخذها هي مسؤوليتنا الخاصة في النهاية “. وبالمثل ، كتب المؤلف الشهير والمتحدث التحفيزي واين داير ، “حياتنا هي مجموع إجمالي الخيارات التي اتخذناها” ، وهو بيان ردده الفلاسفة والحكماء على مر العصور.

يجسد أرشي ويليامز انتصار الروح البشرية. اختار إنهاء إيذاء الذات ورفض اتخاذ عقلية مكسورة ، على الرغم من أنه كان من الممكن فهمه إذا فعل ذلك.

إليك بعض النصائح الأساسية التي يمكنك استخدامها لفعل الشيء نفسه:

توقف عن لوم الآخرين

قد يوفر إلقاء اللوم على الآخرين راحة مؤقتة من آلامنا ، ولكن على المدى الطويل ، سيؤدي ذلك إلى الشعور بالعجز واليأس. اللوم المعتاد بمرور الوقت يديم المرارة والاستياء والعجز ، حيث يعاني الضحية مما أسماه هنري ديفيد ثورو “يأس هادئ . “

بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين ، اسأل نفسك: ما الدرس الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ هل كنت فعلا الشخص المخطئ هنا؟ كيف يمكنني النمو من هذا؟

تحمل المسؤولية الشخصية

نعم ، صحيح أن هناك أشياء خارجة عن سيطرتنا نختبرها. هناك العديد من العوامل الخارجية التي لا يمكننا السيطرة عليها ؛ ومع ذلك ، يمكننا التحكم في كيفية قيامنا بذلك رد لتلك الأشياء. رد الفعل عاطفي ويمكن أن يكون غير منطقي. ومع ذلك ، يتم قياس الاستجابات ، ومدروسة ، ومدروسة ، وأكثر جدوى. من طبيعة الإنسان تتفاعل للظلم. من طبيعة الإنسان تتفاعل لظلمهم. ومع ذلك ، فإن طبيعتنا البشرية ، كما نعلم جميعًا ، معيبة تمامًا. الانضباط ، وتطوير الذات ، والنتيجة الأفضل هي عندما نأخذ الوقت المناسب رد للجريمة. تعني المسؤولية الشخصية امتلاك القوة لاتخاذ القرار الصحيح عند مواجهة التحدي. وهذه هي الطريقة التي تتحكم بها في اتجاه حياتك وتصبح أكثر عرضة للمساءلة. المسؤولية طريق ذو اتجاهين. من خلال كونك مسؤولاً ، فإنك تكون قدوة رائعة للآخرين ليتبعوها. وفي المقابل ، يعرفون نوع الإجراءات التي تتوقعها منهم.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

نعم ، أعلم أنه من الصعب القيام بذلك – خاصة عندما تشعر أنك تعرضت للظلم. يعلمنا الحكماء الروحيون في كل تقليد أنه ، حتى في أصعب الظروف ، يمكننا أن نجد أشياء نشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون الصعوبة نفسها مصدر امتناننا للدروس القيمة التي يمكننا تعلمها. الإفراج عن التعبير عن الامتنان المواد الكيميائية العصبية في الدماغ المرتبط بالمتعة (الدوبامين ، السيروتونين). يمكن لممارسة الامتنان المعتادة أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب وتحول العين الناقدة من الخارج نحو الاستبطان.

سامح

عندما تبقى في دور الضحية ، فإنك تختار التمسك بالمرارة والغضب. بدلًا من تسميم تجربتك الخاصة بالأفكار السيئة ، اتخذ خطوة إرادية للتعبير عن التعاطف والتفهم تجاه الآخر. سيكون الأمر صعبًا ، نعم. لكن القيام بذلك ينزع فتيل الموقف وأنت أيضًا. إن التخلي عن اللوم لا يؤدي بأي حال من الأحوال إلى تبييض الظروف غير العادلة (التي هي حقيقية للغاية – محليًا وعالميًا) ، أو إعفاء الأشخاص الصعبين ، أو إبطال العديد من مصاعب الحياة. لكن هذا ليس عنهم ، هذا يتعلق بك. أنت تفعل هذا من أجل نفسك من أجل استعادة الحرية والقوة التي كنت تتمتع بها دائمًا على سعادتك وأهدافك وحياتك.

Cropped high angle shot of an unidentifiable man and woman holding hands on a table

تجنب الحديث الذاتي السلبي .

الحديث السلبي مع النفس يسير جنبًا إلى جنب مع التخريب الذاتي. إذا كان الحديث الذاتي سلبيًا ، فقد يكون المرء أكثر عرضة للتخريب دون وعي لأية محاولات يمكنه القيام بها نحو التغيير. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحديث السلبي عن النفس إلى إتلاف المرونة ، مما يجعل من الصعب التعافي من التحديات والشفاء.

بناء الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي فهم أنك تثق في حكمك وقدراتك ، وأنك تقدر نفسك وتشعر بأنك تستحق ، بغض النظر عن أي عيوب أو ما قد يعتقده الآخرون عنك. الثقة بالنفس (الثقة) ليست هي نفسها الغطرسة المتعمدة. الأول هو الأمان في شخص المرء وقدرته ، في حين أن الأخير متجذر في رفع الذات على الآخرين دون احترامهم.

من المسلم به أن هذه المهام تستغرق وقتًا. كان علي أن أكتشف هذا بنفسي. مع وجود العديد من الموارد ، من الكتب والبودكاست ومواقع التواصل الاجتماعي ، لا يوجد نقص في أدوات التطوير الذاتي. لكن الأمر يستغرق وقتًا. أنا أشجعك على الاستثمار في نفسك من خلال القراءة والاستيعاب ووضع خطة متعمدة للتغيير نحو الأفضل.