صيام وطني فبراير

يذكرنا الصوم الوطني لشهر شباط (فبراير) أن صحتنا الأيضية تكمن وراء العديد من الأمراض التي نربطها بالشيخوخة ، من السكري إلى السرطان إلى مرض الزهايمر. قم بتحسين صحة التمثيل الغذائي عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل بشكل منتظم هذا الشهر.

احصل على نصائح شخصية حول الصيام والنظام الغذائي من الخبراء
احصل على تحديات الصيام اليومية

يذكرنا الصوم الوطني لشهر شباط (فبراير) أن صحتنا الأيضية تكمن وراء العديد من الأمراض التي نربطها بالشيخوخة ، من السكري إلى السرطان إلى مرض الزهايمر. قم بتحسين صحة التمثيل الغذائي عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل بشكل منتظم هذا الشهر.

مقالات الصيام المتقطع

Largest Intermittent Fasting Study to Date Shows Fasting Works For Weight Loss

LifeOmic documented real-world fasting behavior and its results in the large user base of the LIFE Fasting Tracker and LIFE Extend apps. 

Read More


0 Comments10 Minutes

What Is Autophagy and How Does it Happen in Your Body?

Intermittent fasting and exercise help your cells get rid of damaged components and turn them into things they can use.

Read More


2 Comments16 Minutes

The Right Way to Do OMAD (One Meal a Day)

Martine lost 80 lbs (and kept the weight off) by eating once a day. You can do it too with these tips.

Read More


12 Comments21 Minutes

Roasted coffee beans!

Can You Drink Coffee While Fasting? This is Your Fasted Body on Coffee

Does coffee break your fast? Everything you ever wanted to know about your body on coffee, and more.

Read More


4 Comments25 Minutes

Water Bottle. Photo by Alan Carrillo on Unsplash.

A Beginner’s Guide to Intermittent Fasting

Have questions about how to get started with intermittent fasting? We have you covered!

Read More


3 Comments32 Minutes

4 Tips to Combine Intermittent Fasting with a Ketogenic Diet

Hint: Get used to the keto diet first to minimize hunger while fasting.

Read More


3 Comments12 Minutes

‘Fasting Should Make You Feel Better’—Checkpoints For Fasting Safely

An eating disorder expert told us her main concerns with intermittent fasting, and we asked a fasting instructor to address them.

Read More


0 Comments8 Minutes

Not Just Another Corporate Wellness Program: Precision Wellness Actually Works

Phariby Carswell, 45, lost 55 lbs by adopting 5 healthy habits.

Read More


0 Comments7 Minutes

Café, ayuno intermitente y autofagia

El café puede impulsar los procesos de reciclaje celular que tienen lugar durante el ayuno.

Read More


0 Comments14 Minutes

سريع لتسريع فقدان الوزن

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على تحريك الميزان في عام 2020. ستفقد عادةً قدرًا من الوزن عند ممارسة الصيام المتقطع كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي مستمر لتقييد السعرات الحرارية والذي يحد من تناول الطاقة إلى 80٪ من احتياجاتك اليومية . لكن الخيارات الغذائية الصحية والقيود الأكبر من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع أي جدول IF يمكن أن تساعدك على تسريع فقدان الوزن.

يزيد

تناول الألياف لصحة القناة الهضمية والشبع بين الوجبات

يزيد

تناول البروتين الخالي من الدهون إذا لزم الأمر لتحسين الشبع وكتلة العضلات

يلزق

لأهدافك من السعرات الحرارية في اليوم السريع

تأكل

في وقت مبكر من اليوم

تقصر

نافذة الأكل اليومية (تناول ساعات أقل في اليوم)

تجنب

وجبات ووجبات خفيفة كثيفة الطاقة ، خاصة في الليل

القضاء

السكريات المضافة

مراجع:

  • جونسون ، جيمس ب ، وآخرون. "يحسن تقييد السعرات الحرارية في اليوم البديل النتائج السريرية ويقلل من علامات الإجهاد التأكسدي والالتهاب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من الربو المعتدل." الطب والبيولوجيا الجذرية الحرة 42.5 (2007): 665-674.
  • كروجر ، سينثيا م ، وآخرون. "سمات سلوك الأكل لخاسري الوزن الناجحين خلال 12 شهرًا من صيام يوم بديل: تحليل استكشافي لتجربة عشوائية محكومة." التغذية والصحة 24.1 (2018): 5-10.
  • ماتسون ، مارك ب ، وآخرون. "التبديل الأيضي المتقطع ، المرونة العصبية وصحة الدماغ." مراجعات الطبيعة علم الأعصاب 19.2 (2018): 63
  • ماتسون ، مارك ب. ، فالتر د. لونغو ، وميشيل هارفي. "تأثير الصيام المتقطع على الصحة والعمليات المرضية". مراجعات أبحاث الشيخوخة 39 (2017): 46-58.
  • روتشيلد ، جيف ، وآخرون. "التغذية المقيدة زمنيا وخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي: مراجعة للدراسات البشرية والحيوانية." مراجعات التغذية 72.5 (2014): 308-318.
  • فارادي ، كا (2011). التقييد المتقطع مقابل التقييد اليومي للسعرات الحرارية: أي نظام غذائي أكثر فعالية لفقدان الوزن ؟. مراجعات السمنة، 12 (7)، e593-e601.