أصبح الصيام المتقطع وسيلة شائعة لتحسين صحة الفرد على مستويات متعددة ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وإدارة الحالات التي تفاقمت بسبب الالتهاب ، وتحقيق تركيز أفضل ووضوح ذهني. تعلم من هذين الرياضيين اللذين حققا أفضل شكل في حياتهما من خلال الصيام المتقطع.
هل تريد أن تحذو حذوهم؟ تحقق من هذه الأنشطة اليومية الـ 31 التي ستجعلك معتادًا على الصيام.
فيل ميكلسون
فاز لاعب الجولف الأمريكي المحترف Phil Mickelson بـ 45 حدثًا في جولة PGA ، بما في ذلك ست بطولات كبرى : ثلاثة ألقاب ماجستير ، وبطولة PGA ، وبطولة مفتوحة واحدة. بعد توليه مسؤولية صحته ، فاز بجائزة بطولة 2021 PGA، ليصبح أكبر فائز ببطولة كبرى في التاريخ عن عمر يناهز 50 عامًا ويتغلب على لاعب الجولف جوليوس بوروس الذي سجل الرقم القياسي لمدة 53 عامًا. جاء جزء من تحوله من تثقيف نفسه حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد. لم ينتبه دائمًا للطعام الذي يستهلكه ، وانتهى به الأمر إلى تشخيص إصابته بالتهاب المفاصل الصدفي في عام 2010.
قال فيل “لم أكن متعلما” Golf.com . “إما لم أكن على دراية أو لم أرغب في معرفة الأشياء التي كنت أضعها في جسدي ، سواء كانت صودا دايت ومدى سمية ذلك ، أو ما إذا كانت كمية السكر ومقدار الالتهاب الذي يسببه ، أو سواء كانت الكمية. كل هذه الأشياء ، أغمض عيني عليها نوعًا ما “.
نفذ فيل عادات جديدة لاستعادة لياقتك: القهوة والصيام المتقطع. أوضح اختصاصي التغذية أن القهوة ستصلح الخلل في توازنه th1 و th2 الخلايا ، وهي خلايا الجهاز المناعي المسؤولة عن التوسط وحل الالتهاب ، على التوالي. قال في “أشرب القهوة طوال اليوم وفي السنوات العشر الماضية لم أمرض يومًا واحدًا” مقابلة سابقة .
كما أنه اعتاد على أداء صيام لمدة 36 ساعة في الأسبوع وصيام لمدة ثلاثة أيام كل بضعة أشهر إعادة ضبط جهاز المناعة. “أعتقد أن الصيام كان جزءًا كبيرًا من قدرتي على التعافي ، والحصول على شكل أفضل ؛ أن تأكل أقل وألا تكون رهينة للطعام ، “قال ميكلسون GOLFTV. “لطالما اشتهيت الطعام والآن لا أفعل. الآن أشعر بتحسن عندما آكل أقل وأتناول طعامًا صحيًا ، ولدي طاقة أكبر وتركيز أفضل ووضوح ذهني “.
جورج سانت بيير
محترف سابق فنان قتالي مختلط و ثلاث مرات بطل UFC للوزن الخفيفبدأ جورج سانت بيير في الصيام للتعامل مع أعراض التهاب القولون التقرحي. يأكل سعراته الحرارية اليومية خلال نافذة مدتها 8 ساعات ويؤدي صيامًا لمدة 3 أيام 4 مرات في السنة. يجد أنه يؤدي أفضل ما لديه عندما يتدرب أثناء الصيام. “لأن معدتي فارغة ، أشعر أن لدي تركيزًا أكبر على ما أفعله ” كيو سبورتس في أبريل 2021. وقد لاحظ أيضًا انخفاضًا في الالتهاب في جسده وذهبت تقلصات التهاب القولون لديه. يقول: “أشعر بتحسن كبير ، وأنا أكثر رشاقة”. “أنا متقاعد الآن ، عمري 39 عامًا ، وبدنيًا ، أبدو – من حيث مظهر كمال الأجسام – أفضل مما كنت عليه عندما كان عمري 25 عامًا.”