ميشيل بول
ميشيل ممرضة مسجلة لديها شغف بالكتابة والتثقيف الصحي ، والذي يتم توجيهه إلى إنشاء وإدارة المحتوى الخاص بـ LIFE Ascent وبرامج LifeOmic الصحية الأخرى.

ميشيل بول
ميشيل ممرضة مسجلة لديها شغف بالكتابة والتثقيف الصحي ، والذي يتم توجيهه إلى إنشاء وإدارة المحتوى الخاص بـ LIFE Ascent وبرامج LifeOmic الصحية الأخرى.


أصبح الآن تعلم كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعناية أكثر أهمية من أي وقت مضى. في عالم اليوم ، تنتشر وسائل التواصل الاجتماعي في كل مكان. تستخدمه المطاعم والشركات الكبيرة لنشر الكلمة وجذبك لشراء منتجاتها. تستخدمه العائلات والأصدقاء للبقاء على اتصال أو مواكبة آخر المستجدات حول مواضيعهم المفضلة.

وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، فإن سبعة من كل عشرة بالغين في الولايات المتحدة يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام ، وهي قفزة كبيرة في النسبة المئوية عن عام 2005 عندما قال 5 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة إنهم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي.

مع انتشار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على نطاق واسع ، يتمتع العديد من الأشخاص بتجربة مباشرة مع بعض جوانبها السلبية. على سبيل المثال ، من السهل نشر معلومات مضللة أو الاختباء خلف ستار عند نشر كلمات فظة أو مؤذية.

ولكن هل كل هذه السلبية المحتملة لها تأثير حقيقي على رفاهيتنا؟

تعرف على كيفية تفاعل وسائل التواصل الاجتماعي مع صحتك العقلية وكيف يمكنك استخدامها بوعي وإيجابية.

ستجد في هذا المقال:

تأثير الصحة النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي

فوائد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

5 نصائح لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعناية

تأثير الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي

تظهر الدراسات الحديثة أن العلاقة السلبية مع وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية.

يزيد من الشعور بالوحدة. على الرغم من أنك قد تتفاعل مع عدد أكبر من الأشخاص عبر وسائل التواصل الاجتماعي أكثر مما تفعله وجهًا لوجه خلال يومك ، إلا أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد في الواقع من الشعور بالوحدة . ربما ترى صورًا لعدة أصدقاء مشتركين يتسكعون في مطعم معًا بدونك. أو قد تتجاهل الأشخاص الذين أمامك مباشرةً لتسجيل الوصول إلى أحدث المشاركات.

Girl texting on smartphone at home

يسمح للناس بالاختباء خلف ستار لقول أشياء مؤذية أو مؤذية. تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة ممتازة لنشر الوعي بالمواضيع والمجتمعات غير السائدة. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل شخص لديه إمكانية الوصول إلى نفس الأدوات والمنصات ، يمكن أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإيذاء الآخرين أو إلحاق الضرر بهم.

يمكن أن تكون أداة مستخدمة للتسلط عبر الإنترنت. التنمر الإلكتروني هو استخدام التكنولوجيا للتنمر على الآخرين. يشمل هذا النوع من التنمر استخدام التكنولوجيا ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي ، لإرسال أو نشر معلومات ضارة أو خاطئة عن شخص ما بقصد إيذائه أو إذلاله.

يمكن أن يجعل من الصعب التمييز بين ما هو حقيقي وما هو عامل التصفية. قد يؤدي هذا إلى توقعات غير واقعية وشعور بالفشل أو عدم الملاءمة إذا كانت حياتك لا تتوافق مع المثل الأعلى.

يمكن أن يعطل نومك. يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى اضطرابات النوم . قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى زيادة خطر تعرضك للعديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب وفقدان الذاكرة.

انها تسبب الادمان. عندما تفعل شيئًا يسعدك ، فإن عقلك يطلق مادة كيميائية “تشعر بالرضا” تسمى الدوبامين. يمكنك الحصول على هذا الإصدار من الجنس أو الطعام أو الأنشطة مثل المقامرة أو التسوق. غالبًا ما يكون الشعور مُرضيًا لدرجة أننا نستمر في متابعة هذه الإجراءات نفسها لنشعر بالمزيد منها. يمكن أن يؤدي تفاعل وسائل التواصل الاجتماعي إلى هذه الاستجابة. إنه لمن المجزي أن ترى التعليقات أو الإعجابات على صورنا أو منشوراتنا. مجرد النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي دون معرفة ما قد يكون هناك يمكن أن يؤدي إلى استجابة الدوبامين ، وهذه المادة الكيميائية السعيدة تجعلنا نعود للمزيد حتى يمر اليوم بأكمله.

فوائد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

ومع ذلك ، على الرغم من الآثار السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي ، فإن استخدام هذه التكنولوجيا يعد موردًا قيمًا. إنها الطريقة التي نواصل بها التواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين قد لا نتمكن من التفاعل معهم بطريقة أخرى. قد تكون الطريقة التي نتعرف بها على الأخبار العاجلة أو تعلم حقائق جديدة ومثيرة للاهتمام.

يكمن جمال وسائل التواصل الاجتماعي في أنها تساعدنا على التواصل مع الناس في جميع أنحاء العالم ، وتساعد الأشخاص من المجتمعات غير السائدة على إيصال أصواتهم.

من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، نتعرف على الخبرات ووجهات النظر المختلفة لأشخاص آخرين. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مريح وصعب ، ولكن عندما ننخرط في هذا المحتوى بطرق صحية ، يمكن أن تساعدنا هذه المعرفة في توسيع تعاطفنا وفهمنا للآخرين.

Diverse teenage students using digital smart phones mobile at college campus - Group of friends watching cellphones sharing content on social media platform - Youth, friendship and technology concept

نصائح لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعناية

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد الاستغناء عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا هو أفضل طريقة لتحقيق التوازن في حياتهم وحماية صحتهم العقلية. بالنسبة للآخرين ، فإن تطوير عادات صحية على وسائل التواصل الاجتماعي يمنح راحة البال مع الاستمتاع بالعديد من الفوائد التي توفرها وسائل التواصل الاجتماعي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اعتمادها في تفاعلاتك على وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتك على الاستمتاع بالمزايا مع تقليل تأثير الآثار السلبية المحتملة.

ضع حدًا زمنيًا

إذا كنت تستخدم الوسائط الاجتماعية بشكل أساسي على هاتف ذكي ، فقد يكون لهاتفك القدرة على السماح لك بضبط مؤقتات لتطبيقات معينة.

على سبيل المثال ، يمكنك برمجة هاتفك لمنحك ساعة واحدة فقط من الوقت على Facebook كل يوم. بمجرد الوصول إلى حد الساعة هذا ، يتم إغلاق التطبيق ولن يسمح لك الهاتف بالوصول إلى التطبيق مرة أخرى حتى اليوم التالي.

من خلال تعيين حد زمني لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك منعه من التدخل في الأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على المحتوى المهم بدلاً من التمرير العرضي.

نظّم المحتوى الذي تستهلكه

إذا كانت هناك صفحة أو موقع أو نظام أساسي أو ملف تعريف ينشر محتوى يجعلك تشعر بالغضب أو الاكتئاب ، ففكر في إزالته من تفاعلاتك. قم بحظر موقع الويب أو إزالة التطبيق من هاتفك أو إلغاء متابعة الملف الشخصي أو الصفحة.

على الرغم من أن بعض الانزعاج مهم للتعلم ، وتحدي وجهات نظرنا للعالم ، ولكي نصبح أكثر تعاطفًا ، لا يوجد نقص في المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي الذي يُقصد منه أن يكون ضارًا أو مثيرًا للجدل.

عندما تصادف هذا النوع من المحتوى ، اسأل نفسك عن سبب أهمية رؤيته والتفاعل معه. هل يعلمك شيئًا جديدًا تود أن تفهمه؟ هل لها تأثير سلبي على عواطفك أو صحتك العقلية؟

اختر قضاء وقتك في محتوى ذي قيمة وذات مغزى بالنسبة لك.

قرر مسبقًا كيف سترد

كلما زاد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، زادت احتمالية مصادفتك لمحتوى يجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الانزعاج.

خذ وقتك الآن لتقرر كيف ستستجيب لهذا المحتوى. على سبيل المثال ، إذا كنت تقفز عادةً إلى الجدل ، فقرر أنه بدلاً من الجدال ، ستضع الهاتف جانباً وتستغرق لحظة للخروج.

تحقق مع نفسك قبل أن تنشر

قبل أن تدلي بتعليق ، قم بالرد على جدال أو نشر عبر الإنترنت حول مدى فظاعة رئيسك في العمل ، خذ دقيقة لتفقد نفسك ومشاعرك.

اسأل نفسك بعض الأسئلة. هل تقول هذا لوجه شخص ما؟ هل ستجعل مدخلاتك الموقف أفضل أم أسوأ؟ هل المحتوى الذي تشاركه يستند إلى حقيقة ، أم أنه يستخدم لغة أو صورًا تثير استجابة معينة.

قم بإيقاف تشغيل الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أثناء التفاعلات وجهًا لوجه

التفاعلات الاجتماعية مهمة لرفاهيتنا بشكل عام ، ليس فقط لتطوير علاقات هادفة ولكن للحفاظ على عقولنا نشطة وصحية.

Two female multi-ethnic friends talking on a park bench in autumn.

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعدنا في التفاعل مع المزيد من الأشخاص ، إلا أنها قد تعيق التفاعلات وجهاً لوجه عن طريق تشتيت انتباهنا عما هو أمامنا مباشرة.

أثناء التفاعلات الاجتماعية وجهًا لوجه ، قم بإيقاف تشغيل الوسائط الاجتماعية أو ضع هاتفك بعيدًا عن متناولك حيث لن تميل إلى التحقق منه. استمر في المشاركة في المحادثات أمامك واغتنم الفرصة لتقدير ذلك الوقت بوعي.